Makan Banyak tapi Kurus, Ketahui Penyebabnya

Makan Banyak tapi Kurus, Ketahui Penyebabnya

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 13 November 2022

Sebagian orang tampak memiliki berat badan yang selalu stabil tanpa harus memperhatikan diet mereka, sementara yang lain terus-menerus berjuang dengan masalah berat badan mereka meskipun berusaha keras untuk mengurangi kalori dan berolahraga.

Ahli nutrisi telah belajar banyak tentang bagaimana dan apa yang Anda makan akan memengaruhi berat badan Anda. Namun, para peneliti juga memiliki beberapa teori yang menyebabkan sebagian orang tidak mudah menaikan berat badannya, diantaranya :

1. Genetik

Menurut Michael Cowley, direktur Institut Obesitas dan Diabetes Universitas Monash, setidaknya 70 persen faktor yang membentuk bobot tubuh kita adalah genetik. Orang yang kelihatannya tetap langsing mungkin secara genetik cenderung memiliki tipe tubuh tersebut, atau mereka mungkin memiliki gen yang mempengaruhi pengaturan nafsu makan dengan cara yang berbeda dari orang yang kelebihan berat badan. Gen beberapa orang memacu mereka untuk makan lebih sedikit, mengatur selera makan dan membuat merasa lebih sadar saat mereka kenyang.

2. Lapar vs Nafsu Makan

Terkadang semuanya ada di pikiran. Beberapa mungkin memiliki nafsu makan yang besar, makan lebih dari yang seharusnya walau tidak lapar, sehingga bisa menambah berat badan. Makanlah hanya saat Anda merasa lapar, bukan saat Anda menginginkan sesuatu.

3. Faktor Hormonal

Rasa lapar dikendalikan oleh dua hormon — ghrelin dan leptin. Leptin, yang diproduksi oleh sel-sel lemak menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin melakukan kebalikannya untuk merangsang nafsu makan. Seseorang yang memiliki sensitivitas atau produksi leptin yang lebih tinggi merasa lebih mudah untuk mengontrol keinginan makan atau menurunkan berat badan.

4. Kebiasaan Makan

Bagaimana kebiasaan Anda makan juga menentukan jumlah yang Anda konsumsi. Makan dengan kecepatan yang lebih lambat dan mengunyah lebih banyak cenderung tidak menambah berat badan, karena otak Anda mendapat lebih banyak waktu untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa Anda kenyang.

Para ahli merekomendasikan agar Anda duduk saat makan, karena makan sambil berdiri biasanya dikaitkan dengan ngemil dan Anda mungkin akan makan lebih dari yang Anda butuhkan.

5. Berolahraga

Orang yang sangat aktif mampu mempertahankan bentuk tubuhnya meski makan banyak karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak kalori dan juga membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Orang yang lebih aktif biasanya memiliki lebih banyak massa otot yang dapat membakar lebih banyak kalori saat tubuh beristirahat.

6. Tingkat Metabolisme

Faktor lain yang memengaruhi berat badan adalah laju metabolisme basal, atau BMR – yang juga dikenal sebagai jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam keadaan istirahat setiap hari.

Jika Anda memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, Anda mungkin bisa makan lebih banyak dari yang lain dan tetap tidak menambah berat badan. Gen hanyalah salah satu variabel yang memengaruhi BMR Anda. Lainnya termasuk usia Anda, tinggi badan, berat awal, tingkat aktivitas fisik dan persentase massa otot.

7. Pola Tidur

Kurang tidur dapat membuat tingkat ghrelin Anda melonjak dan tubuh akan memproduksi kortisol secara berlebihan, hormon yang memicu rasa lapar. Singkatnya, Anda dapat mengontrol keseimbangan hormon tersebut dengan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. 

Profesor Kedokteran Kardiovaskular dan Epidemiologi di University of Warwick, Francesco Cappuccio, mengatakan orang yang tidur kurang dari enam jam semalam secara teratur lebih berisiko mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Dia percaya hubungan antara dua hormon – leptin (yang diproduksi oleh sel lemak) dan ghrelin (yang diproduksi oleh usus) – itulah yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Baca Juga : 5 Cara Menggemukan Badan dengan Sehat

Sumber

SBS. (2018). Why do slim people who eat a lot never seem to put on weight?. www.sbs.com.au

SF Gate. (2018). How Can Someone Eat So Much & Still Be Skinny?. www.healthyeating.sfgate.com

Cigna. (2020). 4 Reasons Why Some People Eat A Lot But Never Get Fat. www.cigna.com.hk