Mengenal Diet Detox dan Manfaatnya Untuk Turunkan Berat Badan

Mengenal Diet Detox dan Manfaatnya Untuk Turunkan Berat Badan

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 2 Juni 2023

 

Diet detox adalah metode menurunkan berat badan yang dirancang untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda. Cara ini umumnya dilakukan dengan menerapkan puasa dan pola makan ketat berupa buah, sayuran, jus buah, dan air.

Menu diet detox juga mencakup herbal, teh, suplemen, dan pembersihan usus besar atau enema.

Baca Juga: Pahami Manfaat Melakukan Detoks dan Langkahnya

Catatan Penting

Berikut adalah beberapa poin penting yang wajib dipahami sebelum Anda mencoba metode diet ini:

  • Diet ini mulai populer karena diterapkan oleh sejumlah artis, model dan para orang terkenal.
  • Banyak yang memuji efektivitas untuk menguruskan badan dalam waktu singkat. Selain itu, diet detox juga disebut dapat mengistirahatkan tubuh dan organ pencernaan selama beberapa waktu.
  • Metode penurunan berat badan ini juga dapat membuang racun lewat feses, urin, dan keringat.
  • Klaim lainnya, diet ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh menjadi lebih sehat.
  • Diet detox dianggap paling pas dilakukan saat ini karena potensi paparan bahan kimia beracun dari makanan maupun lingkungan. Kandungan yang dimaksud termasuk polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan senyawa berbahaya lainnya.
  • Diet ini juga diklaim dapat membantu berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, masalah pencernaan, penyakit autoimun, peradangan, alergi, kembung, dan kelelahan kronis. Hanya saja, masih banyak pro kontra soal diet ini karena efek sampingnya untuk tubuh yang belum bisa dipastikan.
  • Diet detox dapat membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat, berdasarkan pengakuan banyak orang. Namun cara ini tidak bisa mengurangi bobot tubuh dalam jumlah banyak. Selain itu, berat badan Anda biasanya kembali dengan cepat setelah berhenti melakukan diet detox.
  • Diduga, kebanyakan orang mudah kurus setelah melakukan diet detox karena hilangnya cairan dan simpanan karbohidrat, bukannya lemak.
  • Diet ini secara signifikan mengurangi berat badan, BMI, persentase lemak tubuh, rasio pinggang-pinggul dan lingkar pinggang. Selain itu, diet detox juga diklam dapat mengurangi risiko peradangan, resistensi insulin, dan kadar leptin yang beredar.
  • Hanya saja, sejumlah pakar tidak merekomendasikan diet detox karena efek sampingnya yang dianggap berbahaya. Tubuh dinilai sudah dapat melakukan detoksifikasi sendiri dengan membuang racun dan berbagai bahan berbahaya lainnya. Selain itu, diet ini dianggap bisa menjadi pengalaman yang menyebabkan stres, memicu kelelahan dan masalah metabolisme.
  • Satu-satunya jenis diet detox yang direkomendasikan adalah yang pola makan yang membatasi makanan olahan, tinggi lemak, dan manis. Dianjurkan untuk menggantinya dengan banyak makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran. Pendekatan makan bersih seperti ini dianggap lebih baik untuk tubuh meskipun tidak menjamin penurunan berat badan dalam waktu singkat.

Cara Menerapkan Diet Detox

Diet detox bisa dilakukan dengan berbagai cara dan pola makan, yang dijelaskan pada poin-poin berikut:

  • Metode ini dilakukan dengan menghilangan jenis pangan utuh hingga rencana diet jangka pendek terbatas. Fokus utamanya dilakukan dengan menghilangkan kafein, alkohol, garam, gula, dan makanan olahan.
  • Ada banyak jenis metode diet detox yang diterapkan dengan variasi yang berbeda-beda. Namun prinsip utamanya biasanya selalu melibatkan puasa, makan makanan tertentu, menghindari bahan berbahaya, dan konsumsi suplemen.
  • Durasinya pun bisa berbeda-beda sesuai kemampuan Anda maupun target yang ingin dicapai.
  • Diet detox biasanya diawali dengan puasa selama satu sampai tiga hari, dan Anda hanya dianjurkan untuk minum jus buah dan sayuran segar, smoothies, air putih, dan teh. Bisa juga diselingi dengan jus lemon atau minuman segar alami lainnya.
  • Penting juga mengurangi makanan dengan bahan tambahan atau pengawet.
  • Anda juga bisa melakukan diet detox dengan konsumsi obat pencahar untuk membersihkan usus besar dan pencernaan.
  • Dianjurkan pula untuk mengurangi konsumsi alkohol, kopi, rokok dan asupan gula. Olahraga dengan intensitas berbeda dan menu yang bervariasi juga disarankan untuk memaksimalkan hasil.

Makanan yang Bisa Dikonsumsi Ketika Diet Detox

Jenis makanan yang harus dijauhi dan dimakan ketika menjalani diet detox bisa sangat berbeda-beda. Menunya akan sangat bergantung pada metode yang dijalani, target dan kemampuan tubuh Anda.

Beberapa melakukannya dengan puasa sepenuhnya atau hanya minum cairan. Namun ada juga yang tetap makan seperti buah-buahan dan sayuran.

Hanya saja diet detox biasanya dilakukan dalam jangka pendek. Tidak banyak orang yang sanggup mempertahankan gaya makan ini dalam jangka panjang.

Kebanyakan akan merasa lemas, kelaparan dan mudah kelelahan jika melakukanya terlalu lama. Penyebabnya, diet detox termasuk dalam diet rendah kalori dan minim nutrisi.

Alternatif diet detox yang lebih ramah misalnya saja sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Jenis pangannya pada dasarnya adalah makanan utuh tanpa banyak olahan dan bahan tambahan.

Cara ini lebih gampang dilakukan dan dapat bertahan lebih lama namun hasilnya cenderung lambat.

Baca Juga: Berbagai Manfaat Enema Kopi dan Risikonya

Sumber

Healthline. (2019). Do Detox Diets and Cleanses Really Work?. www.healthline.com

Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. www.mayoclinic.org

BBC. What is a detox diet?.  www.bbcgoodfood.com 

WebMd. The Truth About Detox Diets. www.webmd.com