Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Menurunkan Berat Badan saat Puasa

Penulis: Gradita | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 16 November 2022

Puasa merupakan kegiatan menahan hawa nafsu agar tidak makan dan minum mulai dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Selain menjalankan ibadah, bagi sebagian orang melakukan puasa dapat menjadi salah satu solusi untuk menurunkan berat badan.

Namun, tidak semudah itu menurunkan berat badan saat berpuasa. Pasalnya tetap dibutuhkan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan ke angka yang diinginkan.

Cara menurunkan berat badan saat puasa

Untuk memperoleh berat badan yang diinginkan saat berpuasa, Anda dapat melakukan cara-cara berikut.

1. Tidur yang cukup

Perubahan jam tidur saat bulan Ramadhan, mungkin menjadi tantangan tersendiri bagi Anda. Ternyata, tidur yang cukup merupakan cara yang efektif menurunkan berat badan saat puasa.

Perlu Anda pahami, seseorang yang kurang tidur dapat mengacaukan sistem metabolisme, sehingga tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin, sehingga dapat meningkatkan nafsu makan.

Berikut tips yang mendapatkan kualitas tidur yang baik saat puasa, antara:

• Tidur siang selama 20-30 menit untuk meningkatkan energi dan konsentrasi.
• Kurangi makanan berlemak atau manis sebelum tidur.
• Hindari minuman berkafein sebelum tidur.
• Matikan dan jauhi ponsel, laptop, atau TV sebelum tidur.
• Matikan lampu agar tidur lebih berkualitas.

2. Tetap menjalankan sahur

Sahur merupakan kegiatan makan dan minum sebelum memulai waktu puasa. Untuk menurunkan berat badan saat puasa, Anda sebaiknya tetap menjalankan sahur. Pasalnya, melewatkan sahur justru akan membuat Anda semakin lapar dan berniat untuk makan lebih banyak pada saat berbuka puasa.

Ketika sahur, pilihlah makanan yang bergizi dan cukupi asupan cairan tubuh agar Anda memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas.

Baca Juga : Simak Tips Menu Sahur dan Buka Puasa Saat Diet

3. Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula

Berbukalah dengan yang manis, mungkin sudah menjadi slogan yang cukup populer saat bulan Ramadhan. Namun, dalam menurunkan berat badan saat puasa, ada baiknya Anda menghindari makanan tinggi kandungan gula.

Produksi insulin tubuh akan menurun ketika berpuasa. Di mana, insulin berfungsi mengubah gula menjadi energi. Apabila gula tidak terolah dengan baik, maka tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Akibatnya, Anda gagal menurunkan berat badan saat puasa.

Anda tetap bisa mengonsumsi makanan manis dari buah-buahan dan kurma. Hal ini akan lebih menyehatkan.

4. Hindari gorengan

Tidak lengkap rasanya jika tidak mengonsumsi gorengan. Namun, ternyata gorengan dapat menggagalkan rencana Anda menurunkan berat badan saat puasa. Gorengan mengandung banyak lemak jenuh yang justru dapat meningkatkan berat badan Anda.

Oleh sebab itu, ada baiknya Anda menghindari konsumsi gorengan ketika sahur atau buka puasa. Anda dapat memperoleh kandungan lemak baik dari beberapa makanan bergizi, seperti ikan, sayur, buah, dan kacang-kacangan.

5. Berolahraga

Puasa bukan menjadi halangan untuk tidak melakukan olahraga. Hal ini juga bermanfaat dapat menurunkan berat badan saat puasa. Anda dapat memilih olahraga dengan intensitas yang ringan untuk membantu tubuh membakar kalori dan cadangan lemak.

Adapun jenis olahraga yang dapat Anda pilih, seperti yoga, jogging, atau bersepeda.

Baca Juga : Ketahui Olahraga Ringan Saat Berpuasa

Itulah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan saat puasa. Apabila Anda ingin memaksimalkan dan memperoleh berat badan yang diinginkan, Anda juga dapat melakukan konsultasi dengan ahli gizi.

Ahli gizi dapat membantu Anda merencanakan pola makan dengan gizi seimbang selama puasa. Apabila gizi tetap terpenuhi, diimbangi dengan porsi makan yang cukup, maka berat badan dapat turun dengan cara yang efektif dan menyehatkan.

Baca Juga : Berat Badan Naik saat Puasa? Inilah 5 Penyebabnya!