Panduan Renang Gaya Bebas untuk Pemula

Panduan Renang Gaya Bebas untuk Pemula

Penulis: Dita | Editor: Umi

Renang merupakan salah satu olahraga yang populer. Masyarakat yang tinggal di negara 4 musim kerap menjadikan berenang sebagai aktivitas untuk mengisi liburan musim panas. Di Indonesia sendiri, renang sering masuk ke dalam kegiatan ekstrakurikuler di sekolah.

Tak hanya itu, kemampuan berenang sangat penting untuk menyelamatkan nyawa Anda. Jika Anda bisa berenang, Anda tidak perlu khawatir melakukan beragam aktivitas, seperti bermain kayak atau berselancar. Seandainya ada hal-hal yang tidak diinginkan terjadi dan menuntut Anda untuk bisa berenang agar selamat, kemampuan ini akan sangat membantu.

Renang juga merupakan olahraga yang bagus. Gerakannya akan memaksa tubuh bekerja melawan resistensi. Efeknya, otot, jantung, dan paru-paru Anda akan semakin kuat. Lalu, bagaimana cara belajar renang gaya bebas untuk pemula? Simak beberapa tipsnya berikut ini!

Baca Juga: Memahami Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Apa yang Harus Diperhatikan Saat Ingin Belajar Renang Gaya Bebas?

Dalam renang gaya bebas, teknik yang benar adalah hal penting untuk menentukan keberhasilan Anda saat berenang. Teknik berenang yang baik memungkinkan Anda berenang dengan kecepatan sedang dengan cara yang santai atau berenang dengan cepat tanpa merasa mudah lelah.

Dengan pertimbangan ini, simak beberapa tips berenang gaya bebas berikut ini yang akan sangat berguna bagi Anda yang masih pemula!

1. Tekan Kemudian Meluncur

Image: Triathlete.com

Posisi tubuh yang rata adalah hal pertama yang harus Anda lakukan dengan benar dalam renang gaya bebas. Mulailah dengan gerakan mendorong dari dinding kolam sambil meluncur dan merentangkan tangan lurus ke depan, seperti orang sedang menyelam.

Image: Triathlete.com

Biarkan tubuh Anda meluncur sejauh yang Anda bisa. Jagalah posisi kaki Anda tetap lurus dan relaks.

2. Berlatih Menendang

Gif: Arenaswim.com

Tambahkan gerakan menendang tanpa mengganggu posisi tubuh Anda yang sebelumnya. Ini adalah fase berenang gaya bebas yang berikutnya. Bagi para pelari atau pesepeda yang cenderung berolahraga sambil menekuk lutut, tahap ini mungkin akan terasa menyulitkan.

Tendangan yang lembut dengan menggunakan pinggul alih-alih kaki adalah langkah menendang yang harus Anda kuasai. Jaga agar kaki tetap lurus, tapi tidak terkunci. Biarkan jempol kaki Anda saling bergesekan dan jaga pergelangan kaki agar tetap relaks.

3. Gerakan Lengan dan Rotasi

Gif: Arenaswim.com

Gaya bebas yang efisien dan pernapasan yang relaks berasal dari rotasi tubuh yang baik. Saat lengan Anda memasuki air dengan gaya bebas, tubuh Anda berputar ke arah itu sehingga sisi tubuh lainnya akan muncul ke permukaan dan Anda punya waktu untuk bernapas.

Latih gerakan lengan dan rotasi dengan berpegangan ringan pada pelampung yang ada di depan Anda. Tendangkan kaki dengan lembut dan lakukan gerakan merangkak ke depan satu tangan pada satu waktu.

4. Latihan Pernapasan

Gif: Pinterest

Bagi Anda yang baru belajar berenang, latihan pernapasan mungkin akan sedikit sulit diatasi. Ketika Anda berpikir tidak bisa menghirup udara yang cukup, gerakan akan terhambat. Kunci latihan pernapasan adalah dengan menggunakan pernapasan alami dan santai di bawah air kemudian biarkan udara keluar dari paru-paru Anda. Ketika Anda memutar wajah keluar dari air, Anda sudah siap untuk menghirup udara baru.

Sekarang, mari kita gabungkan elemen-elemen ini. Seperti mempelajari keterampilan baru apa pun, latihan berenang dengan gaya bebas juga membutuhkan kesabaran. Jadi pastikan Anda menguasai semua dasar-dasarnya.

Gif: Arenaswim.com

Gerakan pertama dimulai dengan tangan seperti menusuk ke arah air. Tulang belikat harus diarahkan ke belajang dan siku harus selalu berada di atas tangan. Saat tangan memasuki air, lengan menjulur ke depan dan tubuh Anda berguling ke arah yang sama.

Berenang memiliki banyak sekali manfaat. Anda juga bisa bersenang-senang dengan hobi berenang. Agar lebih cepat menguasai skill ini, pertimbangkan untuk mengambil kelas renang.

Seorang pelatih renang bersertifikasi akan membantu Anda dengan memberikan panduan yang dipersonalisasi sesuai dengan usia dan tingkat kemampuan. Jika Anda terus berlatih dan bersabar, tinggal menunggu waktu saja sampai Anda bisa mahir berenang.

Baca Juga: 5 Bahaya Kaporit pada Kolam Renang bagi Kesehatan Tubuh

Sumber

Healthline. (2019). How to Swim: Instructions and Tips for Kids and Adults. www.healthline.com

Enjoy Swimming. (2021). Freestyle Swimming – 10 Tips to Improve Your Technique. www.enjoy-swimming.com

My Swim Pro. (2021). How to Swim Freestyle for Beginners. www.myswimpro.com

Triadar. (2015). A Beginner’s Guide to Freestyle Swimming. www.triadar.com