Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat Hamil? Ini Penyebabnya

Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat Hamil? Ini Penyebabnya

Penulis: Nunik | Editor: Ratna

Sakit pinggang sebelah kiri umum terjadi pada ibu hamil. Hal ini ada hubungannya dengan bertambahnya berat bayi di dalam kandungan. Seiring dengan hal itu, perut semakin besar. Otot tubuh pun tertekan dan dapat menimbulkan rasa sakit.

Sebenarnya sakit pinggang di sebelah kiri ini dapat sembuh dengan sendirinya. Namun, dapat berakibat buruk apabila tidak ditangani. Kadang-kadang rasa sakit tersebut juga merupakan indikasi atau tanda-tanda adanya penyakit lain yang lebih serius.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil

Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat Hamil

Ada beberapa hal yang menyebabkan pinggang sebelah kiri terasa sakit, yaitu:

1. Bertambahnya berat badan

Semakin bertambah usia kehamilan, berat badan pun semakin bertambah. Tulang belakang dan otot-ototnya akan bertambah bebannya dan harus menopang berat tubuh yang terus bertambah. Pada saat inilah mungkin saja muncul rasa sakit pada pinggang sebelah kiri.

2. Perubahan postur tubuh

Disadari atau tidak, sejak awal, postur tubuh ibu hamil akan berubah. Pada saat beraktivitas, tubuh menyesuaikan dan cenderung membungkuk atau miring posisinya. Hal ini menjadi kebiasaan sampai lama kelamaan bisa menyebabkan pinggang sakit.

3. Peregangan otot

Ketika janin membesar, otot tubuh ibunya pun ikut membesar untuk memberikan ruang. Otot pinggang pun akan meregang seiring bertambahnya ukuran janin. Ini berarti peregangan biasanya terjadi dalam waktu lama. Hal inilah yang dapat menyebabkan pinggang menjadi sakit.

4. Janin menekan saraf

Seiring bertambahnya usia, janin juga membesar. Janin akan menempati ruang rahim yang tersedia. Karena terbatasnya ruangan di dalam rahim ini, janin bisa saja menekan saraf. Pinggang pun bisa terasa sakit, terutama pinggang bagian bawah.

5. Perubahan hormon

Perubahan hormon pada ibu hamil bukan hanya terjadi di awal kehamilan, tapi juga di akhir masa hamil. Sebagai persiapan persalinan, tubuh melepas hormon relaksin, yaitu hormon yang bekerja melemaskan persendian dan otot pada panggul. Tujuannya adalah agar bayi mudah keluar nantinya. Pada masa pelepasan hormon relaksin ini, otot menjadi bekerja secara ekstra dalam mempertahankan postur tubuh. Otot pinggang pun rentan mengalami sakit.

Cara Mengurangi Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat Hamil

Rasa sakit pinggang seperti ini kerap membuat ibu hamil jadi terganggu aktivitasnya. Padahal, selama hamil tetap harus melakukan gerakan fisik seperti biasa. Agar rasa sakit pinggang berkurang, inilah yang dapat dilakukan:

1. Berolahraga secara rutin

Sakit pinggang sebelah kiri saat hamil disebabkan karena kakunya otot-otot. Oleh karena itu, ibu hamil perlu melenturkan otot-otot tersebut. Caranya adalah dengan berolahraga secara teratur. Pilih olahraga yang gerakannya lembut dan tidak memerlukan kelincahan. Misalnya renang, yoga, atau jalan kaki.

2. Jaga berat badan ideal

Meskipun saat hamil berat badan akan naik, jangan khawatir. Ibu yang sedang hamil memiliki standar berat badan ideal tersendiri. Jadi, boleh saja naik berat badan asalkan masih sesuai dengan batas ideal. Caranya, perbanyak konsumsi makanan sehat, kurangi makanan manis dan berlemak. Apabila berat badan tidak berlebihan, risiko sakit pinggang pun bisa berkurang.

3. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama

Pada dasarnya sakit pinggang saat hamil terjadi karena melakukan aktivitas yang sama dalam waktu lama. Misalnya, duduk atau berdiri terlalu lama. Jadi, ketika sedang berdiri atau duduk, usahakan mengganti posisi dalam jangka waktu tertentu.

4. Perhatikan posisi tidur

Sakit pinggang sebelah kiri saat hamil juga bisa terjadi karena posisi tidur yang mungkin salah. Posisi tidur yang paling aman dan nyaman untuk ibu hamil adalah berbaring miring, bukan telentang. Letakkan bantal pada bawah perut dan belakang pinggang. Tidur dengan posisi yang benar akan mengurangi risiko pinggang sakit.

5. Pijat

Rutin melakukan pijat dapat mengurangi sakit pinggang. Ketika dipijat, tubuh akan lebih rileks sehingga otot dan tubuh menjadi lebih nyaman. Yang perlu diperhatikan, jangan asal memilih terapis. Pilihlah terapis pijat profesional khusus ibu hamil, yang bersertifikat dan terpercaya.

6. Hindari sepatu hak tinggi

Selain berisiko akan keselamatan, ibu hamil yang memakai alas kaki hak tinggi dapat menyebabkan sakit pinggang. Oleh karena itu, hindari memakai sepatu atau alas kaki lainnya yang berhak tinggi. Sebagai gantinya, selalu kenakan alas kaki hak datar.

Sakit pinggang sebelah kiri saat hamil tidak berbahaya. Jika hal ini terjadi, cobalah lakukan hal di atas untuk menguranginya. Namun, ketika sakit pinggang sudah sangat mengganggu dan tidak sembuh-sembuh, segeralah memeriksakan diri ke dokter.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Sakit Pinggang Haid dan Hamil