Pahami Efek Buruk Bergadang dan Cara Mengatasinya

Pahami Efek Buruk Bergadang dan Cara Mengatasinya

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Bergadang barangkali merupakan kebiasaan yang tidak asing lagi bagi Anda.

Pekerjaan yang menumpuk, stress berlebih, overthinking dan berbagai macam faktor lain terkadang dapat membuat Anda terjaga hingga larut malam.

Kebiasaan bergadang tak jarang membuat Anda menjadi kurang tidur. Kurang tidur sendiri berisiko menggiring Anda pada beberapa masalah medis yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan mampu mengurangi angka harapan hidup Anda.

Oleh karena itu, tidur adalah sesuatu yang sangat penting bagi manusia, terutama tidur di malam hari. Lalu, berapa lama durasi tidur yang dibutuhkan manusia?

Secara umum, manusia setidaknya membutuhkan delapan jam tidur pada malam hari. Namun berdasarkan laporan dari National Sleep Fondation, manusia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung dengan usia Anda saat ini.

Jam tidur ideal tersebut dibagi menjadi sembilan kategori usia tertentu, yakni:

  • Usia 65+ tahun: 7 – 8 jam tidur malam
  • Usia 26-64 tahun: 7-9 jam tidur malam
  • Usia 18-25 tahun: 7-9 jam tidur malam
  • Usia 14-17 tahun: 8-10 jam tidur malam
  • Usia 6-13 tahun: 9-11 jam tidur malam
  • Usia 3-5 tahun: 10-13 jam tidur malam
  • Usia 1-2 tahun: 11-14 jam tidur malam
  • Usia 4-11 bulan:  12-15 jam tidur malam
  • Usia 0-3 bulan: 14-17 jam tidur malam

Setelah Anda mengetahui durasi tidur ideal Anda, cobalah untuk mencapainya, sebab tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjalani hari yang juga lebih berkualitas.

Kebutuhan tidur Anda mungkin berbeda dengan rekan Anda yang lain, kebutuhan ini tergantung oleh beberapa faktor, seperti faktor genetik, aktivitas Anda sehari-hari, dan lingkungan di sekitar Anda.

Baca Juga: Efek Samping Berbahaya dari Kurang Tidur

Efek Kekurangan Tidur

Beberapa efek yang mungkin akan langsung Anda rasakan jika Anda kurang tidur adalah:

  • Sering mengantuk
  • Sulit berkonsentrasi
  • Merasa lelah di siang hari
  • Cepat marah
  • Sering menguap
  • Kualitas hidup menurun
  • Gangguan ingatan
  • Gairah seks berkurang

Selain itu, kebiasaan bergadang secara terus-menerus yang membuat durasi tidur Anda berkurang juga berisiko membuat Anda menjadi rentan terhadap beberapa kondisi medis, seperti:

  • Obesitas
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Tekanan darah rendah
  • Stroke
  • Depresi
  • Diabetes

Tak berhenti di situ, kurang tidur juga mampu memengaruhi penampilan Anda. Beberapa perubahan penampilan tersebut meliputi:

  • Munculnya kerutan di sekitar mata
  • Munculnya lingkar hitam di bawah mata

Hal tersebut terjadi karena ketika Anda kurang tidur, hormon stress dalam tubuh Anda cenderung akan meningkat, sehingga dapat memecah kolagen dalam kulit Anda dan membuatnya menjadi keriput.

Baca Juga: Obat Tidur Alami yang Aman dan Efektif

Cara Memperbaiki Jam Tidur

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki jam tidur Anda:

1. Matikan Handphone Anda

Singkirkan handphone Anda ketika ingin tidur. Jika Anda terus bermain handphone, otak Anda akan terus berfikir dan akhirnya Anda tidak akan bisa tidur.

2. Ubah Ubah Mindset

Sama seperti seorang pasien yang wajib mengonsumsi obatnya secara tepat waktu, mulailah untuk menanamkan mindset dalam diri Anda bahwa tidur adalah suatu hal yang sangat penting bagi kehidupan Anda seperti halnya obat bagi seorang pasien.

Mulailah menjadi disiplin dengan membuat jadwal tidur harian, dan pastikan untuk tidur tepat waktu secara rutin.

3. Bangun Di Waktu yang Sama Secara Konsisten

Bangun di waktu yang sama setiap paginya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Ketika Anda menjadwalkan diri Anda untuk bangun pagi di waktu yang sama, maka tubuh Anda secara otomatis akan merekamnya dan secara bertahap juga akan membuat Anda merasa siap tidur di waktu yang sama ketika malam hari tiba.

Selain itu, Anda juga bisa mandi dengan air hangat untuk membuat tubuh Anda merasa rileks dan nyaman, sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak dan bangun dalam keadaan yang bugar.

4. Segera Tidur Setelah Terbangun

Jika Anda tidak sengaja terbangun di malam hari, cobalah untuk tidak melihat jam.

Melihat jam di malam hari ketika Anda terbangun, akan membuat Anda berfikir tentang hari esok. Jika Anda terbangun, segeralah tidur kembali.

Baca Juga: Anda Susah Tidur? Coba 9 Cara Ini untuk Mengatasinya

Sumber

Cleveland Clinic. (2020). Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night). www.health.clevelandclinic.org

NHS. (2021). Why lack of sleep is bad for your health.www.nhs.uk

Healthline. (2020). The effect of sleep deprivation on your body. www.healthline.com

Sleep Foundation. (2021) How much sleep do we really need?. www.sleepfoundation.org