Ketahui Gerakan untuk Melatih Keseimbangan

Ketahui Gerakan untuk Melatih Keseimbangan

Penulis: Nunik | Editor: Ratna

Selain demi mempertahankan kebugaran, olahraga juga penting dilakukan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Kedengarannya mungkin sangat sepele, namun keseimbangan ini sangat penting karena berpengaruh pada kelancaran gerak dan aktivitas sehari-hari. Misalnya saat bekerja, berkendara, berjalan, dan berbagai jenis aktivitas lainnya.

Latihan Keseimbangan

Perlu diketahui bahwa melatih keseimbangan tubuh akan membantu melatih kemampuan gerak tubuh secara keseluruhan. Hal ini sangat penting diperhatikan terutama ketika usia sudah mulai bertambah matang. Berikut ini beberapa contoh gerakan latihan yang bisa dilakukan secara rutin untuk melatih keseimbangan:

1. Squat Satu Kaki

Pertama, Anda bisa melakukan gerakan squat dengan tumpuan satu kaki. Cobalah untuk berdiri dan membuka kaki selebar pinggul. Setelah itu angkat satu kaki secara perlahan dan berdirilah dengan satu kaki. Selanjutnya tinggal ambil posisi squat dengan setengah membungkuk namun pastikan posisi badan tetap tegak.

Jika sudah berhasil mencapai posisi tadi, silakan posisikan kaki kiri di bagian depan setengah melayang. Lalu tangan diposisikan lurus ke depan untuk mempertahankan keseimbangan. Lakukan gerakan squat secara perlahan-lahan. Ini mungkin terasa sulit bagi pemula namun akan terasa semakin mudah setelah mulai terbiasa melakukannya.

2. Pose Standing Tree

Berikutnya ada pose standing tree yang terbilang mudah untuk dilakukan dan manfaatnya bagi keseimbangan sangatlah baik. Standing tree ini merupakan salah satu jenis pose dalam olahraga yoga. bagi Anda yang ingin melatih keseimbangan tubuh, gerakan ini sangat direkomendasikan dan caranya pun mudah tidak perlu keahlian yoga yang mendalam.

Mulailah dengan berdiri tegak dan posisi kaki rapat tangan terulur ke bawah. Setelah itu, angkat kaki kanan secara perlahan kemudian tempelkan ke sisi betis sebelah kiri. Perlahan-lahan, tekuk lutut sampai telapak kaki menyentuh bagian dalam dari paha kaki kiri. Jika sudah stabil, angkat kedua tangan ke atas kemudian tempelkan di depan dada. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan kaki yang lain.

3. Plank dengan Variasi

Bagi Anda yang rutin berolahraga, pasti tidak asing dengan gerakan plank. Plank merupakan bentuk latihan dimana tubuh akan berada di posisi siap push up dan ditahan dalam jangka waktu tertentu. Jika Anda sudah terbiasa melakukan plank, maka cobalah memberikan varriasi untuk melatih keseimbangan.

Caranya mudah, posisikan tubuh seperti saat akan plank biasa. Setelah itu angkat tangan kanan lalu gerakkan ke depan dan ke samping tubuh. Lakukan bergantian dengan tangan kiri. Gerakan ini terkesan sederhana namun cukup sulit dan hanya bisa dilakukan jika tubuh dalam posisi yang seimbang.

4. Leg Swings

Anda juga bisa melatih keseimbangan tubuh dengan melakukan leg swings. Dari nama gerakannya saja sudah bisa ditebak kalau ini merupakan bentuk latihan dimana Anda akan diminta mengayunkan kaki. Pertama-tama, silakan ambil posisi berdiri dengan satu kaki yaitu kaki kanan terlebih dahulu. Sementara itu kaki kiri diposisikan sedikit terangkat setinggi 3-6 inci dari lantai.

Pada saat bersiap, kedua lengan diposisikan di sisi tubuh. Setelah itu, ayunkan kaki kiri ke depan dan belakang. Pastikan posisi badan tetap tegak saat mengayunkan kaki. Gerakan ini bisa dilakukan secara berulang dan bergantian untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.

5. Memutar Tangan

Ada juga gerakan yang sangat simple untuk melatih keseimbangan tubuh yaitu gerakan memutar tangan. Mudah saja, Anda bisa berdiri tegak di atas satu kaki dan tangan diposisikan di bagian pinggang. Setelah itu tangan bisa mulai digerakkan searah jarum jam. Pastikan untuk tetap berdiri tegak dan tidak kehilangan keseimbangan tubuh saat memutar tangan.

6. Memutar Kaki

Jika tadi sudah memutar tangan searah jarum jam maka berikutnya silakan putar kaki searah jarum jam. Untuk melakukan gerakan ini, Anda juga harus berdiri tegak di atas satu kaki. Setelah itu kaki yang terangkat diputar searah jarum jam dan tubuh diposisikan tegak sebagai pusat jam. Kedua tangan selalu diposisikan di pinggang dan pastikan tubuh selalu tegak saat melakukan gerakan ini.

Semua gerakan ini sangat efektif untuk melatih keseimbangan tubuh. Pastikan untuk melakukannya secara rutin demi mendapatkan manfaat yang optimal. Jangan lupa, lakukan peregangan sederhana terlebih dahulu agar otot tidak kaku selama melakukan latihan tersebut.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Dasar dan Manfaatnya untuk Tubuh