{"id":11424,"date":"2021-02-17T23:16:29","date_gmt":"2021-02-17T16:16:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=11424"},"modified":"2023-10-10T16:55:36","modified_gmt":"2023-10-10T09:55:36","slug":"6-cara-membesarkan-otot-lengan-beserta-tips-penting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/6-cara-membesarkan-otot-lengan-beserta-tips-penting\/","title":{"rendered":"6 Cara Membesarkan Otot Lengan, Beserta Tips Penting"},"content":{"rendered":"
Penulis: Emy | Editor: Atsa<\/p>\n
Ditinjau oleh: <\/span>dr. Putri Purnamasari\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 31 Oktober 2022<\/span><\/p>\n Tubuh bagian atas yang besar dan kuat selalu menjadi patokan bagi binaragawan dan penggemar kebugaran. Dari perut yang <\/span>sixpack<\/span><\/i> hingga lengan berotot, merupakan standar yang diimpikan.<\/span><\/p>\n Saat Anda mengimpikan lengan yang berotot cukup besar, ada beragam tips penting yang harus Anda perhatikan, bukan hanya jenis latihan otot saja. Berikut tips yang harus Anda perhatikan hingga rekomendasi latihan yang bisa Anda terapkan.<\/span><\/p>\n Kesalahan nomor 1 adalah terlalu fokus melakukan biceps curls dan triceps extensions untuk membangun bicep dan tricep lengan yang lebih besar. Latihan ini memang berfungsi pada tingkat mahir, tetapi untuk pemula ini tidak efisien dan kontraproduktif.<\/span><\/p>\n Anda tetap membutuhkan latihan gabungan tanpa beban seperti squat dan deadlift untuk membangun massa otot secara keseluruhan. Jadi jangan hanya berlatih beban otot lengan saja, karena otot akan kaget dan bisa cidera.<\/span><\/p>\n Tetap berikan jeda untuk istirahat pada tubuh dan otot. Anda tidak bisa berlatih setiap hari untuk membangun otot. Istirahat juga penting untuk mencegah cedera, dan justru saat istirahat massa otot terbentuk dengan maksimal.\u00a0<\/span><\/p>\n Lengan yang besar tidak dapat dimiliki selama Anda kekurangan berat badan, tidak peduli berapa banyak biceps curl yang Anda lakukan. Untuk membangun lengan yang lebih besar, tingkatkan massa otot Anda secara keseluruhan terlebih dahulu dengan menjadi lebih kuat dan makan lebih banyak protein untuk tenaga dan pembentukan otot.<\/span><\/p>\n Nutrisi makanan adalah hal yang paling menentukan untuk kesuksesan pembentukan otot tubuh. Pastikan Anda makan banyak makanan bernutrisi untuk energi, termasuk kalori, dan juga makanan dengan protein berkualitas tinggi.\u00a0<\/span><\/p>\n Baca Juga: <\/b>7 Manfaat Lari saat Pagi Hari<\/span><\/a><\/p>\nKesalahan Umum yang Harus Dihindari<\/b><\/h3>\n
Tips Penting agar Sukses Membesarkan Otot<\/b><\/h3>\n
Olahraga yang Bagus untuk Otot Lengan<\/b><\/h3>\n
1. Tricep Dip<\/b><\/h4>\n