Ketahui Nutrisi dan Manfaat Kesehatan Buah Manggis

Ketahui Nutrisi dan Manfaat Kesehatan Buah Manggis

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 25 November 2022

Buah manis yang manis, terkadang asam, namun segar menawarkan banyak manfaat kesehatan karena kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan.

Anda mungkin sering mendengar jika buah manggis begitu menyehatkan. Namun, apakah Anda sudah tahu apa saja manfaatnya bagi kesehatan?

Kaya akan nutrisi dan vitamin penting. Berikut ini nutrisi yang terdapat dalam buah manggis serta manfaat kesehatannya.

Nutrisi Buah Manggis

Manggis cukup rendah kalori dan memberikan banyak nutrisi penting. Manggis juga menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi ini penting untuk mempertahankan berbagai fungsi penting dalam tubuh Anda.

Vitamin dan mineral dalam manggis penting untuk menjaga banyak fungsi tubuh, termasuk produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, kekebalan tubuh dari berbagai penyakit.

Selain itu, setiap 200 gram daging buah ini menawarkan nutrisi, diantaranya:

Kalori: 143

Karbohidrat: 35 gram

Serat: 3,5 gram

Lemak: 1 gram

Protein: 1 gram

Vitamin C: 9% dari Reference Daily Intake (RDI)

Vitamin B9 (folat): 15% dari RDI

Vitamin B1 (tiamin): 7% dari RDI

Vitamin B2 (riboflavin): 6% dari RDI

Mangan: 10% dari RDI

Tembaga: 7% dari RDI

Magnesium: 6% dari RDI

Manfaat Kesehatan

Di Asia Tenggara, kulit manggis telah digunakan untuk membantu pemulihan radang sendi  dan diabetes. Banyak penelitian menunjukan jika ekstrak manggis memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, antibakteri, antivirus, dan anti-tumor.

1. Menyehatkan Pencernaan

Salah satu manfaat dari mengonsumsi manggis yaitu efek positifnya pada sistem pencernaan. Sebagai makanan berserat tinggi, buah ini menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Mengonsumsi buah manggis dapat membantu menangkal sembelit dan meningkatkan asupan prebiotik, sehingga membantu probiotik berkewmbang di dalam usus Anda. 

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Nutrisi manggis dikemas dengan xanthone, yang mendukung banyak fungsi vital tubuh, termasuk kekebalan tubuh dari berbagai penyakit. Ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang membantu menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit.

Vitamin C juga telah terbukti merangsang produksi dan fungsi leukosit, sel darah putih yang melindungi tubuh dari berbagai penyakit menular.

3. Sumber Antioksidan

Manggis merupakan sumber antioksidan dan kaya vitamin. Antioksidan khusus yang ditemukan dalam jumlah berlimpah yang memberi keunggulan pada manggis, adalah kelas senyawa polifenol alami yang dikenal sebagai Xanthone.

Xanthone (terutama di bagian kulit buah manggis) bekerja untuk mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan merusak radikal bebas, antioksidan tersebut melindungi tubuh dari berbagai penyakit, mulai dari flu, risiko kanker hingga gangguan jantung.

5. Meningkatkan Imunitas

Xanthone ditambah dengan vitamin C yang ditemukan dalam kelimpahan manggis bekerja secara ajaib untuk meningkatkan dan meningkatkan sistem kekebalan. Sementara Xanthone melakukan tugasnya dalam memerangi radikal bebas, Vitamin C meningkatkan produksi dan fungsi leukosit atau sel darah putih, yang sangat bertanggung jawab atas kekebalan yang baik. Semakin banyak jumlahnya, semakin Anda terlindungi dari infeksi.

6. Menstabilkan Tekanan Darah 

Berjuang dengan hipertensi? Ini kabar baik untuk Anda. Kandungan potasium, magnesium, tembaga, dan mangan yang melimpah dalam manggis dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Ini juga meningkatkan kesehatan jantung dengan menjaga detak jantung normal dan menurunkan risiko serangan jantung.

7. Memerangi Peradangan dan Alergi

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak manggis memiliki sifat anti alergi dan anti inflamasi. Satu studi secara khusus menunjukkan bahwa ekstrak ini bekerja lebih baik dalam menghambat prostaglandin pro-alergi daripada obat anti alergi yang digunakan di Jepang.

Ekstraknya terbukti ampuh dan berhasil menghambat pelepasan histamin dan prostaglandin, yang keduanya terkait dengan peradangan pada tubuh manusia serta alergi.

Penelitian mengungkapkan bahwa alfa- dan gamma-mangostin adalah dua zat bioaktif spesifik buah yang telah terbukti memiliki efek antiinflamasi.

8. Memperbaiki Sel

Senyawa xanthone yang terdapat pada kulit buah manggis merupakan yang paling tinggi, jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Ini dapat menyembuhkan penyakit kulit, memperbaiki sel yang rusak di tubuh Anda dan melindunginya.

9. Mengurangi Sindrom Pra-Menstruasi

Manggis (terutama bagian kulitnya) bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi gejala pra-menstruasi seperti pusing, perubahan suasana hati, hipertensi, lekas marah, dll. 

Baca Juga: Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh

Sumber