Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi
Ditinjau oleh: dr. Tommy
Terakhir ditinjau: 16 Agustus 2023
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan agar ideal, mungkin bisa mencoba metode diet 2000 kalori. Namun sebelum itu, ada baiknya Anda menyimak terlebih dahulu informasi seputar diet 2000 kalori berikut.
Seperti yang Anda ketahui, ada banyak sekali metode penurunan berat badan yang dapat dilakukan. Meski kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, 2000 kalori menjadi jumlah yang standar oleh sebagian besar orang.
Diet 2000 Kalori
Perlu Anda ketahui, jumlah rata-rata kalori setiap orang adalah sebanyak 2.250-2.725 kcal. Jadi, Anda yang ingin menjalani diet ini hanya perlu memotong sedikit asupan kalori harian.
Meskipun hanya mengurangi sedikit kalori, Anda bisa tetap memiliki kinerja maksimal pada tubuh Anda jika melakukan metode ini dengan tepat. Yang terpenting adalah pilihan makanan yang Anda konsumsi cukup untuk tubuh.
Sebaiknya, kurangi makanan dengan tinggi kalori. Penuhi kebutuhan serat, protein, dan lemak sehat dengan jumlah yang tepat.
Ini dia hal-hal penting yang perlu Anda ketahui jika ingin menjalani diet 2000 kalori untuk menurunkan berat badan.
Apakah Diet 2000 Kalori Efektif?
Diet 2000 kalori cukup efektif untuk menurunkan berat badan Anda, dengan catatan melakukannya secara benar.
Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, sebaiknya mengurangi jumlah asupan kalori harian. Misalnya, dengan menjalani diet 2000 kalori ini. Ketika jumlah kalori yang Anda bakar lebih besar dari jumlah yang Anda konsumsi, akan terjadi defisit kalori sehingga berpotensi mengakibatkan penurunan berat badan.
Namun, efektivitas pengurangan kalori untuk menurunkan berat badan bisa dipengaruhi oleh banyak hal. Mulai dari tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan.
Jadi, diet ini bisa saja efektif pada Anda. Akan tetapi belum tentu cocok untuk orang lain.
Baca Juga : Ingin Diet Sehat? Ini Daftar Minuman dan Makanan yang Bisa Menyebabkan Gemuk
Makanan yang Disarankan untuk Dikonsumsi
Jika Anda tertarik untuk menjalani diet 2000 kalori, ada beberapa saran makanan dan yang perlu Anda hindari. Pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup karbohidrat, protein, dan lemak setiap harinya.
Selama diet, Anda harus fokus pada protein berkualitas tinggi dan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Untuk buah, usahakan mengonsumsi buah-buahan utuh daripada jus. Sementara untuk sayuran, Anda bisa mengonsumsi jenis apa saja. Misalnya sayuran berdaun hijau, sayuran bertepung, dan berbagai sayur dengan warna berbeda.
Jika ingin mengonsumsi daging, pilihlah daging tanpa lemak. Begitu pun dengan ikan atau makanan laut lainnya. Namun, sebaiknya Anda menghindari ikan dan seafood yang mengandung minyak karena memiliki kalori tinggi.
Apabila ingin mengonsumsi susu atau produk dairy lainnya, Anda bisa memilih produk yang rendah lemak.
Untuk memenuhi kebutuhan lemak Anda, carilah sumber lemak dan minyak sehat.
Makanan yang Harus Anda Hindari
Adapun makanan yang sebaiknya Anda hindari selama menjalani diet 2000 kalori, yakni makanan dengan tambahan gula, makanan tinggi lemak jenuh, makanan berlemak trans, makanan berkalori tinggi, serta makanan tinggi garam.
Asupan gula yang disarankan yaitu kurang dari 10% kalori per hari. Jadi, Anda sebaiknya menghindari kue dan permen.
Makanan dengan kandungan lemak jenuh juga sebaiknya Anda konsumsi kurang dari 10% kalori harian. Oleh karenanya, Anda perlu membatasi konsumsi daging berlemak, daging olahan, dan daging merah yang mengandung lemak jenuh.
Selain itu, batasi asupan garam harian Anda. Adapun anjuran konsumsi garam Konsumsi garam yakni di bawah 2.300 mg sodium per hari.
Contoh Panduan Makan Diet 2000 Kalori
Jika Anda ingin coba menjalankan diet 2000 kalori, berikut pembagian kalori per waktu makan yang bisa Anda terapkan.
- 500 kalori untuk sarapan
- 500 kalori untuk makan siang
- 600 kalori untuk makan malam
- 400 kalori untuk camilan
Apabila masih bingung, berikut ini contoh meal plan untuk diet 2000 kalori yang bisa Anda jadikan pedoman.
- Sarapan: 2 biji-bijian, 2 buah, 1 susu, 1 lemak
- Makan siang: 2 biji-bijian, 1 buah, 1 sayuran, 3 protein, 2 lemak, 1 produk susu
- Makan malam: 4 biji-bijian, 1 buah, 5 sayuran, 4 protein, 3 lemak
- Makanan ringan: 1 butir telur, 1 produk susu
Jenis makanan tersebut bisa Anda pilih sesuai dengan kebutuhan. Asalkan Anda tetap mengikuti pedoman diet 2000 kalori.
Baca Juga : 5 Cara Efektif Disiplin Diet
[Expand title=”Sumber”]Healthline. (2019). A 2,000 Calorie Die: Food Lists and Meal Plan. Healthline.com
MedicalNewsToday. (2020). What is a 2,000 calorie diet?. medicalnewstoday.com
WebMD. (2021). What to Know About a 2,000 Calorie Meal Plan. Webmd.com
[/expand]