Kenali Olahraga Anaerobik dan Manfaatnya

Kenali Olahraga Anaerobik dan Manfaatnya

Penulis: Dina R | Editor: Niahappy

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 6 Agustus 2020

Olahraga merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebagian orang menjadikan olahraga sebagai aktivitas wajib yang tak boleh dilewatkan. Apakah Anda senang berolahraga? Jika iya, terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat Anda lakukan, salah satunya anaerobik.

Apa itu Olahraga Anaerobik?

Anaerobik merupakan latihan fisik yang berdurasi pendek dengan intensitas tinggi. Dalam proses pembentukan energinya anaerobik tidak menggunakan oksigen, tapi menggunakan gula dalam otot. Saat melakukan latihan anaerobik, tubuh Anda membutuhkan energi cepat sehingga akan membakar gula dalam otot yang tersimpan. Kondisi otot harus bergantung pada kemampuan tubuh untuk memproduksi energi tanpa oksigen. Sebab oksigen yang dihasilkan ke sel tidak memadai, sehingga tubuh mulai membakar karbohidrat yang menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori.

Anaerobik bertujuan untuk menguatkan bagian otot tertentu, lain halnya dengan aerobik yang menggunakan hampir seluruh otot tubuh. Latihan anaerobik dilakukan dengan upaya maksimal, dan dalam waktu yang singkat. Bila dilakukan dalam waktu yang lama, maka akan menyebabkan kram otot, dan kelelahan yang berlebihan. Contoh latihan anaerobik, yaitu lompat tali, lompat jauh, lempar lembing, sprint, push up, pull up atau mengangkat beban berat.

Bagi Anda yang masih pemula, latihan anaerobik akan terasa sulit. Sebaiknya, Anda melakukan latihan anaerobik dengan pelatih kebugaran professional agar mengetahui teknik yang benar, dan mencegah risiko cedera. Lakukanlah latihan anaerobik, dua atau tiga hari sekali dalam seminggu.

Latihan anaerobik memiliki berbagai manfaat, terutama bila Anda ingin membentuk otot atau menurunkan berat badan. Lebih jelasnya lagi, berikut akan dijelaskan mengenai 5 manfaat anaerobik:

Baca Juga : 9 Gerakan Yoga Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Bila Anda ingin menurunkan berat badan, latihan anaerobik menjadi pilihan yang tepat. Dalam melakukan latihan anaerobik, tubuh Anda akan bekerja lebih keras sehingga metabolisme meningkat, dan membakar lebih banyak kalori serta lemak dengan intens. Terbakarnya kalori, dan lemak tentu akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bila dilakukan dengan benar, hal ini akan efektif bekerja untuk Anda.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot

Jika Anda ingin memiliki otot yang kuat, maka lakukanlah latihan anaerobik. Dalam latihan anaerobik, Anda akan mendorong otot-otot Anda untuk bekerja lebih keras sehingga menghasilkan jaringan otot baru. Saat Anda melakukan gerakan yang cepat, dan intens akan terjadi perubahan pada otot Anda yaitu meningkatnya kekuatan, dan massa otot. Latihan anaerobik juga membantu Anda mempertahankan otot seiring bertambahnya usia, lho!

3. Meningkatkan Daya Tahan Fisik

Ketika tubuh Anda didorong untuk melakukan latihan anaerobik, tubuh Anda akan belajar beradaptasi dengan kegiatan tersebut. Setelah terbiasa, Anda tidak akan merasa kelelahan atau menyerah. Itu berarti daya tahan fisik Anda telah meningkat. Anda dapat meningkatkan lagi latihan anaerobik yang Anda lakukan agar stamina prima, dan daya tahan fisik Anda semakin meningkat. Anda pun akan merasa lebih bugar, dan energik.

4. Membentuk Tubuh Ramping dan Kencang

Latihan anaerobik dapat membentuk tubuh yang ramping, dan kencang. Lemak yang ada di tubuh Anda, terutama di perut akan terbakar saat melakukan latihan anaerobik. Lemak di perut menjadi salah satu tempat tubuh mencari energi saat melakukan latihan tersebut. Bila dilakukan secara intens, maka akan lebih banyak lemak yang terbakar sehingga tubuh Anda akan menjadi ramping, dan kencang.

5. Mencegah Berbagai Penyakit

Latihan anaerobik membantu mencegah timbulnya berbagai penyakit, seperti rheumatoid arthritis (radang sendi). Latihan anaerobik dapat meningkatkan mobilitas sendi sehingga terhindar dari peradangan. Selain itu, bermanfaat pula untuk mencegah diabetes. Pelatihan anaerobik yang menyebabkan terjadinya perubahan metabolisme, dan terjaganya berat badan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengelola, dan merespon produksi insulin sehingga Anda terhindar dari diabetes.

Bagaimana? Anda jadi lebih tahu tentang anaerobik bukan? Bila Anda mulai tertarik untuk melakukan latihan anaerobik, sebaiknya Anda menghubungi terlebih dahulu pelatih kebugaran profesional yang dapat membantu Anda melakukan program pelatihan dengan tepat. Jangan sampai Anda keliru, dan justru merugikan diri Anda sendiri.

Baca Juga : Suplemen untuk Olahraga dan Menurunkan Berat Badan