Obat dan Cara Alami Menurunkan Darah Tinggi

Obat dan Cara Alami Menurunkan Darah Tinggi

Penulis: Gradita | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 23 Oktober 2022

Hipertensi atau darah tinggi merupakan penyakit kronis yang umum terjadi. Penyebabnya yaitu pengerasan dan penebalan arteri (aterosklerosis). Hal tersebut bisa mengakibatkan berbagai komplikasi kesehatan yang berbahaya seperti serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, hingga kematian.

Perlu Anda ketahui, tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Adapun penyakit darah tinggi terjadi jika tekanan darah mencapai 140/90 mmHg atau lebih.

Perlu Anda ketahui, penyakit darah tinggi tidak dapat disembuhkan. Akan tetapi, penderitanya masih dapat menjalankan aktivitas seperti biasa, dengan cara mengontrol dan menurunkan tekanan darah.

Umumnya, tekanan darah tinggi tidak menimbulkan gejala yang terlalu berarti. Sehingga, banyak orang tidak menyadari jika memiliki riwayat penyakit ini.

Oleh karena itu, Anda perlu melakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala. Anda bisa pergi ke klinik, apotek, atau rumah sakit terdekat. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui apakah tekanan darah Anda normal atau tidak.

Obat dan cara alami menurunkan darah tinggi

Mengontrol dan menjaga tekanan darah sangat penting. Berikut adalah cara mengontrol dan menurunkan darah tinggi dengan cara alami.

1. Perbanyak konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat dapat menjadi obat alami untuk menurunkan darah tinggi. Anda dapat mengonsumsi makanan yang tinggi serat, rendah kolesterol, serta rendah lemak seperti buah-buahan, sayur, susu, dan biji-bijian.

Anda juga dapat mengikuti pedoman diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yaitu diet untuk mengurangi asupan natrium (garam), kolesterol, dan lemak, serta meningkatkan asupan serat, protein, kalium, dan kalsium.

Dengan mengonsumsi makanan sehat atau mengikuti pedoman diet DASH, itu bisa menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg.

2. Olahraga secara rutin 

Rutin berolahraga dipercaya efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi, karena dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah arteri agar tetap elastis.

Anda dapat melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari untuk dapat menurunkan tekanan darah.

Adapun beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan yaitu jalan santai, jogging, menari, berenang, aerobic, kardio, latihan kelenturan, dan angkat beban.

3. Menjaga berat badan tetap ideal

Ini merupakan cara sederhana untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas akan mempermudah terkena penyakit darah tinggi.

Anda dapat menjaga berat badan agar tetap ideal dengan cara mengatur pola makan dan olahraga secara teratur.

4. Mengonsumsi dark chocolate

Dark chocolate merupakan salah satu makanan yang tinggi akan kandungan flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar. Kandungan flavonoid dapat meningkatkan kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah.

Baca Juga : Kenali Perbedaan Tekanan Darah Berdasarkan Usia

5. Mengontrol stres

Perlu Anda ketahui, stres dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk darah tinggi. Umumnya saat stres, seseorang akan melakukan berbagai kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol, serta makan makanan yang tidak sehat. Hal tersebut tentu akan menyebabkan tekanan darah tinggi.

Sangat penting bagi Anda untuk selalu menjaga stres sebagai upaya menurunkan tekanan darah. Anda dapat melakukan aktivitas yang dapat membantu menenangkan pikiran seperti meditasi, mendengarkan musik, menyurahkan isi hati kepada orang terpercaya, serta melakukan hobi yang Anda sukai.

6. Berpuasa

Cara ini dipercaya mampu menurunkan darah tinggi tingkat ringan hingga sedang. Saat berpuasa, tubuh Anda dapat beristirahat dari makanan pemicu darah tinggi serta dapat mengontrol emosi dengan baik.

Namun, jika Anda memilih berpuasa sebagai cara untuk menurunkan darah tinggi, sebaiknya Anda tetap memperhatikan kebutuhan cairan dalam tubuh. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari dehidrasi yang justru akan berisiko memicu komplikasi darah tinggi.

7. Mengurangi konsumsi garam

Garam merupakan salah satu asupan yang paling berperan besar dalam meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi garam dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Jika Anda perlu mengonsumsi garam atau natrium, sebaiknya tidak lebih dari 2.300 mg sehari atau setara dengan satu sendok teh. Namun, jika Anda sudah memiliki riwayat darah tinggi maka sebaiknya tidak mengonsumsi garam lebih dari 1.500 mg per hari.

Mengurangi asupan garam bukanlah hal yang mudah. Anda dapat melakukannya secara perlahan hingga mencapai target yang Anda tetapkan atau dengan mengganti garam dengan perasa alami seperti bawang merah, bawang putih, dan rempah-rempah lainnya.

8. Mengurangi asupan kafein

Terlalu banyak mengonsumsi kafein juga bisa menaikkan tekanan darah hingga 10 mmHg. Untuk itu, jika Anda ingin mengontrol dan menurunkan tekanan darah, sebaiknya Anda mulai mengurangi asupan kafein agar tekanan darah tetap stabil.

9. Menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol

Selain mengurangi asupan garam dan kafein, Anda juga perlu untuk menghentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.

Rokok mengandung nikotin dan zat berbahaya lainnya yang bisa menyebabkan terjadinya penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis). Hal ini dapat memperbesar risiko naiknya tekanan darah. Sedangkan mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan tekanan darah naik serta mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang Anda konsumsi.

10. Melakukan aktivitas di luar ruangan

Melakukan aktivitas di luar ruangan seperti olahraga, berjemur, hingga jalan santai dapat menjadi salah satu cara alami untuk mengatasi penyakit darah tinggi.

Aktivitas luar ruangan membantu Anda mendapatkan Vitamin D, terutama di pagi hari. Vitamin D pada sinar matahari dapat menjadi obat alami menurunkan darah tinggi.

Baca Juga : Obat Antihipertensi untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi