Ketahui 7 Cara Menangani Vertigo Secara Mandiri

Ketahui 7 Cara Menangani Vertigo Secara Mandiri

Penulis: Adhenda | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 3 Juli 2020

 

Vertigo merupakan suatu kondisi dimana penderita akan merasakan pusing disertai dengan sensasi berputar. Bahkan banyak penderita vertigo mengalami gejala lain, seperti mual dan muntah. Serangan vertigo terjadi secara mendadak sehingga dapat membatasi aktivitas dan membuat Anda merasa sakit. Selain itu, orang dengan usia di atas 60 tahun lebih berisiko mengalami gangguan tersebut.

Penyebab paling umum dari munculnya vertigo yaitu karena adanya gangguan di telinga bagian dalam. Biasanya gejala awal vertigo akan terasa pada saat naik atau turun dari tempat tidur, dan memiringkan kepala.

Seringkali vertigo akan membaik meski tanpa adanya pengobatan khusus dari dokter. Namun, Anda tidak boleh menganggap remeh gejala vertigo karena vertigo perlu mendapatkan penanganan segera. Berikut cara menangani vertigo yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

1. Segera Duduk Ketika Vertigo Menyerang

Penyakit vertigo dapat menyerang secara tiba-tiba. Hal pertama yang sebaiknya Anda lakukan ketika vertigo menyerang adalah segera duduk atau berpegangan pada sesuatu supaya Anda tidak terjatuh. Karena saat vertigo kambuh, penderita akan merasa seperti kehilangan keseimbangan.

Sementara itu, jika Anda tiba-tiba mengalami vertigo saat sedang dalam perjalanan atau sedang berkendara, lebih baik segera menepi dan berhenti sejenak. Agar tidak membahayakan diri sendiri maupun orang lain.

Baca Juga: Kenali Penyebab Sakit Kepala Sebelah Kiri

2. Pastikan Posisi Kepala Sudah Benar Saat Akan Tidur

Saat akan tidur, pastikan kepala Anda tidak bertumpu pada sisi kepala yang mengalami vertigo karena dapat memperburuk kondisi Anda. Usahakan berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi daripada tubuh. Anda dapat menggunakan dua bantal untuk menyangga kepala, tetapi jangan terlalu tinggi.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan gerakan manuver epley dan latihan brandt-daroff saat bangun di pagi hari. Mulailah dengan posisi tegak dan duduk di tempat tidur Anda. Selanjutnya, miringkan kepala Anda sekitar 45 derajat dari sisi yang menyebabkan vertigo. Bergeraklah ke posisi berbaring di satu sisi dengan hidung mengarah ke atas.

Pertahankan posisi tersebut selama sekitar 30 detik atau sampai vertigo mereda. Kemudian pindah kembali ke posisi duduk. Ulangi di sisi lainnya dan lakukan gerakan tersebut tiga hingga lima kali dalam satu sesi sampai vertigo menghilang.

3. Lakukan Relaksasi Pernapasan

Saat mengalami vertigo, Anda disarankan untuk melakukan relaksasi pernapasan agar peredaran darah kembali lancar. Sebelum melakukannya, pastikan kepala Anda berada pada posisi senyaman mungkin dan usahakan tidak melakukan pergerakan yang berlebihan seperti bergeleng.

Selanjutnya, tahan napas Anda selama kurang lebih tiga detik, kemudian hembuskan napas secara perlahan. Lakukan hal tersebut lima hingga enam kali sampai Anda merasa sudah lebih baik.

4. Kendalikan Stres

Beberapa kondisi seperti stres dapat memicu terjadinya vertigo. Stres juga seringkali menyebabkan sulit tidur hingga mengganggu aktivitas Anda. Oleh karena itu, lakukan meditasi atau yoga untuk mengendalikan stres sehingga Anda akan mudah mengurangi resiko terjadinya vertigo.

Baca Juga: Waspada Tanda-tanda Penyakit Serius Benjolan di Leher

5. Perbaiki Pola Hidup

Bagi Anda yang sering mengalami vertigo, mulailah perbaiki pola hidup Anda. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan merokok karena dapat menyebabkan vertigo. Di samping itu, perbanyak minum air putih sebanyak 6 sampai 8 gelas per hari sehingga Anda bisa terhindar dari dehidrasi. Karena dehidrasi dipercaya menjadi salah satu pemicu vertigo kambuh.

Dalam hal ini, mengonsumsi makanan sehat juga penting untuk menghindari vertigo yang sering kambuh. Ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari bagi Anda penderita vertigo, seperti makanan berkolesterol tinggi, makanan yang mengandung tinggi gula, makanan siap saji (fast food), dan makanan yang terlalu asin.

6. Latihan Gerakan Kepala dan Mata

Latihan menggerakkan kepala atau leher, dan bola mata secara perlahan dapat menjadi terapi fisik yang dapat membuat keseimbangan tubuh Anda terjaga sehingga vertigo tidak mudah kambuh. Anda dapat menggerakkan bola mata serta kepala Anda ke kiri dan ke kanan selama beberapa menit. Cara ini juga dipercaya mampu membuat saraf di kepala aktif sehingga Anda tidak kehilangan kesadaran saat vertigo menyerang.

7. Lakukan Half-Somersault atau Foster Maneuver

Sebagian penderita vertigo merasa gerakan ini lebih mudah dilakukan. Mulailah dengan posisi berlutut dan lihat langit-langit selama beberapa detik. Kemudian, sentuh lantai dengan kepala Anda, selipkan dagu Anda sehingga kepala Anda mengarah ke lutut. Tunggu sampai vertigo berhenti (sekitar 30 detik).

Selanjutnya, putar kepala ke arah telinga Anda yang sakit (misalnya, jika Anda merasa pusing di sisi kiri, putar menghadap siku kiri) selama 30 detik. Lalu, angkat kepala dengan cepat sehingga sejajar dengan punggung saat Anda merangkak. Pertahankan kepala Anda pada sudut 45 derajat, dan tunggu selama 30 detik.

Setelah itu, angkat kepala dengan cepat sehingga sepenuhnya tegak, tetapi pertahankan kepala Anda ke bahu sisi yang sedang Anda kerjakan. Lalu berdiri secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut 15 menit kemudian.

Kini, Anda tidak perlu khawatir dan bingung saat vertigo menyerang. Anda dapat melakukan cara-cara yang telah dijelaskan di atas. Namun, jika Anda merasa vertigo tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih serius.

Baca Juga: 7 Cara Mudah Meredakan Migrain

Sumber

Emedicinehealth (2019). Vertigo. www.emedicinehealth.com

Everydayhealth (2018). Home Remedies and Alternative Treatments for Vertigo. www.everydayhealth.com

Healthline (2017). 10 Home Remedies for Vertigo. www.healthline.com

Medicinenet (2019). Vertigo. www.medicinenet.com

Medicalnewstoday (2018). What are the home remedies for vertigo? www.medicalnewstoday.com