Rekomendasi Makanan Kaya Nutrisi untuk Mendukung Program Hamil

Rekomendasi Makanan Kaya Nutrisi untuk Mendukung Program Hamil

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 1 September 2022

Gaya hidup dapat berdampak besar pada kehamilan Anda. Berolahraga dan mengikuti diet sehat bisa membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil.

Makan berbagai makanan yang sehat dan penuh gizi sangat penting untuk memenuhi nutrisi yang diperlukan untuk kesuburan. Berikut ini beberapa rekomendasi umum makanan untuk mendukung program hamil.

1. Buah dan sayuran segar 

Makan buah dan sayuran adalah cara yang baik untuk mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi yang beragam sekaligus. Nutrisi yang beragam dan bervariasi bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi beragam buah dan sayur setiap hari.

2. Karbohidrat

Lebih dari setengah dari apa yang Anda makan harus berupa karbohidrat (karbohidrat). Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari biji-bijian, seperti beras merah, quinoa, jagung, dan roti gandum. Batasi karbohidrat olahan dan gula, seperti kue kering dan roti putih. 

Yang lebih penting adalah memilih karbohidrat yang tepat, memiliki indeks glikemik rendah, dan tinggi serat akan menjadi pilihan terbaik. 

3. Protein 

Protein sangat penting untuk mempersiapkan kehamilan. Anda bisa mendapatkan protein dari daging, susu, dan telur. Beberapa makanan nabati juga mengandung sedikit protein, seperti : kacang-kacangan, buncis, biji-bijian, lentil, dan sayuran berdaun hijau gelap (seperti bayam dan brokoli) juga merupakan sumber protein.

Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, Anda masih dapat memiliki kehamilan yang sehat dan mendapatkan banyak protein dari sumber non-hewani. Tetapi ada baiknya untuk memberi tahu dokter kandungan tentang diet Anda sehingga mereka dapat memastikan Anda mendapatkan cukup protein. 

4. Lemak Sehat

Lemak tertentu bisa menyehatkan dan membantu Anda menyerap vitamin. Misalnya, lemak dalam kacang-kacangan, ikan, dan alpukat sangat baik untuk Anda, terutama selama kehamilan Anda. Lemak dan minyak sehat memainkan peran yang sangat penting dalam reproduksi sehingga memiliki lemak yang tepat dalam menu Anda sangat penting ketika mengoptimalkan kesuburan. 

Memiliki banyak asam lemak omega-3 serta lemak tak jenuh tunggal, dan mengurangi lemak trans tampaknya memiliki manfaat paling besar. Batasi lebih banyak lemak tidak sehat yang ditemukan dalam gorengan dan junk food. Carilah makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. 

5. Serat 

Anda bisa mendapatkan serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Ada baiknya makan setidaknya 3-5 porsi serat per hari. 

Baca Juga: 6 Fungsi Penting Serat bagi Tubuh

Mungkin bagi sebagian orang sulit untuk mengikuti program diet untuk kehamilan yang sempurna, dan tidak apa-apa untuk memanjakan diri sesekali. Tetapi cobalah untuk makan sesehat mungkin sebelum dan selama kehamilan Anda. 

Jangan lupa untuk variasi berbagai jenis makanan sehat, agar membantu Anda memiliki diet seimbang dan membuat Anda tidak bosan dengan makanan Anda.

Batasi makanan dan minuman manis, seperti permen dan es krim. Batasi camilan asin, berlemak, makanan olahan yang tidak menyehatkan, dan makanan cepat saji.

6. Nutrisi untuk Kesuburan Pria

Pria juga dapat meningkatkan peluang kehamilan dengan makanan bernutrisi karena kualitas sperma dipengaruhi oleh nutrisi dan gaya hidup sehat. Makanan yang berpengaruh baik terhadap kesuburan sama seperti makanan program hamil yang membantu kesuburan pada wanita.

Menu olahan (seperti sosis, nugget, dan ham), junkfood, alkohol, dan lemak jenuh terkait dengan kualitas sperma yang rendah. Menu harian kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan ikan terkait dengan kualitas sperma yang lebih baik.

Baca Juga: 10 Cara Efektif Meningkatkan Kesuburan Pria

Sumber