Minuman Penurun Kolesterol yang Ampuh, Yuk Konsumsi!

Minuman Penurun Kolesterol yang Ampuh, Yuk Konsumsi!

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 8 Mei 2023

Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap dalam keadaan normal sangatlah penting. Jika kolesterol tinggi, Anda mungkin bisa mencoba salah satu minuman penurun kolesterol berikut ini.

Kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular yang berbahaya seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Salah satu cara menjaga kolesterol agar tetap normal yaitu dengan mengatur apa yang Anda konsumsi.

Oleh karenanya, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan harian agar kolesterol berada dalam batas normalnya.

Nah, berikut beberapa minuman penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

1. Teh Hijau

Salah satu minuman penurun kolesterol yang bisa Anda coba adalah teh hijau. Perlu Anda ketahui, teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang dapat membantu tubuh Ana menurunkan LDL (kolesterol jahat).

Teh hijau juga dapat menurunkan penyerapan lemak ke dalam usus dan mengaktifkan jalur untuk menurunkan sintesis asam lemak, yang membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh.

2. Susu Kedelai

Susu kedelai merupakan minuman nabati yang mengandung protein dalam jumlah tinggi, setara dengan susu sapi. Itulah mengapa tidak sedikit orang yang mengonsumsi susu kedelai sebagai pengganti susu sapi.

Kabar baiknya lagi, susu kedelai termasuk dalam minuman penurun kolesterol yang bisa Anda coba konsumsi.

Kadar lemak yang lebih rendah dalam susu kedelai membuatnya lebih banyak dipilih daripada susu sapi. Sebab, susu nabati ini dapat membantu menurunkan atau mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) pun merekomendasikan konsumsi protein kedelai sebanyak 25 gram per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Smoothie Berry

Minuman yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol selanjutnya adalah smoothie buah berry.

Banyak buah beri yang kaya akan antioksidan dan serat, di mana kedua nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dalam hal ini, Anda pun bisa memilih untuk mengonsumsi smoothie dari buah raspberry, blueberry, atau strawberry.

Semua buah beri tersebut mengandung tinggi serat. Serat larut ini akan mencegah penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol LDL “jahat”.

Baca Juga : Manfaat Jus dan Smoothies Strawberry

4. Jus Delima

Menurunkan kolesterol memang membutuhkan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Termasuk memerhatikan pola makan bergizi seimbang. Salah satu yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi minuman penurun kolesterol, seperti jus delima.

Diketahui, jus delima memiliki sifat antioksidan lebih banyak daripada jus buah lain seperti blueberry, cranberry, dan jeruk.

Bahkan, minuman sehat ini mengandung katekin dengan aktivitas antioksidan tinggi. Jadi, cukup efektif menurunkan kadar kolesterol dan mencegah tubuh dari berbagai penyakit berbahaya.

5. Jus Tomat

Selain jus delima, minuman penurun kolesterol lainnya adalah jus tomat. Tomat kaya akan senyawa yang disebut lycopene, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol jahat.

Selain nikmat dikonsumsi, jus tomat juga kaya serat dan niasin yang dapat membantu tubuh untuk menurunkan kolesterol.

6. Minuman Berbahan Dasar Oat

Minuman berbahan dasar oat atau gandum, baik dikonsumsi oleh Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Pasalnya, oat mengandung beta-glukan, yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu.

Ini dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

7. Minuman yang Mengandung Sterol dan Stanol

Minuman penurun kolesterol lainnya yang dapat Anda konsumsi adalah minuman dengan kandungan sterol dan stanol.

Sterol dan stanol adalah bahan kimia tanaman yang bentuk dan ukurannya mirip dengan kolesterol, sehingga mampu menghalangi penyerapan beberapa kolesterol jagat dalam tubuh.

Minuman yang mengandung sterol dan stanol akan diserap ke dalam darah dari usus dan menghalangi penyerapan kolesterol ke dalam darah.

Penyumbatan ini dapat menurunkan kadar kolesterol dalam aliran darah, yang pada akhirnya menurunkan jumlah plak yang terbentuk di arteri.

Bagi Anda yang belum tahu, sterol dan stanol ini bisa ditemukan pada makanan nabati. Misalnya kacang-kacangan, sayuran, minyak sayur, biji-bijian, dan buah-buahan. Sterol dan stanol juga ditambahkan ke makanan dan minuman tertentu, seperti yogurt, minuman yogurt, dan susu.

Baca Juga : Resep Jus dan Khasiat Saktinya bagi Tubuh

Selain mengonsumsi minuman penurun kolesterol yang telah disebutkan di atas, penting juga bagi Anda untuk melakukan usaha lain agar kadar kolesterol terjaga dalam batas normalnya.