Memahami Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Memahami Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Penulis: Anugrah | Editor: Handa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 6 Maret 2023

Anda mungkin sudah familiar dengan renang gaya dada. Berenang gaya dada atau kerap juga disebut dengan gaya katak ini merupakan salah satu teknik yang paling populer, termasuk yang paling banyak dikuasai para perenang sekaligus mudah dipelajari untuk pemula.

Hal ini karena berenang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang gerakannya sederhana dan mudah dilakukan. Selain itu, renang gaya dada adalah salah satu teknik terbaik untuk mengatasi masalah kesehatan. Berikut ini teknik dan manfaat renang gaya dada yang perlu Anda ketahui.

Teknik Renang Gaya Dada

Renang gaya dada bukan teknik yang sulit buat dikuasai. Jika Anda memang benar-benar baru mempelajari bagaimana caranya berenang, maka sebaiknya dimulai dari kolam yang dangkal. Berikut tahapan-tahapan renang gaya dada:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda lurus menghadap ke lantai kolam renang.
• Letakkan tangan dan siku ke sisi tubuh kiri dan kanan, kemudian rapatkan untuk siap meluncur.
• Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki Anda yang menempel pada dinding kolam renang.
• Mulai buka kedua telapak tangan Anda ke arah luar, hingga tubuh membentuk huruf Y. Kemudian putar tangan Anda ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
• Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha Anda, kemudian tekuk lutut hingga mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan katak saat berenang.
• Ketika tangan Anda sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala Anda dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
• Sembari tangan kembali membuka, kepala dan bahu Anda sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
• Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Baca Juga : Manfaat Pentingnya Mengajarkan Berenang untuk Anak

Manfaat Renang Gaya Dada untuk Kesehatan

Renang gaya dada adalah latihan kardiovaskular yang lebih baik dibandingkan dengan gaya lainnya. Teknik ini membantu memperkuat jantung dan paru-paru serta mengencangkan paha, punggung atas, trisep, paha belakang, dan kaki bagian bawah. Berikut ini beberapa manfaat kesehatan renang gaya dada, yaitu:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio. Pasalnya, renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, renang gaya dada ini juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah jantung.

2. Menjaga Kesehatan Paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga memiliki manfaat bagi kesehatan paru-paru. Pasalnya renang gaya dada mampu meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan oksigen lebih banyak ke dalam tubuh.

3. Membakar Kalori

Renang gaya dada ini bisa membakar kalori lebih cepat dibanding dengan teknik lainnya. Agar hasilnya maksimal, lakukan gaya dada dengan kecepatan tinggi. Pertahankan kecepatan itu selama durasi latihan.

Para perenang juga mengaku, jika gaya dada adalah salah satu pilihan yang tepat untuk urusan menghilangkan lemak. Belum lagi, teknik renang gaya dada lebih sedikit membutuhkan tenaga.

4. Melatih Otot

Berenang dengan teknik gaya dada akan melatih seluruh otot dalam tubuh Anda, mulai dari kaki hingga kepala. Ini juga berlaku untuk semua teknik berenang lainnya.

Namun, perbedaan teknik renang gaya dada dan lainya, yaitu teknik renang gaya dada ditekankan pada otot bagian bawah. Sehingga, dengan gaya dada ini 70 persennya berasal dari otot kaki. Oleh sebab itu, tidak heran jika otot kaki adalah sumber tenaga dari gaya renang ini.

Baca Juga : Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Sumber