Ketahui Berbagai Teknik Dasar Tinju Berikut

Ketahui Berbagai Teknik Dasar Tinju Berikut

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Tinju adalah salah satu olahraga yang terkenal di dunia. Anda mungkin pernah menonton pertandingan tinju di hari Minggu yang cerah.

Melakukan gerakan tinju tidaklah sekadar mengepalkan tangan dan mendorongnya ke depan, namun juga melibatkan kekuatan, strategi, teknik yang harus tepat sasaran, serta pengondisian yang baik.

Baca Juga: Berbagai Macam Latihan Kesehatan dan Manfaatnya

Sikap yang Tepat saat Melakukan Tinju

Sebelum Anda mulai melakukan gerakan tinju, Anda harus memiliki posisi kaki yang tepat. Berikut adalah penjelasannya:

• Posisi berdiri. Pastikan Anda berdiri dengan benar.  Posisikan kaki Anda selebar bahu, dengan satu kaki di depan yang lain.
• Tumpuan. Berat badan merata di kedua kaki, lutut Anda sedikit ditekuk.
• Posisi siku. Turunkan siku ke bawah, tangan ke atas.
• Posisi bahu. Dorong bahu ke depan.
• Kepala dan arah pandangan. Kepala berada di belakang sarung tangan Anda, dagu sedikit ke bawah, dan mata melihat sarung tangan.

Sebagai catatan, Anda perlu membiasakan untuk kembali ke posisi ini setelah melakukan gerakan tinju.

Gerakan kaki

Secara umum, Anda harus bisa bergerak maju, mundur, menyamping atau diagonal.

Ada beberapa hal yang harus dipatuhi mengenai gerak kaki tinju yang benar, yakni:

• Jagalah agar tulang belakang Anda tetap lurus, jangan membungkuk ke depan atau ke belakang, karena membuat Anda menjadi kurang seimbang dan mudah terjatuh.
• Jaga agar berat badan seimbang di antara kedua kaki.
• Jaga agar kaki Anda tetap ringan, dengan kaki belakang sedikit di atas jari kaki.
• Jangan pernah menyilangkan kaki Anda.
• Jangan berdiri tegak, Anda perlu sedikit menekuk lutut

Bergerak dalam posisi tinju tidak sama dengan berjalan biasa. Berikut adalah beberapa cara bergerak dalam tinju:

• Maju, Anda dapat  melangkah maju dengan kaki depan Anda dan menggeser kaki belakang ke arah depan.
• Mundur, Anda dapat mendorong kaki depan Anda dan melangkah dengan kaki belakang terlebih dahulu. Kemudian geser kaki depan ke belakang.
• Kiri, Anda dapat melangkah dengan kaki kiri terlebih dahulu, lalu geser kaki kanan Anda.
• Kanan, Anda dapat melangkah dengan kaki kanan dan geser kaki kiri kembali ke posisinya.

Sebagai aturan, Anda harus selalu memimpin gerakan dengan kaki mengarah ke arah yang dituju. Misalnya, Kaki kiri duluan saat maju. Bagi Anda yang kidal, Anda mungkin menggunakan kaki sebaliknya.

Teknik Dasar Tinju

• Gerakan “Jab” 

• • Mulailah dalam posisi petinju, tangan di dekat hidung Anda. Angkat sedikit tumit Anda sedikit terangkat dari tanah. Tutup kepalan tangan dengan ujung jari menghadap dagu.
  • Jaga pinggul Anda tetap di tempatnya. Kemudian dorong tangan kanan Anda lurus-lurus untuk melakukan gerakan tinju.
  • Pastikan untuk mengepalkan tangan kiri Anda, terselip dan siap.
  • Kembalikan tangan kiri Anda ke posisi awal.

Baca Juga: Ragam Olahraga yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

• Gerakan Cross atau menyilang

Cross adalah pukulan lurus yang dilempar dari tangan bagian belakang saat Anda berdiri. ‘Satu dua’ adalah kombinasi klasik dari jab diikuti dengan cross.

• • Mulai dengan posisi awal tinju
  • Gerakkan pukulan tangan kanan Anda lurus ke depan. Ujung jari Anda harus menghadap ke tanah saat lengan Anda terentang penuh. Saat Anda meninju, putar bola kaki belakang Anda dan putar pinggul Anda ke depan.
  • Kembalikan tangan kanan dan pinggul ke posisi awal.

• Gerakan Hook

Hook adalah pukulan setengah lingkaran yang ditujukan untuk mendarat di sisi lawan Anda.

• • Mulailah dengan posisi petinju
  • Dengan siku ditekuk hingga 90 derajat, pukul dengan tangan kiri dan bawa lengan bawah Anda sepenuhnya di depan Anda, berakhir seperti berada di sejajar dengan bahu Anda.
  • Saat Anda meninju, putar kedua kaki ke kanan, bawa tumit kanan ke bawah dan tumit kiri ke atas. Kekuatan Anda berasal dari poros kaki depan Anda.
  • Hentikan pukulan dengan kepalan tangan Anda di depan wajah Anda
  • Kembalikan ke posisi awal.

• Uppercut

Pukulan-pukulan atas naik dari bawah dan biasanya digunakan saat lawan meletakkan kepalanya terlalu rendah atau di depan kaki depan mereka.

Berikut langkah-langkahnya:

• • Mulailah dengan posisi petinju, tangan tepat di dekat hidung Anda.
  • Putar bola kaki belakang Anda, putar pinggul dan lutut ke depan saat tangan kanan Anda menggesek ke atas dari pinggul Anda. Jaga siku Anda tetap tertekuk, dan ujung jari menghadap Anda saat Anda mengakhiri pukulan tepat di bawah dagu lawan Anda.
  • Pastikan untuk mengepalkan tangan kiri Anda di bawah mata Anda.
  • Kembalikan tangan kanan dan pinggul ke posisi awal.

• Slip

Ini lebih merupakan langkah defensif. Misalnya, seseorang meninju kepala Anda dan Anda merunduk untuk menghindari pukulan di wajah.

• • Mulailah dalam posisi petinju, tangan di dekat hidung Anda.
  • Slip kanan: Tekuk lutut sedikit saat Anda menempelkan pantat ke belakang, tekuk pinggang, dan condongkan tubuh ke kanan. Kembali untuk memulai.
  • Slip ke kiri: Putar tumit ke atas dan celupkan lutut saat Anda tidur di pinggang, condongkan tubuh ke kaki kiri. Kembali ke posisi awal.

• Roll

Ini adalah gerakan bertahan lain yang disebut roll, di mana Anda melangkah ke samping sambil berjongkok.

Anggap saja sebagai setengah lingkaran, jadi Anda mencondongkan tubuh Anda ke kanan atau ke kiri, dan kemudian kaki Anda mengikuti.

Baca Juga: Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga dan Cara Melakukannya