Perhatikan Jam Tidur Anak untuk Perkembangannya

Perhatikan Jam Tidur Anak untuk Perkembangannya

Penulis: Dita | Editor: Umi

Sejak fase newborn (baru lahir) sampai dengan masa remaja, kebutuhan tidur anak terus mengalami perubahan. Sadar atau tidak, setiap fase yang dilalui anak akan berlalu dengan cepat dan memantau dengan baik kebutuhan tidurnya adalah hal yang penting.

Seperti halnya pada orang dewasa, tidur sangat penting bagi perkembangan kesehatan anak. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki waktu tidur cukup menunjukkan perkembangan yang positif dalam berbagai aspek kehidupannya termasuk:

• Perilaku
• Perhatian
• Kemampuan belajar
• Kemampuan mengingat
• Kemampuan dalam mengelola emosi
• Kondisi kesehatan fisik dan mental
• Keseluruhan kualitas hidupnya.

Lalu, berapa jam waktu tidur yang dibutuhkan anak berdasarkan usianya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Baca Juga: Bayi Baru Lahir Tidur Terus, Normalkah?

Usia 1–4 Minggu: 15–16 Jam Per Hari

Bayi baru lahir biasanya membutuhkan waktu tidur antara 15 sampai 16 jam per hari. Tetapi hanya dalam durasi singkat sekitar 2–4 jam. Bayi prematur mungkin akan tidur lebih lama sementara bayi yang kolik (bayi yang terus menangis dan sulit ditenangkan) mungkin jam tidurnya lebih singkat.

Karena bayi baru lahir belum memiliki jam biologis internal (ritme sirkadian), pola tidur mereka tidak berhubungan dengan siang dan malam. Bahkan, mereka cenderung tidak punya pola tidur sama sekali.

Usia 1–4 Bulan: 14–15 Jam Per Hari

Pada usia 6 minggu, bayi mulai sedikit tenang dan pola tidurnya mulai teratur. Waktu tidur terlama bayi di usia ini adalah antara 4–6 jam dan lebih teratur di malam hari. Di usia ini, bayi juga sudah mulai mengenal pola siang dan malam.

Usia 4–12 Bulan: 14–15 Jam Per Hari

Meskipun idealnya di usia ini anak tidur sampai 15 ham, sebagian besar bayi sampai usia 11 bulan hanya tidur sekitar 12 jam.

Selama periode ini, sangat penting membangun kebiasaan tidur yang sehat. Di masa ini, bayi sudah mulai banyak bersosialisasi dan waktu tidurnya sudah menyerupai orang dewasa.

Baca Juga: 6 Tips Mengatasi Anak Rewel di Malam Hari

Usia 1–3 Tahun: 12–14 Jam Per Hari

Saat anak melewati tahun pertama menuju usia 18–21 bulan, Si Kecil kemungkinan besar mulai mengurangi durasi tidur siangnya menjadi sekali dalam sehari. Balita di usia ini membutuhkan waktu tidur setidaknya 14 jam dalam sehari, tetapi biasanya mereka hanya tidur 10 jam dalam sehari.

Sebagian besar anak-anak dari usia 21 bulan sampai 36 bulan masih membutuhkan tidur siang satu kali dalam sehari yang durasinya berkisar antara 1 sampai 3,5 jam. Mereka biasanya tidur antara jam 7 sampai jam 9 malam dan bangun antara pukul 6 sampai pukul 8 pagi.

Usia 3–6 Tahun: 10–12 Jam Per Hari

Anak-anak pada usia ini biasanya tidur antara pukul 7–9 malam dan bangun pada pukul 6–8 pagi harinya. Pola ini sama seperti ketika mereka masih kecil.

Pada usia 3 tahun, sebagian besar anak masih tidur siang dan memasuki usia 5 tahun, kebanyakan anak sudah tidak lagi mau tidur siang. Kalaupun anak masih mau tidur siang, durasi tidurnya akan semakin pendek. Setelah usia 3 tahun, anak biasanya tidak akan mengalami masalah tidur yang baru.

Usia 7–12 Tahun: 10–11 Jam Per Hari

Di usia ini dengan aktivitas sosial, sekolah dan keluarga, waktu tidur anak semakin berkurang dan semakin larut. Anak usia 12 tahun biasanya tidur sekitar pukul 9 malam dengan durasi tidur antara 9 sampai 10 jam meski rata-rata mereka hanya tidur sekitar 9 jam sehari.

Usia 12–18 Tahun: 8–9 Jam Per Hari

Kebutuhan tidur tetap sama pentingnya bagi kesehatan fisik dan mental remaja, seperti saat mereka masih kanak-kanak.

Faktanya, banyak remaja yang sebenarnya membutuhkan waktu tidur lebih banyak dibandingkan dengan tahun-tahun sebelumnya. Namun, bagi banyak remaja adanya tekanan dalam kehidupan sosial membuat mereka sulit mendapatkan jumlah dan kualitas tidur yang tepat.

Itulah jam tidur anak yang baik untuk perkembangannya. Dengan mengetahui waktu tidur yang baik untuk anak, para orang tua bisa memastikan anak-anak mereka mendapatkan waktu istirahat yang mereka butuhkan.

Baca Juga: Ketahui Durasi Jam Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia