Penyebab Jantung Berdebar dan Cara Mengatasinya

Penyebab Jantung Berdebar dan Cara Mengatasinya

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 15 September 2022

Apakah jantung Anda tiba-tiba mulai berdebar kencang, atau terasa seperti terus berdetak kencang? Sensasi ini disebut palpitasi. 

Faktor gaya hidup bisa menyebabkan jantung berdebar-debar. Meski umumnya tidak berbahaya, namun terkadang kondisi medis tertentu juga perlu diperhatikan. 

Penyebab

Palpitasi bisa muncul tiba-tiba dan menghilang secara tiba-tiba. Umumnya kondisi ini dipicu karena aktivitas, peristiwa atau emosi tertentu, seperti:

• stres, kecemasan, atau panik 
• dehidrasi 
• rendahnya kalium tubuh
• gula darah rendah 
• terlalu banyak kafein, coklat, atau alkohol 
• demam 
• masalah tiroid 
• aritmia 
• fibrilasi atrium 
• gagal jantung

Beberapa orang mengalami palpitasi setelah makan berat yang tinggi karbohidrat, gula atau lemak. Terkadang, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak monosodium glutamat (MSG), atau meminum kopi juga bisa memicu jantung berdebar. 

Mengetahui pemicu jantung yang tiba-tiba berdebar dapat membantu Anda tidak panik ketika hal itu terjadi, dan mengetahui kapan harus menghubungi dokter.

Gejala yang Dirasakan

Setiap orang yang pernah mengalami palpitasi mengalami gejala yang mungkin berbeda-beda satu sama lain, namun gejala khasnya adalah peningkatan detak jantung yang tidak normal.

Gejala lain yang terkadang juga menyertai yaitu merasakan lelah secara tiba-tiba, napas terasa berat, pusing dan tidak enak badan. Palpitasi yang jarang terjadi dan hanya berlangsung beberapa detik biasanya tidak perlu dievaluasi. Namun, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dan memiliki palpitasi yang sering terjadi atau memburuk, dada terasa tidak nyaman atau sakit, bahkan jika terjadi pingsan, maka bicarakan dengan dokter spesialis. Dokter mungkin akan menyarankan tes pemantauan jantung untuk melihat apakah jantung berdebar Anda disebabkan oleh masalah jantung yang lebih serius.

Baca Juga: Ragam Jenis Tes Pemeriksaan Jantung

Seringkali, palpitasi tidak berbahaya dan hilang dengan sendirinya. Jika dokter Anda tidak menemukan penyebab yang berbahaya, Anda mungkin disarankan untuk menghindari hal-hal yang dapat memicu palpitasi, diantaranya:

1. Relaksasi

Stres dapat memiliki banyak efek buruk pada kesehatan seseorang, dan dapat menyebabkan palpitasi atau memperburuknya. Teknik relaksasi berikut pantas dicoba untuk meredakan stres:

• meditasi napas dalam
• yoga 
• menghabiskan waktu di luar ruangan 
• berolahraga 
• mengambil istirahat sejenak dari kerja atau sekolah 

2. Jaga keseimbangan elektrolit

Elektrolit adalah molekul yang ditemukan di seluruh tubuh yang memainkan peran penting dalam mengatur detak jantung. Seseorang dapat meningkatkan jumlah elektrolit dalam tubuhnya dengan mengonsumsi makanan yang kaya sodium, potassium, kalsium dan magnesium.

3. Jaga hidrasi tubuh

Saat tubuh mengalami dehidrasi, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah, sehingga dapat menyebabkan jantung berdebar-debar.

Minum air putih sepanjang hari, minimal 2 liter untuk orang dewasa. Jumlah yang disarankan akan bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan apakah seseorang hamil.

4. Olahraga ringan secara rutin

Kegiatan berolahraha dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan dan memulihkan ritme alami jantung. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. 

Latihan kardiovaskular membantu memperkuat jantung, yang dapat mencegah atau mengurangi palpitasi. Olahraga ringan tersebut diantaranya:

• berjalan 
• jogging 
• berlari 
• bersepeda 
• renang

Olahraga yang tidak sesuai dan terlalu berat dapat memicu jantung berdebar lebih cepat pada beberapa orang. Penting untuk mengidentifikasi dan menghindari olahraga yang terlalu berat untuk jantung. Konsultasikan dengan dokter olahraga yang sesuai jika sebelumnya Anda pernah mengalami palpitasi.

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Melatih Jantung Lebih Sehat

Sumber