Kenali Berbagai Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Anda

Kenali Berbagai Mineral dan Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Anda

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 28 Februari 2023

 

Setelah virus COVID-19 merebak di dunia, setiap orang menjadi semakin tanggap pada kondisi daya tahan tubuhnya. Ini karena sistem daya tahan tubuh akan membantu Anda memerangi serangan virus dan bakteri yang merugikan tubuh.

Untuk meningkatkannya, ada berbagai macam upaya yang bisa dilakukan, seperti mengonsumsi makanan sehat, menjaga pola hidup, dan tentunya rutin melakukan olahraga.

Semua upaya ini tentunya harus dilakukan secara rutin, karena hasil yang baik tidak akan datang dengan waktu yang singkat.

Baca Juga: Kenali Multivitamin Renovit untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Jenis Vitamin dan Mineral untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikut adalah beberapa jenis vitamin dan mineral yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda:

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda sakit, vitamin C akan membantu meningkatkan imun dan mempercepat durasi sakit Anda.

Anda dapat memperoleh vitamin C pada berbagai macam buah, seperti jeruk, stroberi, pepaya, dan lain-lain.

2. Vitamin E

Vitamin E adalah salah satu vitamin yang bisa menjadi antioksidan yang sangat baik untuk membantu tubuh melawan infeksi.

Vitamin ini berfungsi mengatur sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk memperoleh vitamin E, Anda dapat mengonsumsi makanan nabati yang tinggi lemak, seperti kacang almond, kacang tanah, biji bunga matahari, dan lain-lain.

3. Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu penangkal infeksi yang dapat ditemukan di produk makanan hewani seperti ikan, daging, atau susu.

Selain itu, Anda juga dapat memperoleh vitamin A melalui wortel, labu, ubi, dan sayuran lainnya.

4. Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang mudah Anda dapatkan.

Ini karena untuk mendapatkannya, Anda hanya perlu berjemur di bawah sinar matahari pagi saja.

Vitamin D juga merupakan nutrisi yang penting untuk menjaga kekebalan tubuh Anda.

5. Zat besi

Zat besi di dalam tubuh berfungsi membawa oksigen ke dalam sel.

Selain itu, zat ini juga berperan banyak dalam proses peningkatan kekebalan tubuh Anda.

Zat besi dapat Anda temukan di mana saja, baik produk hewani maupun hayati.

Beberapa produk hewani yang mengandung zat besi seperti kerang, tuna, daging merah, unggas, sarden, dan lain-lain.

Sedangkan produk hayati yang mengandung zat besi yakni bayam, kangkung, dan tumbuhan hijau lainnya.

6. Asam folat

Asam folat memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh Anda.

Untuk mendapatkan asam folat, Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin, dan tumbuhan hijau lainnya.

Baca Juga: Manfaat Suplemen untuk Daya Tahan dan Kesehatan Tubuh

7. Zinc

Zinc atau seng merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, terutama untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Anda dapat memperoleh mineral ini melalui berbagai sumber hewani maupun hayati, seperti buncis, daging, yogurt, kepiting, dan kerang.

8. Selenium

Selenium merupakan salah satu mineral yang sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama untuk mencegah infeksi.

Sumber selenium terbaik dapat Anda temukan di produk makanan hewani seperti daging. Namun, pastikan untuk mengonsumsi selenium secukupnya dan tidak berlebihan.

Cara meningkatkan kekebalan tubuh dengan alami

Selain dari vitamin dan mineral di atas, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Tidur yang cukup

Kebiasaan sehat yang mungkin saja Anda lupakan adalah tidur selama 8 jam setiap malam.

Tidur ternyata dapat memberikan efek yang baik terhadap tubuh Anda. Salah satunya adalah menjadikan tubuh tetap segar dan membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh Anda.

Kekurangan tidur disinyalir dapat meningkatkan risiko terkena pilek dan infeksi saluran pernapasan lainnya.

2. Olahraga rutin

Olahraga dengan teratur ternyata juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Cukup dengan melakukan olahraga ringan seperti lari saja.

Selain itu, olahraga disinyalir mampu membantu mobilisasi sel-sel sistem kekebalan tubuh, serta mendukung pertahanan terhadap kuman, patogen dan pertumbuhan sel-sel kanker.

3. Diet sehat

Menjalankan pola makan yang sehat merupakan cara yang tepat untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Mengonsumsi berbagai macam sayur dan buah-buahan akan membantu Anda mendapatkan badan yang sehat.

Selain itu, mengonsumsi sayur dan buah-buahan juga dapat membantu Anda melawan radikal bebas dan tanda-tanda penuaan dini.

4. Jauhi stres

Stres ternyata berperan besar dalam menurunkan kekebalan tubuh Anda. Stres atau tekanan batin yang berkepanjangan dapat menurunkan kekebalan tubuh seseorang dan membuatnya rentan terhadap penyakit apapun.

Baca Juga: Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Sumber