Ketahui Manfaat Sauna dan Bahayanya

Ketahui Manfaat Sauna dan Bahayanya

Penulis: Ericha | Editor: Ratna

Sauna adalah ruangan tertutup dan berpemanas yang memicu keringat dengan meningkatkan suhu tubuh. Sauna biasanya dipanaskan antara 70° hingga 100° Celcius.

Penggunaan sauna dapat meningkatkan suhu kulit hingga kira-kira 40°. Saat suhu kulit meningkat, keringat yang banyak juga terjadi. Mungkin Anda bisa kehilangan sekitar satu liter keringat saat menghabiskan waktu singkat di sauna.

Jenis Sauna

Ada beberapa jenis sauna, berdasarkan cara ruangan dipanaskan, antara lain

• Sauna tradisional Finlandia. Inilah yang kebanyakan orang pikirkan sebagai pengalaman sauna yang khas. Itu terjadi di ruang kayu tertutup yang dipanaskan hingga 80–110 °C. Air dituangkan di atas batu untuk menciptakan kelembaban, pada tingkat antara 20-40% selama 5 hingga 10 menit untuk pemula dan hingga 20 menit bagi mereka yang lebih berpengalaman.
• Sauna kering. Sauna kering adalah sauna tradisional Finlandia tanpa air yang ditaburkan di atas batu. Ini menjaga kelembaban pada tingkat yang rendah, biasanya kurang dari 10%.
• Sauna inframerah. Far-infrared saunas  (FIRS) berbeda dengan sauna pembakaran kayu dan pemanas listrik. Lampu khusus menggunakan gelombang cahaya untuk memanaskan tubuh seseorang, bukan seluruh ruangan. Suhu biasanya lebih rendah dari sauna lain, tetapi Anda bisa berkeringat dengan cara yang sama. Biasanya, sauna inframerah sekitar berada di kisaran 60° Celcius.
• Ruang uap. Ini berbeda dari sauna. Alih-alih panas kering, ruang uap melibatkan kelembaban tinggi dan panas lembab.

Manfaat Sauna

Ketika seseorang duduk di sauna, detak jantung mereka meningkat dan pembuluh darah melebar. Ini meningkatkan sirkulasi, dengan cara yang mirip dengan olahraga ringan hingga sedang tergantung pada durasi penggunaan sauna.

Denyut jantung dapat meningkat menjadi 100-150 denyut per menit saat menggunakan sauna. Ini mungkin membawa beberapa manfaat kesehatan.

Meningkatkan relaksasi

Sauna terkenal untuk memberikan relaksasi, dan penelitian tampaknya mengkonfirmasi efek ini. Survei global bertajuk A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey (2019), oleh Joy N Hussain, menunjukkan 83,5% responden melaporkan manfaat tidur setelah sauna sebanyak satu hingga dua kali per minggu, serta peningkatan tingkat kesejahteraan mental.

Meringankan rasa sakit

Peningkatan sirkulasi dapat membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan gerakan sendi, dan meredakan nyeri artritis.

Meningkatkan kesehatan jantung

Pengurangan tingkat stres saat menggunakan sauna mungkin terkait dengan risiko kejadian kardiovaskular yang lebih rendah.

Satu penelitian yang dilakukan di Finlandia, mengikuti 2.315 pria berusia 42 hingga 60 tahun selama 20 tahun. Temuan menunjukkan bahwa orang yang menggunakan sauna mungkin memiliki risiko lebih rendah meninggal akibat penyakit kardiovaskular.

Peserta yang menggunakan sauna dua hingga tiga kali seminggu memiliki kemungkinan 22% lebih kecil untuk mengalami kematian jantung mendadak dibandingkan mereka yang hanya menggunakannya seminggu sekali.

Mereka yang menggunakan sauna empat sampai tujuh kali seminggu 63% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kematian jantung mendadak dan 50% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang hanya menggunakan sauna sekali seminggu.

Baca Juga: Ketahui Berbagai Macam Penyakit Kardiovaskular

Meringankan gejala asma

Orang dengan asma mungkin menemukan kelegaan dari beberapa gejala akibat menggunakan sauna. Sauna dapat membantu membuka saluran udara, mengendurkan dahak, dan mengurangi stres.

Mengurangi tingkat stres

Karena panas di sauna meningkatkan sirkulasi, itu juga dapat meningkatkan relaksasi. Hal ini dapat meningkatkan perasaan sejahtera.

Risiko Kesehatan Sauna

Bagi siapa pun yang memiliki masalah pernapasan seperti asma atau alergi, sauna dapat mengeringkan saluran pernapasan, jadi tanyakan kepada ahli kesehatan Anda sebelum menggunakannya.

Orang dengan kondisi jantung atau tekanan darah tinggi juga harus memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan sauna.

Risiko tekanan darah

Beralih antara panas sauna dan air dingin di kolam renang tidak disarankan, karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Penggunaan sauna juga dapat menyebabkan tekanan darah turun, sehingga orang dengan tekanan darah rendah harus berbicara dengan dokter mereka untuk memastikan penggunaan sauna aman.

Orang yang baru saja mengalami serangan jantung juga harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu.

Risiko dehidrasi

Dehidrasi dapat terjadi akibat kehilangan cairan saat berkeringat. Orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit ginjal, mungkin berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.

Peningkatan suhu juga dapat menyebabkan pusing dan mual pada beberapa orang.

Baca Juga: Dehidrasi : Bahaya, Penyebab, dan Cara Mencegahnya

Tindakan Pencegahan

Ada beberapa tindakan pencegahan keamanan yang perlu diingat:

• Minum banyak air sebelum dan sesudah sauna. Karena jumlah cairan yang akan hilang saat Anda berkeringat, penting untuk menggantinya di tempat yang Anda bisa.
• Jangan terlalu lama, 15-20 menit sekali sudah cukup untuk menikmati manfaat sauna kering.
• Hindari sauna jika Anda merasa tidak enak badan untuk memastikan Anda tidak kepanasan atau dehidrasi.

Seseorang yang sedang hamil harus menghindari penggunaan sauna, spa, atau ruang uap. Selama kehamilan, mungkin lebih sulit untuk mengatur suhu Anda dan bisa berisiko lebih tinggi mengalami kepanasan.

Baca Juga: 7 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan