Pelajari Pertolongan Pertama pada Keseleo

Pelajari Pertolongan Pertama pada Keseleo

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Winda Atika Sari

Terakhir ditinjau: 19 Agustus 2023

Keseleo adalah kondisi dimana ligamen Anda yang meregang atau robek. Ligamen adalah jaringan yang menghubungkan tulang pada persendian. Keseleo adalah salah satu dari cedera yang paling umum terjadi. Pergelangan kaki dan pergelangan tangan sering keseleo atau terkilir ketika Anda jatuh, terpelintir, atau tertabrak.

Gerakan tiba-tiba juga dapat menyebabkan keseleo, atau ketika Anda sedang berlari, menginjak permukaan yang tidak rata atau ketika sedang berolahraga. Gejalanya meliputi nyeri, bengkak, memar, dan tidak dapat menggerakkan sendi. Cara Anda merawat pergelangan kaki atau tangan yang keseleo akan tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Baca Juga: Mengenali Gejala Keseleo dan Cara Penanganannya

Pertolongan Pertama Pada Cedera

Berikut ini adalah beberapa metode pertolongan pertama yang dapat Anda lakukan ketika Anda atau anggota keluarga mengalami kondisi tersebut:

1. Beristirahat

Dengan mengistirahatkan anggota tubuh yang terluka dapat mempercepat proses pemulihan. Hal ini bukan berarti Anda beristirahat penuh, tetapi meminimalisir gerakan terutama pada area yang cedera. Anda dapat melakukan gerakan kecil pada umumnya untuk tetap melatih lengan dan kaki yang tidak keseleo.

Dengan melakukan olahraga ringan dapat membantu Anda mempercepat pemulihan setelah istirahat selama 1 atau 2 hari, karena olahraga ringan sangat baik untuk aliran darah dan membantu mempercepat penyembuhan.

Sehingga Anda masih dapat menjaga pengkondisian kardiovaskular Anda. Latihan yang memperkuat otot di betis dan pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta mengurangi risiko cedera ulang.

2. Kompres dingin atau es

Menggunakan kompres dingin merupakan pengobatan yang terbaik. Dengan meletakkan kompres tersebut di pergelangan kaki yang keseleo untuk membantu mengurangi pembengkakan, kemerahan, dan sensasi hangat yang muncul. Metode ini juga dapat mencegah peradangan jika Anda melakukannya segera setelah keseleo.

Cobalah melakukan kompres dingin atau dengan es selama 15 hingga 20 menit, dan dapat Anda lakukan 4 sampai 8 kali sampai pembengkakan membaik. Namun, tetap berhati-hatilah selama menggunakan kompres dingin, karena jika dilakukan terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan jaringan.

3. Kompresi dengan menekan pembengkakan

Dengan melakukan penekanan pada bengkak dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan stabilitas pada pergelangan kaki Anda. Anda dapat menggunakan perban elastis segera setelah terjadi keseleo. Namun, jangan menggunakannya terlalu erat sehingga pergelangan kaki atau tangan Anda mati rasa atau jari-jari kaki atau tangan Anda membiru.

4. Elevasi

Elevasi artinya mengangkat area yang cedera setinggi mungkin, umumnya Anda harus berbaring kemudian kaki diangkat dengan tinggi diatas pinggang atau jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan dengan mengurangi kelebihan cairan.

Pertahankan kaki Anda dalam posisi tinggi sesering mungkin, terutama dalam beberapa hari pertama setelah Anda keseleo. Anda dapat menggunakan bantuan tumpukan bantal atau jenis struktur pendukung lainnya.

5. Obat-obatan anti inflamasi

Anda dapat menggunakan obat-obatan anti nyeri yang diperjualkan dengan bebas, seperti asetaminofen atau ibuprofen, untuk meredakan nyeri dan pembengkakan. Obat anti inflamasi non steroid (NSAID) mungkin paling efektif jika Anda menggunakannya selama 48 jam setelah pergelangan kaki Anda keseleo.

Ada juga pilihan topikal yang dapat Anda gunakan dengan menggosokkan atau menyemprotkan secara langsung di area yang cedera atau bengkak. Obat anti inflamasi non steroid topikal ini sama efektifnya dengan obat yang diminum secara oral. Gel atau krim juga bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda cenderung mengalami efek samping umum dari obat-obatan NSAID, seperti sakit perut.

Baca Juga: Obat Keseleo di Apotek Serta Cara Perawatan di Rumah

Pencegahan terhadap keseleo

Cedera keseleo lebih mungkin untuk terulang kembali, sehingga penting bagi Anda yang sebelumnya pernah mengalami kondisi ini untuk menurunkan risiko Anda, sebagai berikut:

• Jaga agar pergelangan kaki Anda kuat dan fleksibel. Konsultasikan hal ini dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang latihan kekuatan.
• Kenakan sepatu yang tepat dan pas untuk suatu aktivitas. Pilih sepatu yang dapat menopang pergelangan kaki Anda dengan stabil, seperti jenis sepatu basket high-top.
• Jika Anda sedang berolahraga, gunakan pembalut elastis pada pergelangan kaki Anda yang pernah cedera untuk mendapatkan dukungan ekstra.
• Pastikan area atau lapangan yang Anda gunakan aman dari lubang atau rintangan apapun. Singkirkan rintangan apapun atau bahaya tersandung di sekitar rumah dan halaman Anda.

Baca Juga: Memahami Keseleo di Pergelangan Kaki