Penyebab Sering Mengantuk dan Cara Mengatasinya

Penyebab Sering Mengantuk dan Cara Mengatasinya

Penulis: Lely | Editor: Handa

Apakah Anda sering merasa ngantuk di siang hari? Mungkin terdengar biasa saja jika Anda mengalaminya satu atau dua hari. Akan tetapi jika Anda mengalaminya berhari-hari, bahkan mengganggu aktivitas, mungkin ada suatu masalah pada kesehatan Anda.

Ada beberapa faktor terkait kondisi seseorang yang tidak bisa tidur dengan nyenyak, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau penambahan berat badan. Selain itu, depresi, mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau kondisi medis yang memengaruhi otak dan tubuh juga dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Penyebab Sering Mengantuk

Masalah tidur berasal dari beberapa penyebab, seperti jet lag, jaga malam atau shift kerja yang tidak sesuai dengan ritme tidur alami pada tubuh. Hal inilah yang membuat Anda merasa lelah, sehingga kurang tidur. Tidak hanya itu, beberapa orang mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea atau narkolepsi. Berikut ini beberapa faktor penyebab sering mengantuk yang perlu Anda ketahui:

1. Faktor gaya hidup

Faktor gaya hidup tertentu, misalnya begadang hampir setiap hari sangat berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Biasanya, keesokan hari Anda akan merasa lelah, lemas dan mengantuk. Pada kondisi ini, rasa kantuk yang berlebih akan mereda saat tubuh mampu beradaptasi dengan jadwal baru.

2. Insomnia

Kondisi ini mencakup berbagai masalah yang membuat Anda sulit tidur di malam hari atau siklus tidur yang tidak umum. Insomnia sering kali dikaitkan dengan beberapa kondisi, sepert stres, depresi, gaya hidup tidak sehat, atau pengaruh obat-obatan tertentu.

Baca Juga : 5 Efek Insomnia Terhadap Kesehatan

3. Kondisi Kejiwaan

Mengantuk juga bisa disebabkan oleh kondisi psikologi secara mental dan emosional Anda. Termasuk depresi yang dapat meningkatkan rasa kantuk, serta tingkat stres atau kecemasan yang tinggi.

Kebosanan mungkin juga penyebab sering mengantuk lainnya. Jika Anda mengalami salah satu dari kondisi mental tersebut, Anda akan cenderung merasa lelah dan lemas sepanjang hari.

4. Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan kantuk. Salah satu yang paling umum adalah diabetes. Kondisi lain yang dapat menyebabkan kantuk, seperti hipotiroidisme atau hiponatremia. Hiponatremia dapat terjadi ketika kadar natrium dalam darah Anda terlalu rendah.

Kondisi medis lain yang diketahui menyebabkan kantuk termasuk infeksi demam kelenjar atau mononukleosis dan sindrom kelelahan kronis. Sindrom kelelahan kronis merupakan kondisi kelelahan ekstrem yang masih belum jelas penyebabnya.

5. Obat-obatan

Ada banyak obat yang menyebabkan Anda merasa sering mengantuk, terutama antihistamin, obat penenang, dan pil tidur. Obat jenis ini memiliki label yang memperingatkan Anda agar tidak mengoperasikan alat berat, bahkan tidak dianjurkan untuk mengemudi ketika mengonsumsinya.

6. Gangguan Tidur

Rasa kantuk yang berlebihan tanpa diketahui penyebabnya bisa jadi merupakan tanda gangguan tidur. Ada berbagai gangguan tidur yang memiliki efek masing-masing. Misalnya, sleep apnea menyebabkan penyumbatan di saluran pernapasan bagian, sehingga memicu penderitanya mendengkur dan berhenti bernapas selama beberapa detik. Hal inilah yang membuat penderitanya sering terbangun karena tersedak.

Gangguan tidur lainnya termasuk narkolepsi, restless leg syndrome (RLS), yaitu sindrom kaki gelisah. Kondisi ini memberikan dorongan untuk menggerak-gerakan kaki, sehingga mengganggu tidur Anda. Selanjutnya, delayed sleep phase disorder (DSPS) atau disebut sindrom telat tidur, yaitu kondisi tidur di jam-jam tidak normal.

Baca Juga : Susah Tidur Di Malam Hari, Apa Penyebabnya?

Cara Mengatasi Sering Mengantuk Di Siang Hari

Secara umum, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam, meskipun beberapa orang membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak atau lebih sedikit untuk cukup istirahat.Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi sering mengantuk di siang hari.

1. Menjaga Kualitas Tidur

Memiliki tidur yang cukup adalah salah satu solusi alami terbaik yang dapat membuat Anda terhindar dari rasa kantuk di siang hari. Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa dengan siklus tersebut dan pastikan bahwa Anda cukup tidur.

Membuat jadwal tidur mungkin sangat membantu, meskipun tidak semuanya sama. Beberapa orang tidur selama 10 jam per hari dan beberapa lainnya bahkan merasa cukup dengan hanya tidur selama 5 jam per hari. Jadi temukan waktu yang tepat dan atur jadwal tidur Anda untuk memiliki tidur yang berkualitas.

2. Mengonsumsi Kopi atau Teh di Pagi Hari

Minuman berkafein pada dasarnya dapat membuat Anda sulit tidur. Tapi, cobalah minum teh atau kopi di pagi hari karena ini membantu menghilangkan rasa kantuk. Beberapa orang merasa bersemangat ketika minum teh atau kopi saat bekerja atau beraktifitas, dengan alasan lain agar terhindar dari rasa kantuk.

3. Aktivitas dan Olahraga Pagi

Olahraga menjadi obat terbaik untuk mengatasi masalah yang Anda alami. Hal ini karena olahraga akan membantu Anda tetap berenergi. Olahraga ringan 30 menit dapat menjauhkan Anda dari rasa kantuk. Selain itu, Anda juga bisa melakukan aktivitas lain di rumah yang membuat Anda tetap sibuk hingga waktu tidur siang.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran dapat memberikan tubuh Anda energi yang cukup untuk beraktivitas. Hal ini karena buah dan sayuran mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga : Anda Susah Tidur? Coba 9 Cara Ini untuk Mengatasinya

Sumber