Ketahui Kesalahan dalam Membentuk Perut Sixpack

Ketahui Kesalahan dalam Membentuk Perut Sixpack

Penulis: Gradita | Editor: Alhasbi

Bagi sebagian orang, baik pria maupun wanita, memiliki perut sixpack merupakan sebuah idaman. Berbagai cara akan Anda lakukan untuk membentuk otot-otot tubuh, terutama bagian perut agar sixpack. Adapun cara umum untuk mendapatkannya adalah dengan melakukan olahraga angkat beban, kardio, hingga diet.

Namun, benarkah cara tersebut efektif dalam membentuk perut sixpack? Atau justru merupakan cara yang salah? Simak ulasannya berikut ini!

Cara yang salah dalam membentuk perut sixpack

Berikut ini cara-cara yang salah dalam membentuk perut idaman, antara lain:

1. Mengabaikan otot bagian perut atas dan bawah

Ketika memiliki perut yang sixpack, terdapat otot bernama rectus abdominis yang terbentuk di dalamnya. Meski secara teknis Anda tidak dapat mengabaikan otot bagian perut atas dan bawah.

Namun, Anda dapat melakukan berbagai latihan untuk menekan pada bagian-bagian tertentu dengan memilih latihan yang tepat agar lebih efektif dalam membentuk perut.

2. Terfokus pada satu latihan saja

Terdapat berbagai jenis latihan yang bervariatif dan efektif dalam membentuk otot perut. Oleh sebab itu, apabila Anda hanya melakukan satu macam jenis latihan saja, otot-otot perut Anda akan terbiasa dan kebal dengan stimulus dan gerakan tersebut.

Dengan demikian, agar latihan yang Anda lakukan efektif dalam membentuk otot perut, sebaiknya Anda melakukan variasi gerakan untuk memberikan muscle confusion (kebingungan otot).

3. Terfokus hanya melatih otot perut saja

Memang tidak ada salahnya jika ingin memiliki perut sixpack, harus memperhatikan otot perut. Namun, hal tersebut bukanlah satu-satunya. Pasalnya, Anda juga harus fokus pada penurunan kadar lemak dalam tubuh, yaitu 10% pada pria dan 14% pada wanita.

Meski sering melatih otot perut, bentuk perut sixpack tidak akan terlihat jika masih terdapat lapisan lemak di atasnya karena melatih otot perut tidak dapat mengurangi lemak dalam perut. Oleh sebab itu, Anda juga harus memperhatikan kadar lemak dan menurunkannya.

Baca Juga : Pilih Olahraga di Rumah atau Gym?

4. Terfokus pada gerakan crunch dan sit-up saja

Hanya melakukan gerakan crunch dan sit-up untuk membentuk perut sixpack merupakan mitos yang paling sering dilakukan. Tidak sedikit orang yang melakukan crunch dan sit-up sebanyak-banyaknya demi memiliki perut sixpack.

Meski pada kenyataannya, hal tersebut kurang tepat karena crunch dan sit-up tidak mampu membakar banyak kalori per menitnya. Crunch dan sit-up hanya dapat membantu memperkuat otot perut saja, tetapi tidak banyak membantu mengurangi kadar lemak pada perut untuk lebih efektif dalam membentuk perut sixpack.

5. Terlalu banyak olahraga kardio

Melakukan olahraga kardio terlalu banyak, dengan latihan selama berjam-jam dalam sehari merupakan cara yang salah dalam membentuk perut sixpack. Pasalnya, olahraga kardio justru akan membakar banyak kalori untuk mempercepat tingkat metabolisme, sehingga tubuh mengalami tingkat pelepasan lemak yang cepat.

Tips membentuk perut sixpack

Setelah mengetahui cara yang salah dalam membentuk perut, berikut ini terdapat beberapa tips yang efektif dalam membantu membentuk perut sixpack, meliputi:

• Mengimbangi olahraga kardio dengan angkat beban
• Melakukan variasi gerakan seperti plank, ab wheel, mountain climber, bicycle crunch, dan cross crunch.
• Melakukan latihan inti secukupnya
• Menjaga asupan cairan tubuh
• Memperbanyak asupan protein
• Mengonsumsi lemak sehat serta mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga
• Istirahat yang cukup

Baca Juga : Langkah Membentuk Perut Sixpack di Rumah dengan Olahraga dan Diet