Berbagai Cara Mengatasi Kepala Pusing

Berbagai Cara Mengatasi Kepala Pusing

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 7 Oktober 2022

Sakit kepala merupakan hal yang sangat umum dialami oleh banyak orang setiap harinya.

Ketika sakit kepala menyerang, beberapa dari Anda mungkin merasa tidak nyaman dan terganggu ketika menjalani aktivitas sehari-hari.

Sakit kepala sendiri dapat terjadi karena berbagai macam faktor, seperti stress, dehidrasi, dan kurang tidur.

Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan perawatan sakit kepala di rumah secara mandiri.

Baca Juga: Penyebab Sakit Kepala Tegang dan Pengobatannya

Cara Mengobati Sakit Kepala

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sakit kepala yang dapat Anda lakukan di rumah:

1. Kompres leher dengan air hangat

Jika Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda dapat mengompres bagian belakang kepala Anda menggunakan air hangat.

Hal ini juga dapat Anda lakukan untuk mengurangi sakit kepala akibat sinus, yakni dengan mengompres pada bagian yang sakit.

Anda dapat menggunakan kain yang sudah dibasahi dengan air panas.

2. Kendurkan kunciran rambut Anda

Sakit kepala juga dapat terjadi karena Anda terlalu kencang mengikat rambut Anda. Oleh karena itu, kendurkan dan hindari mengikat rambut Anda terlalu kencang, sehingga menimbulkan rasa yang tidak nyaman.

3. Gunakan kompres air dingin 

Jika Anda mengalami migraine, kompreslah bagian dahi Anda menggunakan air dingin untuk mengurangi sakitnya.

Anda dapat menggunakan es batu yang dibungkus dengan kain, lalu kompres selama kurang lebih 10 menit.

4. Konsumsi cukup air putih

Sakit kepala dapat terjadi karena dehidrasi, sehingga Anda sebaiknya mengonsumsi cukup air putih untuk menghidrasi tubuh Anda.

Sebagai petunjuk, berikut adalah kebutuhan konsumsi harian air putih menurut The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine :

• Pria dewasa: 3.7 liter per hari
• Wanita dewasa: 2.7 liter per hari

Baca Juga: Ketahui Jenis Sakit Kepala Terus-menerus

5. Dapatkan tidur yang cukup

Jika Anda memiliki jadwal tidur yang berantakan, Anda mungkin akan sering mengalami sakit kepala yang kronis.

Agar tidak menimbulkan sakit kepala yang mengganggu, cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

• Matikan handphone dan komputer Anda sebelum tidur
• Buatlah jadwal tidur yang teratur dan berkomitmen pada jadwal tersebut
• Hindari minuman yang mengandung kafein menjelang tidur

6. Minumlah vitamin B Kompleks

Beberapa vitamin B memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala, seperti B2, folat, B12 dan pyridoxine.

Vitamin ini merupakan cara yang aman untuk mengurangi gejala sakit kepala Anda, karena dapat dikonsumsi setiap hari.

Selain itu, vitamin ini juga dapat larut dalam air dan dibuang melalui urine.

7. Lakukan pijatan

Sakit kepala dapat terjadi akibat postur tubuh yag buruk, sehingga menyebabkan ketegangan pada tubuh bagian atas.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan terapi pijat guna meredakan ketegangan otot tersebut.

8. Gunakan aromaterapi

Anda dapat menggunakan aromaterapi untuk menenangkan dan mengurangi timbulnya sakit kepala.

Beberapa aromaterapi yang dapat Anda gunakan Adalah:

• Ekstrak peppermint
• Kayu putih
• Minyak lavender

Selain itu, Anda sebaiknya mulai menghindari bau-bau yang terlalu tajam, yang berpotensi memperparah sakit kepala Anda.

9. Lakukan latihan pernapasan

Jika Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda bisa menguranginya dengan latihan pernapasan yang teratur, dengan memfokuskan pikiran dan melemaskan otot-otot yang tegang.

Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dan jauh dari gangguan. Selanjutnya tarik napas perlahan dan tahan selama 5 detik, lalu keluarkan selama 5 detik.

Sakit kepala dapat dialami oleh siapa saja, jika Anda sering mengalami sakit kepala kronis, segera hubungi dokter Anda. Karena mungkin merujuk pada kondisi kesehatan Anda, sehingga harus segera diberikan penanganan yang sesuai oleh dokter Anda.

Baca Juga: Sakit Kepala yang Sering Terjadi dan Cara Mengobatinya