Ketahui 8 Cara Efektif Membakar Lemak

Ketahui 8 Cara Efektif Membakar Lemak

Penulis: Marizka | Editor: Handa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020

Memiliki badan yang ideal adalah dambaan semua orang. Berbagai cara pun rela dilakukan, mulai dari mengonsumsi pil pelangsing hingga melakukan diet ekstrim. Namun, hal tersebut bukanlah solusi yang baik karena dapat mengganggu kesehatan Anda.

Sebagian dari Anda mungkin memilih melakukan olahraga rutin dan mengurangi porsi makan. Namun, apakah hal tersebut tidak juga mendapatkan berat badan ideal. Mengapa demikian? Tentu saja hal ini berkaitan dengan lemak tubuh. Lantas bagaimana cara membakar lemak tubuh yang efektif?

1. Makan Malam Lebih Awal

Makan malam saat larut atau tengah malam akan membuat tubuh Anda lebih banyak menyimpan kalori dalam bentuk lemak daripada membakarnya. Namun, berbeda halnya jika Anda makan malam lebih awal yaitu menjelang sore.

Hal ini karena makan malam lebih awal dapat mengubah pola pembakaran lemak dan karbohidrat pada tubuh Anda, yang akan berpengaruh pada penurunan berat badan.

Para peneliti juga menyimpulkan bahwa makan antara jam 8 pagi dan jam 2 siang, diikuti puasa setiap hari selama 18 jam akan membuat nafsu makan meningkat, dibandingkan dengan makan pada jam 8 pagi dan 8 malam.

2. Lupakan Diet Rendah Kalori

Jika Anda ingin menerapkan puasa intermiten (makan terbatas waktu). maka Anda tidak harus memulainya dengan diet rendah kalori. Karena cara tersebut akan membuat tubuh Anda terkejut dan membuat proses metabolisme tubuh menurun.

Pasalnya, metabolisme berperan penting dalam fungsi pernapasan dan fungsi jantung. Menghemat kalori akan menyabotase kehilangan lemak. Hal tersebut akan membuat apapun yang Anda makan lebih mungkin disimpan sebagai lemak.

3. Tingkatkan Asupan Protein

Cara efektif untuk membakar lemak selanjutnya adalah dengan meningkatkan asupan protein. Para peneliti dari McMaster University menemukan fakta bahwa seseorang yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi, akan kehilangan lebih banyak lemak tubuh.

Baca Juga : Tips Mengurangi Massa Lemak Tubuh

4. Makan Lebih Banyak Makanan Pedas

Mengonsumsi makanan pedas ternyata efektif untuk membakar lemak, terutama yang mengandung capsaicin, seperti cabai. Senyawa ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang tubuh untuk membakar lemak.

Selain cabai, mengonsumsi teh hijau enam cangkir sehari juga memiliki manfaat yang sama. Walaupun begitu, jangan tambahkan gula terlalu banyak agar usaha Anda tidak sia-sia.

5. Hindari Minuman Manis

Merasa sudah mengurangi makan, namun berat badan belum turun? Coba perhatikan lagi, apakah Anda masih mengonsumsi minuman manis, seperti soda, smoothie, teh dengan gula, dan minuman manis lainnya. Ini karena tanpa sadar, minuman manis juga menyumbang kalori yang cukup banyak pada tubuh Anda.

Walaupun menghasilkan kalori banyak, minuman manis tidak akan membuat perut Anda kenyang, justru tetap merasa ingin makan. Sehingga berat badan Anda akan cepat naik dan tak kunjung berkurang. Oleh sebab itu, ubah kebiasaan Anda mengonsumsi minuman manis dengan memperbanyak minum air putih atau infuse water.

6. Tidur Cukup

Tidur yang cukup ternyata berpengaruh pada pembakaran lemak. Sebuah studi tahun 2010 oleh University of Chicago menemukan bahwa orang yang diet dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak mengalami penurunan berat badan yang cukup signifikan.

Sebaliknya, tanpa istirahat yang cukup, Anda akan sering merasa lapar. Hal inilah yang menyebabkan Anda banyak makan, terutama makanan manis.

7. Olahraga Kardio

Olahraga kardio atau aerobik adalah olahraga yang cukup efektif untuk membakar lemak. Maka dari itu, Anda wajib memasukan rutinitas olahraga kardio dengan intensitas rendah, seperti berjalan, bersepeda atau berlari dalam aktivitas harian Anda. Lakukan minimal 30 menit dalam satu hari.

Baca Juga : Manfaat Nutrisi Ikan Salmon untuk Diet & Membakar Lemak

8. Latihan Beban

Latihan beban baik ringan atau berat dapat membakar kalori secara efektif. Latihan beban ini akan membuat massa otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak.

Pasalnya, otot sangat aktif secara metabolik. Itu artinya, tubuh yang berotot akan bekerja seperti mesin pembakar lemak. Bahkan ketika tubuh Anda sedang tidak melakukan latihan beban.

Itulah beberapa cara efektif untuk membakar lemak. Tidak hanya menurunkan berat badan, cara-cara di atas juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Anda bisa memilih dari beberapa yang telah dipaparkan di atas.

Baca Juga : 7 Gerakan Olahraga Mengencangkan Paha dan Bakar Lemak Paha

Sumber