Ketahu Berbagai Jus Terbaik Untuk Ibu Hamil

Ketahu Berbagai Jus Terbaik Untuk Ibu Hamil

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 11 April 2023

Salah satu cara memenuhi kebutuhan nutrisi yang sering dilakukan ibu hamil adalah dengan minum lebih banyak jus dari sayuran dan buah.

Anda dapat memperoleh cairan yang dibutuhkan tubuh Anda dari berbagai sumber.

Jus yang tepat dalam jumlah sedang dapat memberikan tambahan vitamin dan mineral untuk diet kehamilan Anda.

Jus yang diminum oleh ibu hamil harus memenuhi beberapa kaidah pokok untuk memaksimalkan nutrisi dan manfaatnya.

Baca Juga: Manfaat Susu Kedelai bagi Ibu Hamil

1. Pastikan yang Anda konsumsi adalah jus murni

Pastikan Anda hanya minum yang terbuat dari buah atau sayuran 100 persen selama kehamilan.

Hindari memberikan tambahan apapun agar tidak berbahaya atau malah memicu efek samping yang tak diinginkan.

Tambahan sirup atau lainnya yang mengandung banyak gula tambahan akan menyumbang kalori yang tidak perlu, tanpa nilai gizi.

Mengonsumsi minuman manis ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak perlu selama kehamilan.

Beberapa minuman jus yang dijual di pasaran mungkin terlihat sehat, tetapi periksa labelnya sebelum membeli produk jus sehingga Anda tahu persis apa yang Anda dapatkan.

2. Pilih jus pasteurisasi

Sistem kekebalan Anda ketika hamil akan lebih rendah saat hamil maka menjadi lebih rentan terhadap penyakit bawaan makanan yang disebabkan oleh bakteri dalam makanan.

Karenanya, wanita hamil harus menghindari jus yang belum dipasteurisasi. Ini setidaknya merupakan saran dari sejumlah pakar kesehatan di Amerika Serikat.

Ketika buah dan sayuran dipotong untuk dijus, bakteri di bagian luar buah dapat dipindahkan ke bagian produk yang dapat dimakan.

Periksa labelnya sebelum Anda membeli sebotol jus kemasan untuk memastikannya telah dipasteurisasi.

Jika Anda tidak ingin minum jus yang dipasteurisasi, buat jus sendiri di rumah dari produk yang dicuci bersih dan segera diminum.

3. Rasa Bergizi

Jus jeruk, jus prune, atau jus jeruk bali mungkin merupakan beberapa pilihan terbaik untuk dinikmati saat Anda hamil.

Rasanya menyegarkan sekaligus kaya akan nutrisi pernuh manfaat untuk tubuh.

Jus jeruk adalah sumber vitamin C, potasium, dan folat yang baik, dan beberapa merek bahkan diperkaya dengan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang bagi Anda dan bayi Anda.

Sementara itu, jus prune menyediakan zat besi, yang merupakan nutrisi penting dalam kehamilan, dan serat makanan, yang dapat membantu meringankan sembelit, masalah umum selama kehamilan.

Sedangkan jus jeruk bali relatif rendah kalori dibandingkan jus buah lainnya dan mengandung potasium, vitamin C, beta-karoten dan antioksidan.

4. Jangan berlebihan

Minum jus memang menyegarkan ketika tubuh Anda lebih mudah lelah saat hamil. Namun mengonsumsi jus secara berlebihan juga tidak baik.

Sebagian besar jus buah kemasan mengandung lebih dari 100 kalori per 8 ons, yang dapat bertambah dengan cepat.

Sedangkan buah utuh memberi Anda vitamin dan mineral, dan memiliki lebih sedikit gula dan lebih banyak serat daripada jus.

Minum jus alami juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.

Jika Anda menderita diabetes gestasional, sangat penting untuk minum jus secukupnya karena kandungan karbohidratnya yang secara signifikan dapat memengaruhi kadar gula darah.

Baca Juga: 8 Resep Jus dan Khasiat Saktinya bagi Tubuh

Pilihan jus buah terbaik untuk ibu hamil

Ada beberapa jenis buah yang dianggap paling baik untuk dikonsumsi ibu hamil sebagai jus.

Pasalnya, buah-buah tersebut mengandung zat dan gizi yang memang diperlukan tubuh Anda ketika sedang mengandung.

1. Aprikot 

Aprikot mengandung vitamin A, C, dan E, kalsium besi, kalium beta karoten, fosfor, dan silikon Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi.

Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.

2. Jeruk

Jeruk adalah sumber yang sangat baik untuk kebutuhan folat, vitamin C, dan air.

Jeruk sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat.

Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi.

3. Mangga

Satu cangkir mangga cincang menyediakan 100 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan soal vitamin C dan tambahan vitamin A.

Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan resiko komplikasi pasca kelahiran yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

Baca Juga: Janin Tidak Terlihat Saat USG? Ini Penyebabnya