Ketahui Cara Aman dan Manfaat Diet Air Putih 

Ketahui Cara Aman dan Manfaat Diet Air Putih 

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 2 Januari 2023

Diet air putih adalah jenis diet yang membatasi diri untuk makan dan minum apapun kecuali air putih. Hal ini menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan diet air putih memiliki manfaat bagi kesehatan. Misalnya, dapat menurunkan risiko beberapa penyakit kronis.

Diet air putih atau water fasting dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk memastikan bahwa diet dilakukan dengan aman Anda harus mempersiapkan diri dengan baik dan memilih waktu yang tepat. Tidak ada waktu yang ditetapkan untuk melakukan diet tersebut, tetapi saran medis umumnya menyarankan mulai dari 24 jam hingga 3 hari sebagai waktu maksimal.

Baca Juga: Kenali Berbagai Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Aman

Diet ini memang memiliki potensi manfaat kesehatan, tetapi perlu Anda pertimbangkan karena mungkin tidak aman untuk semua orang. Ada risiko yang cukup besar jika diet tersebut dilakukan terlalu lama atau oleh seseorang yang kesehatan atau usianya membuat mereka berisiko mengalami kerusakan pada tubuhnya.

Jika seseorang memiliki masalah kesehatan dan berencana untuk melakukan diet ini lebih dari 24 jam, sebaiknya Anda harus membicarakan hal tersebut dengan dokter Anda untuk menjalankan diet di bawah pengawasannya. Berikut adalah hal yang perlu diperhatikan selama Anda menjalani diet ini, seperti:

• Kebanyakan orang yang melakukan diet minum air mulai 2 hingga 3 liter air per hari.
• Beberapa orang mungkin merasa lemas atau pusing selama menjalankan diet.
• Selama Anda diet sebaiknya menghindari olahraga berat dan mengemudi.
• Lakukan diet hanya selama 1 sampai 3 hari saja.
• Tidak dianjurkan bagi Anda untuk melakukan diet ini lebih dari 3 hari tanpa pengawasan medis karena risiko terhadap kesehatan.
• Selesai melakukan diet air putih, jangan langsung makan besar karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Mulailah dengan porsi kecil dan tingkatkan secara bertahap.

Tidak ada pedoman khusus untuk melakukan diet air putih, namun ada beberapa kondisi yang tidak dianjurkan untuk melakukan diet, antara lain:

• Anak-anak usia dibawah 18 tahun
• Lansia
• Orang yang mengalami gangguan makan
• Berat badan dibawah rata-rata
• Wanita hamil atau menyusui
• Menderita diabetes tipe 1
• Mengalami migrain yang tidak terkontrol
• Sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu

Baca Juga: 14 Makanan untuk Diet Kaya Nutrisi

Manfaat Diet Air Putih

Penelitian yang dilakukan pada manusia dan hewan membuktikan adanya berbagai manfaat kesehatan. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan diet air putih.

Dapat merangsang cara kerja sistem autophagy

Autophagy adalah proses dimana bagian lama sel Anda dipecah dan didaur ulang. Autophagy dapat mencegah akumulasi bagian sel yang rusak, yang merupakan faktor risiko dari banyak penyakit kanker. Proses ini dapat membantu mencegah sel kanker tumbuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa autophagy dapat membantu melindungi dari penyakit alzheimer dan penyakit jantung.

Dapat membantu menurunkan tekanan darah

Penelitian menunjukkan bahwa diet air putih yang lebih lama dan diawasi secara medis dapat membantu orang dengan tekanan darah tinggi. Dalam sebuah penelitian pada 68 orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, melakukan diet air putih selama hampir 14 hari dibawah pengawasan medis. Di akhir diet, 82% orang berhasil menurunkan tekanan darah mereka ke tingkat normal.

 Dapat meningkatkan sensitivitas leptin dan insulin

Leptin dan insulin adalah hormon penting yang mempengaruhi metabolisme tubuh. Insulin membantu tubuh untuk menyimpan nutrisi dari aliran darah, sementara leptin membantu tubuh Anda merasa kenyang. Penelitian menunjukan bahwa diet air putih dapat membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap leptin dan insulin. Sensitivitas yang lebih besar membuat hormon tersebut lebih efektif.

Dapat menurunkan risiko beberapa penyakit kronis

Ada beberapa bukti bahwa water fasting dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa yang sehat menjalani diet ini selama 24 jam. Setelahnya, mereka secara signifikan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah menurun. Kedua hal tersebut merupakan dua faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, diet air putih dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Baca Juga: Air Lemon untuk Diet, Apakah Efektif Menurunkan Berat Badan?