Penyebab dan Pengobatan Tulang Ekor Sakit Saat Hamil

Penyebab dan Pengobatan Tulang Ekor Sakit Saat Hamil

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Kehamilan memicu sejumlah keluhan dan perubahan pada tubuh Anda, termasuk rasa sakit yang sulit dijelaskan.

Salah satu keluhan yang banyak dirasakan adalah pada tulang ekor Anda, baik saat sedang duduk, berdiri maupun berbaring.

Hal ini tentunya membuat Anda tidak bisa beraktivitas normal seperti biasa.

Baca Juga: Ini 5 Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Tua

Penyebab Nyeri Tulang Ekor pada Ibu Hamil

Nyeri tulang ekor selama kehamilan bisa muncul secara tidak terduga.

Ada yang merasakannya sepanjang hari, namun juga ada yang mengalaminya dua sampai tiga kali sehari dengan sensasi yang lebih menusuk.

Penyebabnya bisa bermacam-macam dan sulit dipastikan pada setiap orang.

Berikut adalah sejumlah kemungkinan yang terjadi:

1. Naiknya berat badan ketika hamil

Kemungkinan, kehamilan memberikan beban tambahan pada tubuh Anda termasuk pada rangka aksial.

Kerangka tersebut adalah bagian tubuh yang membentuk kepala, leher dan batang tubuh sehingga bisa bergerak seperti biasa.

2. Meningkatnya tekanan pada panggul

Selain itu, pemicu lainnya adalah kehamilan yang menekan panggul sehingga muncul rasa sakit dan masalah sendi lainnya.

3. Janin yang semakin membesar

Beban janin yang terus berkembang di dalam rahim juga bisa memberikan tekanan langsung pada tulang ekor Anda.

Hal ini sangat wajar karena tulang ekor terletak tepat di belakang dan bawah rahim Anda, tempat di mana janin Anda berada.

4. Kondisi kesehatan ibu hamil

Kondisi kesehatan selama hamil juga bisa menjadi pemicunya. Misalnya ketika Anda sedang mengalami sembelit atau ketika janin Anda bergerak secara mendadak.

Hal ini karena fungsi tulang ekor sebagai penyatu berbagai tendon dan ligamen di tubuh sehingga memiliki banyak saraf di sekitarnya.

Meski demikian, bukan berarti Anda hanya bisa pasrah dan tidak melakukan apa-apa untuk mengurangi rasa sakitnya.

Cara Mengurangi Nyeri Tulang Ekor pada Ibu Hamil

Konsumsi obat jelas tidak disarankan untuk menghilangkan rasa sakit di tulang ekor selama Anda hamil.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi keluhannya agar kehamilan Anda terasa lebih nyaman.

1. Perbaiki postur tubuh

Kebanyakan wanita hamil cenderung membungkuk atau melengkungkan punggung saat beraktivitas.

Hal ini dilakukan tanpa sadar untuk membuat tubuhnya lebih nyaman.

Padahal, posisi ini lebih membebani tulang punggung dan membuat tulang ekor sakit.

Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, pastikan duduk tegak dengan kaki rata menapak di tanah.

Pastikan juga untuk aktif bergerak selama hamil, jangan terlalu lama duduk atau berdiri karena berdampak buruk untuk tubuh.

2. Gunakan bantal khusus ibu hamil

Kurangi rasa sakit di tulang ekor Anda dengan menggunakan bantal khusus yang dirancang untuk ibu hamil.

Pilihan yang terbaik adalah bantal dengan desain yang dapat menyangga tulang ekor Anda.

Bantal ini bisa dijadikan sandaran ketika duduk atau sebagai bantal tambahan saat sedang tidur.

Pastikan untuk menaruh bantal tersebut di antara kedua kaki untuk memastikan posisi pinggul dan lutut lebih nyaman.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Sesak Napas saat Hamil Muda

3. Terapi fisik

Jika rasa sakitnya parah dan tak tertahankan, Anda bisa mencoba menjalani terapi fisik khusus.

Terapi dilakukan untuk menguatkan otot di sekitar rahim, si penopang dasar panggul.

Anda juga bisa mempelajari posisi duduk atau berdiri yang tidak memicu rasa sakit di tulang ekor Anda.

Walaupun begitu, terapi tidak serta merta dapat menyembuhkan keluhan ini, namun hanya dapat bisa membantu mengurangi ketegangan otot sekaligus memperbaiki kekuatan dan keseimbangan tubuh.

4. Peregangan

Melakukan gerakan peregangan juga bisa membantu mengurangi rasa sakit di tulang ekor selama Anda hamil.

Aktivitas ini juga bisa memperkuat punggung bawah dan panggul Anda sehingga sakitnya akan berkurang.

Salah satu posisi yang direkomendasikan adalah cat-cow yang bisa dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

  • Posisikan tubuh dalam kondisi merangkak, gunakan matras yoga bila perlu
  • Pastikan tangan terbuka selebar bahu dan kaki terbuka selebar pinggul
  • Tarik napas, lalu turunkan perut ke dalam, sambil membuka dada selebar mungkin
  • Pastikan pandangan Anda lurus ke depan dengan tulang ekor yang menungging ke atas
  • Hembuskan napas, pastikan tulang ekor masuk atau turun ke bawah dengan posisi badan meninggikan pusar
  • Lanjutkan gerakan ini hingga 10 kali dan lakukan secara berkala

Gerakan ini bisa membantu mengurangi rasa sakit karena gerakan tulang belakang akan menghilangkan tekanan berlebihan yang tubuh Anda rasakan.

Baca Juga: Tips Meredakan Perut yang Gatal saat Hamil 6 Bulan

Sumber

UT Southwestern Medical Center. (2020). What to do when pregnancy becomes a pain in the tailbone. utswmed.org

Medical News Today. (2021). Why does my tailbone hurt? www.medicalnewstoday.com

The Bump. (2020). 5 Ways to Ease Tailbone Pain During Pregnancy. www.thebump.com 

Healthline. (2016). 5 Stretches for Tailbone Pain During Pregnancy. www.healthline.com