Ketahui Berbagai Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil

Ketahui Berbagai Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil

Penulis: Siska | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 1 Maret 2023

 

Bagi ibu hamil, mengonsumsi makanan bergizi merupakan suatu keharusan. Sebab kebiasaan ini akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya.

Karena hal ini, Anda perlu mengetahui bahwa pada masa kehamilan, asupan nutrisi yang tepat lebih diperlukan daripada sekadar makan banyak.

Salah satu sumber nutrisi yang direkomendasikan adalah buah pisang. Apa saja manfaat buah berwarna kuning ini? Mari simak penjelasannya di artikel ini.

Baca Juga: Ketahu Berbagai Jus Terbaik Untuk Ibu Hamil

Kandungan Buah Pisang

1. Karbohidrat

Pisang dikenal kaya akan karbohidrat. Namun komposisi karbohidrat pisang berubah drastis selama proses pematangan.

Komponen utama pisang yang belum matang adalah pati. Pisang hijau mengandung hingga 80% pati yang diukur dalam berat kering.

Selama proses pematangan, pati diubah menjadi gula. Proses ini mengurangi kadungan pati di dalam pisang sebanyak kurang lebih 1%.

Jenis gula yang paling umum dalam pisang matang adalah sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

Pada pisang matang, kadar gula total bisa mencapai lebih dari 16% dari beratnya.

2. Serat

Sebagian besar pati dalam pisang mentah adalah pati resisten, yang tidak tercerna di dalam usus.

Di usus besar Anda, pati ini difermentasi oleh bakteri untuk membentuk butirat, asam lemak rantai pendek yang tampaknya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan usus.

Pisang juga merupakan sumber serat jenis lain yang baik, seperti pektin. Beberapa pektin dalam pisang larut dalam air.

Saat pisang matang, proporsi pektin yang larut dalam air akan meningkat, yang merupakan salah satu alasan utama mengapa pisang menjadi lunak seiring bertambahnya usia.

Baik pektin dan pati resisten, keduanya memoderasi kenaikan gula darah setelah makan.

3. Vitamin dan Mineral

Pisang adalah sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral, terutama potasium, vitamin B6, dan vitamin C.

Selain itu, pisang adalah sumber kalium yang baik. Diet tinggi kalium dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Di sisi lain,  vitamin B6 yang tinggi pada pisang berukuran sedang dapat menyediakan hingga 33% dari Nilai Harian (DV) vitamin ini.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh?

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil

Untuk menjaga kehamilan yang sehat, dibutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.

Kalori ini harus berasal dari diet seimbang protein, sayuran, biji-bijian, serta buah-buahan.

Salah satu buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi saat hamil adalah buah pisang.

Manfaat yang bisa Anda rasakan antara lain adalah:

1. Mencegah Sembelit

Kandungan serat yang tinggi dari pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan.

Namun yang menarik, pisang bisa menjadi penyebab sembelit atau sumber pereda sembelit, tergantung pada kematangannya.

Pisang hijau yang belum matang menyebabkan sembelit, sedangkan pisang matang sangat tinggi serat larut, yang dalam beberapa kasus dapat membantu mendorong limbah melalui usus.

Karenanya, pastikan untuk memilih pisang yang baik dan matang untuk menghilangkan sembelit.

2. Meredakan mual dan muntah

Pisang adalah camilan bergizi dan padat energi yang mudah dimakan bahkan saat Anda terlalu kepayahan saat sedang hamil.

Terlebih lagi, pisang membantu menggantikan potasium yang mungkin hilang ketika Anda muntah.

3. Menambah energi

Pisang mengandung nutrisi bermanfaat yang membuat tubuh merasa penuh energi.

Sebuah studi mencatat bahwa makan pisang sebelum bersepeda jauh membantu kinerja dan daya tahan seperti halnya minuman karbohidrat.

Meskipun kebanyakan orang tidak bersepeda setiap hari, pisang mungkin masih memberikan energi.

4. Membantu perkembangan sistem saraf bayi

Pisang merupakan sumber yang kaya akan Vitamin B6 yang larut dalam air, yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Dengan demikian, konsumsi pisang secara teratur pada trimester pertama kehamilan terbukti bermanfaat bagi perkembangan otaknya juga.

5. Menjaga tekanan darah

Selama kehamilan, tekanan darah tinggi yang parah atau tidak terkontrol dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan janin Anda.

Gangguan tekanan darah tinggi yang serius yang disebut preeklamsia juga dapat terjadi selama kehamilan atau segera setelah melahirkan.

Pisang mengandung banyak potasium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi.

Satu pisang ukuran sedang berisi sekitar 422 miligram kalium. Menurut American Heart Association, potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.

Efek Samping Buah Pisang

Beberapa orang sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak pisang. Mengonsumsi terlalu banyak potasium (yang juga terkandung di dalam pisang) dapat berbahaya bagi mereka yang ginjalnya tidak berfungsi penuh.

Jika ginjal tidak mampu membuang kelebihan kalium dari darah, ini bisa berakibat fatal.

Orang yang mengonsumsi beta-blocker juga sebaiknya mengonsumsi makanan dengan kandungan potasium tinggi dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Pisang juga dapat memicu reaksi alergi pada beberapa orang.

Siapa pun yang mengalami gatal-gatal, bengkak, mengi, atau kesulitan bernapas harus segera mencari bantuan medis.

Reaksi yang parah dapat menyebabkan anafilaksis yang dapat mengancam jiwa.

Baca Juga: Pentingnya Tablet Tambah Darah bagi Ibu Hamil

Sumber

Hopkins Medicine. (2022). Nutrition During Pregnancy. www.hopkinsmedicine.org

Medical News Today. (2020). Which fruits should you eat during pregnancy? www.medicalnewstoday.com

Healthline. (2019). Bananas 101: Nutrition Facts and Health Benefits. www.healthline.com

Everyday Health. (2022). 7 Foods to Avoid for Constipation Relief. www.everydayhealth.com

Healthline. (2018). The 14 Best Foods to Eat When You’re Nauseous. www.healthline.com

Firstcry. (2018). Eating Bananas During Pregnancy. parenting.firstcry.com

Medical News Today. (2020). Benefits and health risks of bananas. www.medicalnewstoday.com