Tips Mencukupi  Asupan DHA dan Omega-3 pada Anak

Tips Mencukupi  Asupan DHA dan Omega-3 pada Anak

Penulis: Devita | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 10 April 2023

Saat Anda melihat kemasan makanan, susu, atau multivitamin untuk anak pasti tertulis adanya asupan DHA dan omega 3. DHA, atau asam docosahexaenoic, bersama dengan EPA (asam eicosapentaenoic) dan ALA (asam alfa-linolenat) adalah tiga asam lemak Omega-3 yang penting untuk nutrisi tubuh terutama anak-anak. Asam lemak tak jenuh ini berperan untuk mencegah dan mengobati beberapa kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, eksim, dan depresi. Selain itu, DHA dan omega 3 mendukung perkembangan otak anak selama 2 tahun awal kehidupan.

Setahun pertama kehidupan, bayi mendapatkan asupan omega 3 dari ASI. Namun seiring berjalannya waktu, asupan omega 3 bisa didapatkan bayi dengan memberikannya makanan yang kaya akan omega 3 dan DHA. Beberapa makanan seperti salmon, makarel, ikan kod, tuna, halibut, daging sapi, dan kacang kenari dianggap sebagai sumber omega 3 yang baik.

Mengonsumsi suplemen yang mengandung DHA dan omega 3 juga bisa para ibu coba untuk memberikan nutrisi tambahan. Namun, membuat anak-anak mengkonsumsi suplemen merupakan hal yang tidak mudah, apalagi suplemen omega 3 memiliki tekstur cair berminyak dengan bau yang amis. Pada anak-anak yang sudah besar, Anda mungkin bisa memberikannya dalam bentuk kapsul, namun jika masih terlalu kecil, pemberian kapsul omega 3 akan sulit. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencukupi asupan DHA dan Omega 3:

Baca Juga: 7 Sumber Makanan Kaya Omega 3

1. Memberikan Asupan Makanan yang Mengandung DHA dan Omega 3

Saat anak mulai MPASI sebaiknya biasakan mereka mengonsumsi makanan yang kaya akan DHA dan Omega 3. Berikan anak-anak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging sebagai makanan yang dikenal sebagai sumber omega 3. Apabila anak Anda tidak menyukai makanan tersebut, buatlah bentuk makanan dengan kreatif sehingga menarik perhatian anak-anak untuk memakannya.

2. Campurkan DHA dan Omega 3 ke Smoothies

Jika anak Anda menyukai smoothies dengan campuran buah-buahan yang segar, Anda bisa menambahkannya dengan suplemen DHA dan omega 3. Rasa buah akan membuat samar tekstur berminyak dan rasa amis. Hal ini juga bisa dilakukan ke jus kesukaan si kecil. Namun perlu diingat, sebaiknya omega 3 jangan dipanaskan karena jika dipanaskan akan merusak nutrisi dan manfaatnya. Tambahkan omega 3 ke smoothies setelah smoothies tersebut siap disajikan, kemudian aduk secara merata agar anak Anda tidak menyadarinya.

3. Memberikan Omega 3 Bersamaan dengan Yoghurt

Yoghurt memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang kuat sehingga dapat membantu mengurangi rasa dan konsistensi minyak.

4. Menambahkan ke Saus Cocolan

Anak-anak menyukai cemilan asin seperti kentang, sosis, burger, yang membutuhkan saus untuk cocolannya. Anda dapat memberikan DHA dan Omega 3 ke dalam saus cocolannya. Rasa saus dapat menetralisir rasa amis dari omega 3.

5. Membekukan Omega 3

Salah satu cara untuk menghilangkan rasa amis dari omega 3, dapat dilakukan dengan membekukannya. Bekukan minyak omega 3 ke dalam cetakan es batu. Masukan es batu tersebut ke minuman kesukaan anak-anak untuk memastikan seluruh minyak terkonsumsi dengan baik.

Baca Juga: Sebelum Konsumsi, Pahami Perbedaan Omega 3 dan 6