Makanan Lezat dan Sehat untuk Menambah Berat Badan

Makanan Lezat dan Sehat untuk Menambah Berat Badan

Penulis: Gradita | Editor: Alhasbi

Terdapat berbagai makanan lezat dan sehat yang memiliki manfaat untuk menambah berat badan. Tentunya makanan penambah berat badan tersebut harus mengandung tinggi kalori dan nutrisi yang baik untuk tubuh. Dengan begitu, berat badan akan bertambah dan kebutuhan gizi juga akan tercukupi.

Berikut daftar makanan lezat dan sehat untuk menambah berat badan:

1. Nasi

Nasi mengandung karbohidrat yang tinggi yang berperan untuk membantu menambah berat badan. Pasalnya satu porsi nasi, mengandung setidaknya 200 kalori, jika Anda makan 3 kali dalam sehari, maka tubuh Anda akan terisi 600 kalori hanya dari nasi.

2. Daging Merah

Perlu Anda ketahui, daging merah bisa menjadi pilihan lauk yang tepat untuk menambah berat badan. Daging merah mengandung tinggi kalori yang dapat membantu menambah massa otot.

Sebaiknya, pilih daging merah yang tidak mengandung terlalu banyak lemak. Dengan begitu, Anda meminimalisir risiko terkena berbagai penyakit akibat lemak berlebih.

3. Telur

Selain rasanya yang lezat, telur juga mengandung gizi yang cukup lengkap. Dengan begitu, telur bisa Anda pilih sebagai makanan penambah berat badan.

Anda dapat mengonsumsi telur secara utuh dengan berbagai pilihan jenis olahan. Tidak ada batasan maksimal untuk mengonsumsi telur. Umumnya, seseorang dapat mengonsumsi 3-4 butir telur per hari untuk mempercepat menambah berat badan.

4. Ikan salmon

Salmon terkenal sebagai salah satu ikan yang mengandung tinggi asam lemak omega 3. Oleh karena itu, ikan salmon dapat Anda jadikan makanan lezat dan sehat untuk menambah berat badan. Selain itu, salmon juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk membantu memelihara kesehatan otak, jantung, dan mengurangi peradangan.

Anda dapat membeli potongan salmon yang tersedia di supermarket. Umumnya, setiap kemasan ikan salmon mempunyai berat sekitar 200 gram, yang mengandung sekitar 250 kalori. Hal tersebut yang membuat salmon menjadi makanan lezat, sehat, dan ideal untuk menambah berat badan.

5. Pasta

Jenis makanan ini mempunyai banyak penggemar dan bisa menjadi pilihan tepat untuk menambah berat badan. Pasta merupakan makanan tinggi karbohidrat yang baik untuk tubuh. Selain itu, pasta juga mengandung asam folat, asam lemak omega-3, rendah natrium, dan bebas kolesterol.

Baca Juga : 7 Cara Sehat dan Efektif Menaikkan Berat Badan

6. Keju

Karena rasanya yang lezat, keju merupakan salah satu makanan favorit di seluruh dunia. Terlebih lagi, keju bisa menjadi pelengkap makanan lain seperti pizza, pasta, roti, dan sebagainya. Keju terbuat dari olahan susu yang difermentasikan dengan jangka waktu tertentu.

Perlu Anda ketahui, keju bisa menjadi makanan penambah berat badan yang sehat karena mengandung banyak lemak, tinggi kalori, dan protein yang baik untuk tubuh, terutama untuk menambah massa otot.

7. Roti gandum

Gandum merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik. Sehingga, mengonsumsi roti gandum dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menambah berat badan Anda.

Banyak orang mengakui bahwa roti gandum lebih sehat daripada roti tawar lainnya karena mengandung vitamin B, serat, protein, serta rendah kolesterol.

8. Yogurt

Rasanya yang asam dan segar menjadikan yogurt sebagai camilan yang lezat dan sehat untuk menambah berat badan. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, sebaiknya pilih yogurt yang mengandung banyak lemak (full fat yogurt) untuk memaksimalkan peningkatan berat badan.

9. Alpukat

Buah satu ini terkenal sebagai buah dengan kandungan lemak baik. Selain itu, alpukat juga mengadung banyak nutrisi seperti karbohidrat, serat, protein, lutein, magnesium, kalium, folat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Untuk menambah berat badan, Anda bisa mengonsumsi alpukat sebagai makanan sehari-hari. Selain itu, banyaknya nutrisi pada alpukat dapat mencukupi kebutuhan gizi tubuh Anda.

10. Dark chocolate

Berbeda dengan coklat biasa yang umum Anda temukan di supermarket, dark chocolate atau coklat hitam mengandung lebih banyak buah kakao. Coklat di pasaran umumnya mengandung 10% buah kakao, sedangkan dark chocolate mengandung 35%-85% buah kakao. Dark chocolate dapat menjadi makanan lezat dan sehat untuk menambah berat badan.

Selain untuk menambah berat badan, dark chocolate juga bermanfaat untuk meredakan stress, menangkal radikal bebas, mencegah tekanan darah tinggi, serta memelihara kesehatan otak dan jantung.

11. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, kedelai, kacang merah, pistachio, dan mede merupakan camilan yang tepat untuk membantu menambah berat badan.

Sebagai contoh, satu genggam kacang almond mengandung sekitar 170 kalori, 15 gram lemak sehat, 6 gram protein, dan 4 gram serat. Kepadatan kalori dan nutrisi dalam segenggam kacang tentunya dapat melengkapi asupan tubuh Anda.

12. Buah kering

Buah kering, seperti kurma dan kismis juga bisa menjadi camilan yang tepat untuk menambah berat badan. Selain itu, buah kering juga mengandung lebih banyak kalori dan nutrisi daripada buah segar, sehingga sangat baik untuk membantu menambah berat badan.

Baca Juga : 5 Cara Menggemukan Badan dengan Sehat

Tips memilih makanan lezat dan sehat untuk menambah berat badan

Setelah mengetahui daftar makanan lezat dan sehat untuk menambah berat badan, berikut adalah tips yang dapat Anda lakukan untuk mendukung program menambah berat badan Anda.

• Kurangi mengonsumsi makanan dengan cara digoreng, karena tinggi akan kandungan lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
• Pilih makanan yang segar dan terjamin kualitasnya.
• Pilihlah sesuai kebutuhan tubuh Anda serta imbangi dengan mengonsumsi air putih.