7 Tips Efektif Berhenti Merokok

7 Tips Efektif Berhenti Merokok

Penulis: Unik Fa | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 22 Juli 2020

 

Merokok membawa sejumlah risiko kesehatan, tetapi berhenti dari kebiasaan itu juga terbukti sangat sulit. Karena itu, banyak penelitian telah dilakukan untuk membantu orang menghentikan perilaku tidak sehat ini.

Seiring waktu, para peneliti telah menemukan sejumlah cara yang terkait dengan keberhasilan berhenti merokok. Namun, tidak semua cara itu berhasil untuk semua orang, dan banyak orang mungkin menemukan metode mereka sendiri.

Bagi banyak orang, aspek penting dari berhenti merokok adalah menemukan cara alternatif untuk menangani perasaan sulit ini dengan beralih ke hal lain. Berikut beberapa cara yang dapat membantu dalam menghentikan kecanduan merokok.

1. Buang semua hal yang berhubungan dengan rokok

Lakukan pembersihan rumah dan mobil Anda dengan saksama untuk menghilangkan rokok, asbak, bau asap, dan hal-hal yang berhubungan dengan rokok lainnya.

Jika Anda hidup dengan seseorang yang merokok dan belum berhenti pada saat ini, buatlah rencana agar Anda tidak tergoda ketika rokok mulai menyala. Minta mereka untuk tidak merokok di depan Anda, setidaknya selama masa-masa awal dan tersulit Anda untuk berhenti.

2. Beri diri Anda waktu

Keinginan untuk merokok tidak akan hilang dalam 1 hari ataupun 7 sampai 10 hari. 1 – 10 hari pertama mungkin akan menjadi yang hari yang paling berat. Kebanyakan perokok yang kembali merokok melakukannya dalam tiga bulan pertama.

Bahkan setelah beberapa bulan atau tahun, Anda mungkin masih sering menginginkan untuk merokok. Dorongan-dorongan ini akan terjadi lebih jarang dari waktu ke waktu dan pada akhirnya mereka akan berhenti sepenuhnya.

3. Sabar dengan diri sendiri

Tidak ada waktu untuk menyalahkan diri sendiri atau mempunyai perasaan bersalah ketika Anda berhenti merokok. Jika Anda mulai merokok lagi, jangan menganggap itu sebagai kegagalan. Anda masih belajar untuk berhenti. Cari tahu apa yang menyebabkan kekambuhan Anda dan rencanakan apa yang harus dilakukan secara berbeda di lain waktu.

Jika Anda merasa stress dan merasa membutuhkan rokok, mungkin anda bisa mengalihkan rasa ingin merokok Anda dengan makan permen atau berjalan-jalan / hangout supaya stres Anda hilang dengan sendirinya.

4. Banyak minum air putih

Saat Anda ingin sekali merokok, cobalah minum air putih. Air putih akan banyak menolong Anda untuk menahan keinginan merokok. Hindari minum alkohol dan kafein juga, karena alkohol dan kafein adalah faktor pemicu keinginan merokok Anda timbul.

5. Gunakan metode NRT

Untuk berhenti merokok sebenarnya dikenal istilah nicotine replacement therapy (NRT) atau terapi pengganti nikotin. Metode ini penggunaannya harus sesuai dengan pengawasan tenaga medis. Dosis nikotin pada terapi NRT harus diatur dari dosis maksimal hingga dosis terkecil.

Selain itu, penggunaanya juga terbatas waktu. NRT dirancang untuk menyapih tubuh Anda dari rokok dan memberi Anda dosis nikotin yang terkontrol sembari menghindarkan Anda dari paparan bahan kimia lain yang ditemukan dalam tembakau.

6. Dukungan perilaku

Dukungan dari orang-orang terdekat sangatlah berpengaruh pada tingkat keberhasilan orang yang kecanduan rokok berhenti merokok. Sebenarnya, dukungan perilaku bisa datang dari mana saja, misalnya dari informasi dan saran tertulis hingga terapi kelompok atau konseling individu secara langsung, melalui telepon, atau online.

Materi self-help cenderung meningkatkan kemungkinan berhenti lebih besar dibandingkan dengan tidak ada dukungan sama sekali, tetapi secara keseluruhan, konseling individu adalah metode dukungan perilaku yang paling efektif.

Jadilah proaktif dan menghabiskan waktu Anda dengan non-perokok dan / atau mantan perokok. Rencanakan strategi terbebas dari rokok sebelum Anda pergi ke acara di mana orang lain mungkin akan banyak yang merokok.

7. Teruslah mencoba

Setiap perokok bisa berhenti. Mungkin perlu waktu atau beberapa latihan untuk berhenti, terapkan pada diri Anda, bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menghentikan kecanduan ini. Teruslah mencoba sampai Anda menemukan cara yang tepat untuk Anda dan Anda akan dapat berhenti merokok untuk selamanya.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Gigi

Sumber

National Health Service. (2018). 10 self-help tips to stop smoking. www.nhs.uk

WebMD. (2019). 13 Best Quit-Smoking Tips Ever. www.webmd.com

Help Guide. (2020). How to Quit Smoking. www.helpguide.org

Mayo Clinic. (2020). Quit-smoking basics. www.mayoclinic.org