Tips Relaksasi Untuk Atasi Stress

Tips Relaksasi Untuk Atasi Stress

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 27 Maret 2023

Stress adalah pengalaman umum yang dapat terjadi pada Anda. Banyak orang menghadapi stress setiap hari, terutama hal-hal yang terkait dengan pekerjaan, masalah keluarga, masalah kesehatan, dan keuangan yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari yang secara umum berkontribusi pada peningkatan tingkat stress.

Terlebih lagi, faktor-faktor seperti genetika, tingkat dukungan sosial, cara mengatasinya, dan tipe kepribadian yang mempengaruhi kerentanan Anda terhadap stres. Hal-hal tersebut membuat Anda lebih cenderung mengalami stress daripada orang lain. Dalam mengatasi masalah ini, salah satu yang Anda perlukan adalah relaksasi.

Bagaimana Relaksasi Membantu Anda

Saat Anda merasa stress, tubuh Anda merespons dengan melepaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Dan teknik Teknik relaksasi dapat membantu tubuh Anda rileks dan menurunkan tekanan darah dan detak jantung, inilah yang disebut dengan respons relaksasi. Ada beberapa latihan yang dapat Anda coba, antara lain:

1. Bernapas dalam-dalam

Salah satu cara paling sederhana untuk relaksasi adalah dengan berlatih pernapasan dalam. Anda dapat melakukan relaksasi ini hampir dimana saja, dan teknik sederhananya meliputi:

• Anda dapat duduk tenang atau berbaring dengan meletakkan satu tangan di perut Anda, kemudian letakkan salah satu tangan Anda yang lain di atas jantung.
• Tarik napas perlahan dan dalam sampai Anda merasakan perut Anda naik.
• Tahan napas sejenak.
• Dan buang napas perlahan, rasakan perut Anda turun.

Ada banyak jenis teknik pernapasan lain yang dapat Anda pelajari, dan tidak memerlukan banyak instruksi khusus untuk melakukannya sendiri.

2. Meditasi

Meditasi melibatkan pemusatan perhatian untuk membantu Anda merasa lebih rileks. Berlatih meditasi dapat membantu Anda bereaksi dengan lebih tenang terhadap emosi dan pikiran Anda, termasuk yang menyebabkan stres. Sebagian besar jenis meditasi umumnya meliputi:

• Pusatkan perhatian Anda agar terfokus. Anda dapat mencoba memfokuskan pada napas, objek, atau serangkaian kata.
• Lakukan di tempat yang tenang. Kebanyakan meditasi dilakukan di tempat yang sepi untuk menghindari gangguan.
• Pilih posisi yang tepat untuk Anda. Kebanyakan mengira meditasi hanya dapat dilakukan dengan duduk, tetapi dapat juga dilakukan dengan berbaring, berjalan, atau berdiri.
• Sikap terbuka, yang artinya Anda tetap terbuka terhadap pikiran yang muncul di benak Anda selama meditasi. Alih-alih menilai pikiran-pikiran yang muncul, lepaskan pikiran tersebut dan kembalikan perhatian Anda untuk berfokus.
• Bernapas santai. Selama meditasi, pastikan Anda bernapas perlahan dan tenang. Ini juga membantu Anda rileks.

3. Yoga dan Taichi

Kedua teknik termasuk gerakan fisik dan disebut dengan gerakan mediatif untuk meredakan stress, serta menurunkan tekanan darah. Dalam yoga, Anda melakukan berbagai postur peregangan dan penguatan. Pose yang dilakukan dalam diam dan berfokus pada pernapasan saat melakukan setiap postur.

Sedangkan dalam tai chi melibatkan gerakan lambat dan elegan seperti tarian. Teknik yang dilakukan adalah dengan bernapas dalam-dalam dan berkonsentrasi pada tubuh Anda saat memindahkan berat badan Anda dari satu pose ke pose berikutnya.

Bergantung pada kemampuan fisik Anda, kedua latihan tersebut dapat Anda lakukan sambil duduk di kursi, meskipun umumnya tai chi dilakukan sambil berdiri. Dan sebelum mencoba mempraktekkan keduanya, sebaiknya Anda mencari pelatih profesional berlisensi yang dapat membantu Anda mempelajari postur dasar dan bentuk yoga atau tai chi yang paling cocok untuk Anda.

Metode Tambahan Lainnya

Penting untuk dipahami bahwa stress tidak sama dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, yang terkadang memerlukan penanganan dari tenaga medis profesional. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda praktekkan dalam meredakan banyak jenis stress.

1. Perbanyak aktivitas fisik

Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu Anda mengurangi tingkat stress, memperbaiki suasana hati yang buruk, dan gangguan tidur. Terlebih lagi, olahraga teratur telah terbukti dapat memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental umum seperti kecemasan dan depresi.

Cukup dengan berjalan-jalan memungkinan Anda untuk menikmati perubahan suasana dan pemandangan. Berjalan merupakan cara yang sederhana namun efektif untuk menyegarkan pikiran Anda, serta manfaatnya sebagai bentuk olahraga.

2. Menjaga pola makan

Pola makan Anda mempengaruhi setiap aspek terkait kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang mengonsumsi makanan olahan dan tinggi gula lebih cenderung mengalami tingkat stress.

Stress parah dapat membuat Anda makan berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan dan suasana hati Anda secara keseluruhan. Selain itu, tidak cukup memperoleh nutrisi penting dari makanan yang Anda konsumsi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi penting seperti magnesium dan vitamin B, yang juga berperan dalam mengatur stress dan suasana hati.

Baca Juga: Manajemen Stres dengan Yoga Rutin