Semangka untuk Ibu Hamil, Apa Saja Manfaatnya?

Semangka untuk Ibu Hamil, Apa Saja Manfaatnya?

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 12 Desember 2022

Lebih dari sekadar buah berwarna cerah yang cantik dan meyegarkan, semangka adalah buah yang kaya akan air (92 persen) dan vitamin memiliki berbagai manfaat untuk ibu hamil. 

Semangka juga menyediakan karbohidrat dalam jumlah sedang, tembaga, asam pantotenat, vitamin A, C dan B6, serta kalium dan magnesium. Nutrisi ini penting untuk perkembangan penglihatan, otak, sistem saraf dan kekebalan bayi Anda, dan banyak lagi. Semangka juga mengandung lutein dan likopen, dua antioksidan yang dapat melindungi terhadap komplikasi kehamilan tertentu.

Para ibu hamil bisa mendapatkan semua manfaat ini dengan kurang dari 50 kalori per 150 gram.

1. Mencegah dan Meredakan Heart Burn

Wanita hamil umumnya menderita masalah pencernaan seperti mulas dan naiknya asam lambung sehingga merasakan heart burn. Semangka yang segar dan bernutrisi bisa meredakan masalah ini dengan menenangkan saluran makanan dan perut.

2. Mencegah dan Meredakan Mual

Buah semangka menyegarkan disantap pagi hari, selain itu juga bisa membantu mencegah serangan mual di pagi hari bagi ibu hamil. Jika ingin lebih segar lagi, buat jus semangka murni tanpa gula dan tambahan air, membuatnya juga sangat mudah. Minum segelas jus semangka segar di pagi hari adalah ide bagus selama kehamilan.

Semangka memberikan pengalaman yang menenangkan dan menyegarkan sepanjang hari. Sifat energi dan nutrisi semangka juga membantu meringankan mual di pagi hari. Selain antioksidan dan air, satu porsi semangka menawarkan sekitar 7% dari nilai harian kalium.

3. Menjaga Hidrasi Tubuh

Selama kehamilan kebutuhan cairan meningkat untuk membantu mendukung sirkulasi darah pada janin. Dehidrasi menyebabkan kontraksi prematur dan menyebabkan kelahiran prematur. Ibu hamil harus banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Semangka mengandung sekitar 90% air dan memakannya adalah cara yang bagus untuk menghindari dehidrasi.

4. Boosts Energy Levels

Semangka mengandung banyak mineral seperti potasium dan magnesium, vitamin seperti A, B1 dan B6. Nutrisi ini adalah booster energi alami bagi tubuh yang juga berguna untuk perkembangan penglihatan, kekebalan, dan pembentukan sistem saraf bayi.

5. Menurunkan Risiko Komplikasi selama Kehamilan

Selama kehamilan, kebutuhan cairan harian wanita meningkat untuk membantu mendukung sirkulasi darah yang optimal, tingkat cairan ketuban, dan volume darah yang lebih tinggi secara keseluruhan. Pada saat yang sama, pencernaan cenderung melambat. Kombinasi dari dua perubahan tersebut dapat meningkatkan risiko wanita hamil mengalami hidrasi yang buruk,  sehingga meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.

Hidrasi suboptimal selama kehamilan juga dapat dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk, serta risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang lebih tinggi. Kandungan air yang kaya pada semangka dapat membantu wanita hamil memenuhi peningkatan kebutuhan cairan mereka dengan lebih baik, yang dapat mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan. Namun, jangan lupa untuk minum banyak air putih, minimal 2 liter.

Baca Juga: 7 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil

Sumber