Pahami Manfaat Lari: Dari Sehatkan Jantung Hingga Turunkan Berat Badan

Pahami Manfaat Lari: Dari Sehatkan Jantung Hingga Turunkan Berat Badan

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 27 Maret 2023

Banyak orang memilih lari sebagai jenis olahraga karena mudah untuk melakukannya. Ternyata, manfaat lari sangatlah banyak, mulai dari sehatkan jantung hingga turunkan berat badan.

Anda pun bisa lari dengan bebas, menggunakan rute sesuai keinginan. Pemilihan waktunya juga fleksibel, bisa pagi atau sore hari.

Tidak sampai di situ, manfaat lari juga baik untuk kesehatan mental Anda. Dengan olahraga lari, kondisi fisik maupun psikologis tetap terjaga.

Manfaat Lari untuk Kesehatan Fisik

Berikut ini manfaat lari untuk kesehatan fisik yang perlu Anda ketahui.

1. Baik untuk Kesehatan Kardiovaskular

Salah satu manfaat lari untuk tubuh yakni bisa menjaga kesehatan kardiovaskular. Jadi, jantung bisa memompa lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Dengan berlari secara rutin, Anda akan memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami penyakit kardiovaskular. Sebab, kesehatan jantung menjadi lebih baik berkat rutinitas olahraga lari.

Jadi, Anda dapat terhindar dari risiko penyakit jantung, stroke, aritmia, kardiomiopati, penyakit arteri perifer, dan lainnya.

2. Mengencangkan Otot

Manfaat lari selanjutnya yaitu membantu mengencangkan otot Anda. Dengan otot yang kencang dan kuat, lemak tubuh akan menyusut. Sehingga tubuh pun menjadi terasa lebih sehat.

Memiliki komposisi otot yang kencang juga dapat membuat postur tubuh Anda menjadi lebih baik. Sebab, tubuh akan memiliki fleksibilitas dan keseimbangan yang baik.

Otot-otot yang kencang juga memiliki dampak positif pada kekuatan tulang. Berkat tulang yang kuat dan sehat, organ tubuh Anda akan terlindungi dengan baik dan tubuh bisa bergerak secara fleksibel.

3. Bantu Turunkan Berat Badan

Nyatanya, olahraga yang paling sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja ini dapat efektif dalam membakar kalori tubuh.

Oleh karenanya, banyak orang yang rutin melakukan olahraga lari untuk menurunkan berat badan mereka.

Anda pun bisa mencoba olahraga yang satu ini untuk membantu penurunan berat badan. Jangan lupa imbangi dengan pola makan yang sehat dan lakukan olahraga secara teratur, ya.

Baca Juga : Manfaat Olahraga Kardio dan Tips Melakukannya

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat lari lainnya bagi tubuh ialah dapat membantu Anda dalam meningkatkan kualitas tidur.

Zat kimia dalam tubuh yang dilepaskan selama berlari bisa membuat Anda lebih rileks. Jadi, berkontribusi dalam proses istirahat yang lebih baik.

Setelah berlari, Anda pun akan lebih mudah tidur di malam hari. Bahkan, kualitas tidur yang Anda dapatkan menjadi lebih baik.

Dengan jadwal tidur yang baik dan cukup, kesehatan fisik dan mental Anda akan tetap terjaga.

Manfaat Lari untuk Psikologis

Selain menyehatkan tubuh, lari juga bisa menjaga kesehatan mental. Berikut ini manfaat lari bagi psikologis Anda.

5. Meningkatkan Suasana Hati                      

Siapa sangka, manfaat lari ternyata dapat meningkatkan suasana hati. Hal ini karena tubuh dapat melepaskan lebih banyak hormon endorfin saat Anda berlari.

Jadi, lari bisa membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. Bahkan, olahraga sederhana ini efektif untuk mengatasi kecemasan dan depresi.

Itulah mengapa banyak pasien dengan gangguan kesehatan mental yang disarankan oleh profesional untuk rutin berolahraga seperti lari, agar psikologisnya lebih cepat pulih.

6. Bantu Kelola Stres

Manfaat lari lainnya ialah bisa membantu Anda dalam mengelola stres. Saat berlari, Anda dapat mengalihkan pikiran dari berbagai masalah sehingga tubuh menjadi lebih tenang.

Ketika Anda berlari, tubuh juga akan melepaskan hormon kortisol yang berkaitan dengan stres, ketegangan, kecemasan, dan depresi. Jadi, Anda dapat merasakan kesejahteraan emosional, peningkatan suasana hati, hingga citra dan kepercayaan diri yang lebih baik.

Tingkat stres yang lebih rendah tentu akan memiliki efek positif bagi tubuh Anda. Misalnya mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya, mencegah penuaan, meningkatkan fungsi tubuh, hingga menjaga kekebalan tubuh.

7. Baik untuk Kesehatan Mental

Ketika Anda berolahraga teratur dengan rutin, kesehatan mental akan menjadi lebih baik.

Hal ini karena berlari secara teratur dapat memiliki efek yang sama dengan pengobatan dalam meredakan gejala dan kecemasan.

Jadi, kondisi psikologis Anda akan menjadi jauh lebih baik berkat lari secara rutin.

Baca Juga : Manfaat Lari saat Pagi Hari

Jika Anda ingin kesehatan fisik dan psikologis terjaga dengan baik, mulailah rutin lari sekarang juga!