Berbagai Manfaat Kesehatan Biotin Untuk Tubuh

Berbagai Manfaat Kesehatan Biotin Untuk Tubuh

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 22 Mei 2023

Biotin atau yang dikenal juga dengan vitamin B7 adalah salah satu dari vitamin B kompleks yang dapat membantu mengubah makanan menjadi energi.

Selain melalui suplemen makanan, asupan biotin juga dapat Anda penuhi dengan mengonsumsi makanan seperti daging, telur, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan dan juga sayuran.

Baca Juga: Biotin: Manfaat, Dosis, dan Efek Sampingnya

Fakta Singkat Biotin 

• Biotin masuk dalam golongan vitamin yang larut dengan air dan berfungsi sebagai enzim yang dapat mengubah karbohidrat dan lemak yang ada dalam makanan menjadi sumber energi bagi tubuh Anda.
• Kandungan ini dapat menghasilkan protein yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
• Asupan biotin yang diperlukan bagi tubuh Anda adalah sekitar 30 – 100 mcg per hari.
• Biotin ekstra yang terdapat dalam tubuh Anda akan dibuang melalui urin ketika Anda buang air kecil.
• Biotin tidak akan mengendap lama dalam tubuh, sehingga Anda dapat mengonsumsi suplemen ini setiap hari.
• Dalam beberapa kasus biotin dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan pencernaan dan mual.

Manfaat Biotin bagi Tubuh Anda

Berikut adalah manfaat biotin bagi tubuh Anda:

• Menjaga kesehatan rambut

Biotin adalah salah satu vitamin yang dapat Anda temukan di mana saja, sehingga jarang sekali orang yang mengalami kekurangan biotin.

Walaupun begitu Anda tetap harus waspada dan menjaga asupan biotin harian Anda. Beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda mengalami kekurangan biotin adalah kerontokan rambut.

Jika Anda mengalami kerontokan rambut yang cukup parah. Anda mungkin memerlukan asupan biotin harian melalui makanan kaya biotin atau melalui suplemen yang tersedia di apotek terdekat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan biotin yang cukup akan memberikan efek positif terhadap rambut Anda seperti meningkatkan kesehatan rambut, meningkatkan volume, kilau, dan menyehatkan kulit kepala terutama pada wanita.

• Sebagai perawatan prenatal

Biotin adalah salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan ketika Anda sedang dalam masa kehamilan.

Kekurangan biotin pada ibu berisiko menyebabkan gangguan pada janin dalam kandungan, termasuk gangguan pada perkembangan janin.

Ketika dalam masa kehamilan, Anda biasanya akan diberikan suplemen yang mengandung biotin untuk dikonsumsi. Namun, dosis biotin juga tetap harus dipertimbangkan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Konsumsi biotin pada dosis yang tidak tepat dapat membahayakan bayi Anda. Usahakan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apapun, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

• Merawat kuku dan kulit 

Salah satu manfaat dari biotin adalah untuk merawat dan memperbaiki kuku dan kulit Anda.

Hal ini didukung oleh beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa biotin dapat memperkuat kuku dan membuatnya tumbuh lebih cepat.

Selain itu, biotin juga dipercaya dapat membantu menghidrasi, menjaga penampilan dan kehalusan kulit Anda.

• Manajemen diabetes

Beberapa penelitian yang sudah dilakukan menunjukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang rutin mengonsumsi biotin dapat membantu mengatur kadar glukosa dalam darahnya. Walaupun begitu klaim ini masih membutuhkan penelitian pendukung lanjutan untuk memastikan keefektifan biotin untuk penyintas diabetes.

Selain mengontrol gula darah, biotin juga dikenal dapat meningkatkan fungsi otak Anda agar tetap sehat dan membantu mengelola gejala neurologis diabetes seperti neuropati atau disfungsi saraf.

• Menjaga kadar kolesterol

Selain untuk menjaga kadar gula dalam darah, manfaat biotin lainnya adalah menjaga kadar kolesterol baik yang ada di dalam tubuh Anda.

Asupan biotin yang Anda konsumsi dengan rutin harus diiringi juga dengan pola hidup yang sehat dan olahraga yang rutin.

Cukupi asupan biotin harian Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung biotin dan suplemen biotin.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen biotin. Terutama pada ibu hamil, ibu menyusui, atau jika Anda sedang berada di dalam program kehamilan.

Baca Juga: Pahami Fungsi Penting Vitamin bagi Tubuh