Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Penulis: Dita | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnama Sari

Menjaga daya tahan tubuh terutama di saat cuaca sedang tidak menentu merupakan hal yang penting agar Anda tidak mudah terserang penyakit, termasuk flu yang paling mudah menular.

Virus yang menyebabkan berbagai penyakit selalu ada sepanjang tahun, bahkan Anda tidak tahu kapan dan di mana akan tertular. Apalagi jika Anda adalah orang yang kerap melakukan aktivitas di luar ruangan. Oleh karena itu, agar tetap fit dan tidak mudah sakit, simak beberapa tips mudah berikut ini!

1. Lakukan Vaksinasi

Menurut Centers of Disease Control and Prevention (CDC), melakukan vaksinasi adalah cara terbaik untuk melindungi diri dari infeksi flu. Flu terjadi ketika seseorang terinfeksi virus.

Vaksin flu mengandung antigen yang akan memberikan sinyal pada sistem kekebalan tubuh untuk membentuk antibodi. Cara ini bisa menghindarkan dari serangan flu dan mencegah Anda sakit.

Baca Juga : 8 Pilihan Olahraga yang Menyenangkan untuk Anak

2. Cuci Tangan Secara Rutin

Tangan adalah organ tubuh yang paling sering bersentuhan dengan benda asing. Mulai dari menggunakan fasilitas umum hingga berjabat tangan dengan orang lain dapat meningkatkan kontaminasi berbagai penyakit.

Maka dari itu, pastikan Anda mencuci tangan sebelum makan, menyentuh wajah, dan setelah menyentuh objek yang bisa menjadi media penularan. Gunakan sabun khusus dan bilas tangan di bawah air mengalir agar bakteri dan virus tersingkir.

3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Menjaga kebutuhan air tetap tercukupi adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan. Minum setidaknya satu atau dua gelas air putih begitu Anda bangun tidur untuk membantu tubuh membuang sisa racun dan me-reset ulang sistem pencernaan Anda. Laki-laki disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air dan perempuan sebanyak 1,6 liter air per harinya.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Diet atau pola makan memiliki peranan penting untuk kesehatan tubuh Anda, termasuk pada sistem pencernaan. Konsumsi serat yang cukup akan membantu Anda terhindar dari konstipasi (sembelit) dan beragam masalah kesehatan lain. Kandungan serat tersebut bisa Anda dapatkan dari berbagai jenis makanan, seperti gandum, oatmeal, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Konsumsi sayur dan buah segar dalam jumlah cukup juga akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Sehingga akan memberikan tubuh Anda kesempatan lebih besar untuk melawan serangan virus.

5. Olahraga Secara Rutin

Berolahraga secara teratur akan meningkatkan kesehatan Anda, sekaligus menurunkan berbagai risiko penyakit seperti jantung, stres, kecemasan, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Sebuah riset yang dipublikasikan dalam jurnal Neurologic Clinicians menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit yang menyerang sistem pernapasan, termasuk flu dan pneumonia.

Baca Juga : Manfaat Zumba untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

6. Hindari Rokok

Anda tentu sudah tahu, jika kebiasaan merokok berisiko menyebabkan berbagai penyakit. Bahkan dilansir dari Medical News Today, asap rokok dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemampuan seseorang untuk melawan infeksi.

Jadi, berhenti merokok dan menghindari menjadi perokok pasif adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan jatuh sakit.

7. Pastikan Kebersihan Permukaan Benda di Sekitar Anda

Virus bisa bertahan di berbagai jenis permukaan termasuk logam, plastik, kain, kertas hingga kaca. Ketahanan virus tersebut tergantung pada berbagai faktor termasuk suhu dan kelembaban udara.

Anda bisa mencegah kontaminasi virus dengan membersihkan permukaan benda-benda di sekitar Anda menggunakan alkohol atau desinfektan lainnya untuk membunuh bakteri dan virus yang ada.

8. Hindari Stres Berlebihan

Stres yang tidak dikelola dapat menghambat sistem kekebalan tubuh Anda. Anda dapat mengambil tindakan untuk meredakan stres. Anda bisa melakukan teknik relaksasi serta mempertimbangkan konseling, terutama ketika Anda sedang mengalami masalah yang sangat berat.

9. Cukupi Kebutuhan Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. konsumsi Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik, seperti kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D3 (cholecalciferol) untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.

10. Minum Teh Hijau

Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan manfaat  yang baik bagi kesehatan. Manfaat kesehatan teh hijau diperoleh karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid.

Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, beberapa cangkir teh hijau yang baru diseduh sehari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

11. Konsumsi Vitamin C

Meskipun tidak ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi keparahan suatu penyakit, tetapi sebuah penelitian tahun 2006 dari European Journal of Clinical Nutritions menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu sistem kekebalan tubuh untuk menangkal virus flu, terutama bagi Anda yang sedang stres.

12. Tidur yang Cukup

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, tidur yang cukup sangat penting jika Anda terpapar virus. Salah satu alasannya adalah tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga : Manfaat Merendam Kaki dengan Air Garam bagi Kesehatan