3 Manfaat Senam Kegel Pria dan Cara Melakukannya

3 Manfaat Senam Kegel Pria dan Cara Melakukannya

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 Januari 2023

 

Senam kegel adalah salah satu cara untuk memperkuat otot panggul pada pria yang erat kaitannya dengan aktivitas hubungan seksual.

Ingin tahu penjelasan lebih lengkap dan bagaimana cara melakukan senam kegel? Baca lebih lanjut di artikel ini.

Baca Juga: Pengaruh Ejakulasi Dini pada Pria dan Wanita

Memahami Senam Kegel

Senam kegel merupakan jenis senam yang dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul. Otot ini menyokong organ-organ panggul seperti kandung kemih dan usus.

Tidak hanya penting bagi wanita, otot dasar panggul juga bermanfaat untuk pria.

Beberapa di antaranya seperti untuk mengontrol buang air kecil, bahkan meningkatkan fungsi seksual pada organ pria.

Manfaat Senam Kegel

Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan senam kegel, yaitu:

  • Meredakan inkontinensia

Saat tubuh Anda sulit mengontrol keluarnya urin, maka urin bisa tiba-tiba menetes pada waktu yang tak diinginkan. Kondisi ini disebut juga dengan inkontinensia.

Ada beberapa penyebab yang memungkinkan kondisi ini terjadi. Misalnya karena masalah medis, atau riwayat seseorang yang pernah melakukan operasi prostat atau operasi lain yang bisa memengaruhi fungsi kandung kemihnya.

Tak hanya itu,  penambahan usia, berat badan, serta kurangnya aktivitas fisik juga bisa menjadi faktor penyebab terjadinya kondisi ini.

Untungnya, senam kegel yang dilakukan secara rutin dengan jangka waktu tertentu bisa menjadi cara untuk mengatasi inkontinensia.

  • Mengontrol efek samping masalah prostat

Kelenjar prostat adalah salah satu bagian dari sistem reproduksi pria yang dapat mengalami masalah tertentu. Salah satunya adalah prostatitis.

Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai hal seperti infeksi saluran kemih dan rasa nyeri di area otot dasar panggul.

Jika Anda mengalami rasa nyeri di area tersebut, maka Anda bisa mengontrol rasa sakitnya dengan rutin melakukan senam kegel.

Tak hanya prostatitis, gejala sulit buang air atau justru ingin buang air tiba-tiba yang umumnya disebabkan oleh pembesaran kelenjar prostat juga dapat diatasi dengan senam kegel.

Baca Juga: Ketahui 5 Cara Menahan Ejakulasi Dini Berikut Ini

  • Meningkatkan performa seksual

Sebagian pria mengalami disfungsi ereksi yang mengakibatkan dirinya tak bisa menahan ereksi untuk waktu yang lama. Hal ini dapat berpengaruh pada kualitas hubungan seksual dengan pasangan.

Untuk memperbaiki fungsi ereksi, maka pria bisa melatih otot dasar panggulnya melalui senam kegel.

Manfaat lain yang bisa diperoleh dari senam kegel adalah penguatan otot bulbocavernosus pada pria, sehingga pria bisa mengontrol waktu ejakulasinya.

Cara Menemukan Otot Dasar Panggul

Sebelum melakukan senam kegel, penting untuk menemukan letak otot dasar panggul Anda terlebih dahulu.

Seperti wanita, pria juga bisa mencoba trik menemukan otot dasar panggul dengan menghentikan aliran air kencing saat sedang buang air. Anda dapat merasakan otot dasar panggul Anda ketika Anda melakukan hal tersebut.

Cara lainnya adalah dengan mengencangkan otot yang mencegah Anda dari buang angin. Otot tersebut juga merupakan otot dasar panggul.

Ada pula trik lain yang bisa Anda coba untuk menemukan otot dasar panggul, yakni dengan memasukkan satu jari Anda ke dalam rektum dan remas otot-otot di sekitarnya tanpa mengencangkan otot di pantat, perut, dan paha Anda.

Apabila Anda masih kesulitan untuk menemukan otot dasar panggul, Anda bisa mencoba teknik biofeedback dengan dokter.

Cara Melakukan Senam Kegel

Setelah mengetahui keberadaan otot dasar panggul, Anda bisa mencoba melakukan senam kegel dengan langkah-langkah berikut ini:

  • Duduk pada posisi yang nyaman sambil menutup mata Anda. Kemudian, bayangkan otot yang bisa menghentikan aliran urin Anda tadi.
  • Jika sudah, kencangkan otot-otot ini sekuat mungkin.
  • Tahan posisi selama 3-5 detik. Otot Anda harus terasa seperti diangkat.
  • Lepaskan otot-otot dan beristirahat selama beberapa detik.
  • Ulangi hingga 10 kali.

Selain dengan cara duduk, Anda bisa melakukan senam kegel dengan posisi lain, misalnya sambil berdiri atau berbaring.

Baca Juga: Berbagai Gerakan Senam Hamil yang Aman Dicoba di Rumah

Sumber

Medical News Today. (2021). How to do pelvic floor exercises. www.medicalnewstoday.com

Cleveland Clinic. (2020). Kegel Exercises: What Are They, How to Do, & Benefits. my.clevelandclinic.org

Web MD. (2021). What Causes Urinary Incontinence in Men?. www.webmd.com

Cleveland Clinic. (2021). Prostatitis: Types, Symptoms, Causes, Diagnosis & Treatment. my.clevelandclinic.org

Cleveland Clinic. (2022). Benign Prostatic Hyperplasia (BPH): Symptoms & Treatment. my.clevelandclinic.org

Healthline. (2018). Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction. www.healthline.com

Healthline. (2018). Kegel Exercises: Benefits, Goals, and Cautions. www.healthline.com

Mayo Clinic. (2022). Kegel exercises for men: Understand the benefits – Mayo Clinic. www.mayoclinic.org

MedlinePlus. (2021). Kegel exercises – self-care: MedlinePlus Medical Encyclopedia. medlineplus.gov