Penulis: Devita | Editor: Handa<\/p>\n
Siapa bilang menambahkan berat badan itu mudah? Menambah berat badan dengan jalan yang sehat sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Anda harus memperhitungkan nutrisi dan gizi yang harus dikonsumsi demi menunjang kebutuhan tubuh.<\/p>\n
Jangan sampai karena ingin menambahkan berat badan, Anda makan sepuasnya secara sembarangan seperti mengonsumsi gorengan, makanan berlemak lainnya, terutama di malam hari. Bukannya kenaikan berat badan yang didapat, tapi kolesterol dan diabetes yang bisa menyebabkan stroke dan penyakit jantung berpotensi menyerang tubuh Anda.<\/p>\n
Oleh sebab itu, naikkan berat badan secara sehat agar Anda juga mendapatkan massa otot yang dibutuhkan, terutama jika Anda seorang atlet. Mengonsumsi makanan tertentu bisa menaikan berat badan dan massa otot. Berikut ini akan dijelaskan makanan apa saja yang bisa membantu menaikan berat badan Anda secara sehat.<\/p>\n
Anda bisa membuat smoothie<\/em> yang disesuaikan dengan selera. Smoothie bergizi dan mengandung protein tinggi yang bermanfaat menambah berat badan.<\/p>\n Dengan membuat sendiri Anda memiliki kendali penuh terhadap racikan dan bisa mencegah alergi terhadap jenis makanan tertentu. Berikut ini resep smoothie<\/em> yang bisa Anda buat, yaitu:<\/p>\n Susu mengandung campuran lemak, karbohidrat, dan protein. Selain itu, susu merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk kalsium. Jika Anda sedang dalam proses pembentukan otot, susu adalah pilihan yang tepat. Susu telah diteliti membantu membentuk otot jika dibarengi dengan latihan secara rutin.<\/p>\n Telur merupakan makanan yang sehat, baik untuk menaikan dan menurunkan berat badan. Telur mengandung protein, mineral, vitamin, dan energi untuk mendukung tubuh beraktivitas. Anda bisa memakannya dengan cara direbus, dibuat omelet, telur mata sapi, dan masih banyak jenis olahan telur yang umum di Indonesia.<\/p>\n Baca Juga :\u00a0<\/strong><\/span>7 Makanan Penurun Gula Darah untuk Penderita Diabetes<\/a><\/p>\n Alpukat\u00a0 adalah sumber lemak yang sehat dan baik bagi jantung. Selain bermanfaat untuk meningkatkan berat badan, alpukat membantu mengurangi kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.\u00a0 Menurut United State Departement of Agriculture (USDA), alpukat adalah salah satu makanan yang menggemukkan karena dalam satu buahnya mengandung 322 kalori.<\/p>\n Cokelat hitam kaya akan kandungan kalori dan lemak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan jika dikonsumsi secara berlebih bisa memicu obesitas. Beberapa jenis cokelat di pasaran juga mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, yang dapat meningkatkan jumlah kalori dan memicu penyakit kronis.<\/p>\n Keju adalah sumber protein yang baik dan kaya akan kandungan lemak sehat. Tambahkan ke makanan jika Anda membutuhkan penambah kalori dan rasa. Kandungan lemak dalam keju bisa membantu Anda menambah berat badan secara sehat.<\/p>\n Di Eropa, keju merupakan makanan pokok, berbeda dengan di Indonesia, keju hanya menjadi pelengkap hidangan tertentu, seperti burger, pizza, pasta, dan aneka kue. Satu ons keju memiliki 110 kalori dan 7 gram protein. Di Eropa, keju telah menjadi makanan pokok selama berabad-abad.<\/p>\n Baca Juga :\u00a0<\/strong><\/span>9 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Hemoglobin<\/a><\/p>\n Pasta adalah karbohidrat yang memiliki banyak kandungan kalori. Supaya semakin enak, Anda cukup menambahkan berbagai varian saus, seperti carbonara, bolognese, marinara, atau alfredo. Dua cangkir spaghetti yang dimasak mengandung hingga 400 kalori, jika ditambahkan secangkir saus bolognese dengan 160 kalori, parmesan 45 kalori, sekali makan Anda menghabiskan sekitar 605 kalori.<\/p>\n Nasi adalah sumber karbohidrat yang paling mudah didapat dan umum dicerna masyarakat Indonesia. Mengonsumsi nasi dapat membantu Anda menambah berat badan. Secangkir\u00a0 nasi putih mengandung 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan lemak. Mengonsumsi nasi membuat Anda lebih kenyang dan mempercepat berat badan naik.<\/p>\n Kacang atau selai kacang adalah pilihan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan. Satu genggam kecil almond mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Kacang bisa ditambahkan ke smoothie atau aneka kue dan bisa digunakan sebagai camilan secara langsung untuk kalori tambahan.<\/p>\n Baca Juga :\u00a0<\/strong>10 Makanan Alami Kaya Vitamin K<\/a><\/span><\/p>\n Sumber<\/span> Aaptiv. How to Gain Healthy Weight with the Right Foods<\/a>. www.aaptiv.com<\/span> <\/div><\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Penulis: Devita | Editor: Handa Siapa bilang menambahkan berat badan itu mudah? Menambah berat badan dengan jalan yang sehat sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Anda harus memperhitungkan nutrisi dan gizi yang harus dikonsumsi demi menunjang kebutuhan tubuh. Jangan sampai karena ingin menambahkan berat badan, Anda makan sepuasnya secara sembarangan seperti mengonsumsi gorengan, makanan berlemak…<\/p>\n\n
2. Susu<\/h3>\n
3. Telur<\/h3>\n
4. Alpukat<\/h3>\n
5. Cokelat Hitam<\/h3>\n
6. Keju<\/h3>\n
7. Pasta<\/h3>\n
8. Nasi<\/h3>\n
9. Kacang<\/h3>\n
\nHealthline (2020). Can Dark Chocolate Help You Lose Weight?<\/a>. www.healthline.com<\/span>
\nHealthline (2020). The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast<\/a>. www.healthline.com<\/span>
\nMedical News Today (2020). How do you gain weight quickly and safely?<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span>
\nThe Healthy (2018). The 9 So-Called Superfoods That Can Cause Weight Gain<\/a>. www.thehealthy.com<\/span>
\nVerywell Fit (2020). 8 Best Foods to Help You Gain Weight<\/a>. www.verywellfit.com<\/span><\/p>\n