Penulis: Graminda<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 11 Agustus 2020<\/p>\n <\/p>\n Diet rendah garam mirip dengan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/em>). Keduanya merupakan metode pengaturan pola makan untuk cegah dan mengobati hipertensi.<\/p>\n Secara garis besar, diet ini menuntut kita untuk mengonsumsi makanan rendah natrium. Tidak hanya itu, diet DASH juga mengajak untuk meningkatkan konsumsi makanan tinggi serat serta mineral.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/a><\/strong>7 Tips Mencegah Penyakit Jantung<\/a><\/p>\n Sebenarnya diet DASH sangat mudah dilakukan, sebab aturannya tidak begitu sulit. Pada diet DASH, tidak ada pengurangan kalori, hanya saja membatasi konsumsi makanan tinggi natrium, serta perbanyak asupan serat dan mineral.<\/p>\n Ada 2 tipe diet DASH, yaitu diet untuk mencegah dan untuk mengelola hipertensi<\/p>\n Aturan dalam diet DASH meliputi:<\/p>\n Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko berbagai penyakit degeneratif. Dengan memperbaiki tekanan darah saja sudah berdampak positif terhadap penurunan risiko tersebut.<\/p>\n Pada orang yang menerapkan diet DASH disertai olahraga rutin, tekanan darah dan level LDL<\/a> menurun signifikan. Hanya dengan 2 minggu disiplin melakukan diet ini, tekanan darah berkurang 8-14 poin, nilai yang sangat signifikan!<\/p>\n Diet DASH lebih efektif pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi. Pada orang dengan tekanan darah normal, penurunan level sistolik maupun diastolis hanya berkisar 2-4 mmHg saja.<\/p>\n Beberapa penyakit yang risikonya menurun dengan diet DASH adalah kanker payudara, kanker usus, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>5 Makanan yang Pantang Dimakan Penderita Hipertensi<\/a><\/p>\n Ada 3 hal yang harus diingat dalam menjalankan diet DASH, yaitu:<\/p>\n Tigal tersebut terlihat sulit, tetapi akan mudah saat sudah terbiasa. Berikut contoh pembagian porsi makanan (untuk kebutuhan kalori 2000 kkal) dengan menerapkan aturan DASH.<\/p>\n Lalu bagaimana cara membatasi konsumsi natrium? Mengingat makanan disekitar kita tidak lepas dari zat tersebut.<\/p>\n Sebenarnya ada banyak tips mudah untuk kontrol asupan natrium. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak mempraktekannya, ya!<\/p>\n Misalnya saat berbelanja, baca kandungan natrium pada label kemasan produk. Lebih baik jika Anda pilih cemilan sehat yang rendah gula dan rendah natrium. Hindari membeli asinan serta makanan instan, seperti mie dan nasi instan.<\/p>\n Saat di rumah hindari memasak dengan penambahan bumbu baik garam, gula, maupun MSG. Pilih minyak nabati atau rempah untuk berikan aroma wangi serta rasa pada makanan. Jangan memasak dan mengonsumsi makanan kalengan karena tinggi natrium.<\/p>\n Kemudian, pastikan sudah konsumsi buah. Jika tidak suka buah, siasati dengan memblender atau dibuat ala smoothies<\/em>.<\/p>\n Tips terakhir, tambahkan banyak rempah dan minyak dressing <\/em>agak banyak. Sebab pasti terasa hambar karena tanpa gula dan garam. Butuh waktu beberapa minggu hingga lidah mampu menyesuaikan diri.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Berapa Tekanan Darah Normal Orang Dewasa?<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Mayo Clinic. 2016. DASH Diet: Healthy Eating to Lower Your Blood Pressure<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span> Penulis: Graminda Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida Terakhir ditinjau: 11 Agustus 2020 Diet rendah garam mirip dengan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Keduanya merupakan metode pengaturan pola makan untuk cegah dan mengobati hipertensi. Secara garis besar, diet ini menuntut kita untuk mengonsumsi makanan rendah natrium. Tidak hanya itu, diet DASH juga mengajak…<\/p>\nApa itu Diet DASH?<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
Manfaat Menerapkan Diet DASH<\/strong><\/h3>\n
Bagaimana Cara Menerapkan Diet DASH?<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\nNational Heart, Lung, and Blood Institute. 2017. DASH Diet Eating Plan<\/a>. www.nhlbi.nih.gov<\/span>
\nWebMD. 2019. DASH Diet & High Blood Pressure<\/a>. www.webmd.com<\/span>
\nHealthline. 2018. The Complete Beginner\u2019s Guide to the DASH Diet<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"