Dapatkah Susu Menambah Berat Badan Kita?

Dapatkah Susu Menambah Berat Badan Kita?

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Mei 2023

 

Banyak orang ingin tampil langsing dengan menurunkan berat badannya. Namun ada pula yang ingin lebih gemuk dan berisi dengan menambah berat badan.

Salah satu cara yang sering dipakai adalah rutin mengonsumsi susu penambah berat badan.

Minum susu biasanya dipilih oleh orang yang kesulitan menambah berat badannya dengan pola makan biasa. Susu dijadikan jurus menaikkan berat badan karena kandungannya yang kaya nutrisi.

Susu mengandung karbohidrat, lemak, protein, kalsium, serta vitamin dan mineral lainnya. Kandungannya membuat susu menjadi metode yang menyehatkan dalam menambah berat badan.

Baca Juga: Berat Badan Turun Drastis? Waspadai 8 Penyebabnya

Manfaat Susu Untuk Menambah Berat Badan

Kunci utama dari menambah berat badan adalah asupan kalori yang tinggi ke dalam tubuh Anda.

Oleh sebab itu, penting untuk mendapatkan kalori tambahan dari makanan bergizi kaya nutrisi seperti susu.

Hal ini juga untuk memastikan kenaikan berat badan yang Anda alami masih dalam kategori sehat dan tidak malah membahayakan.

Minum susu, terutama susu tinggi lemak, dapat memberikan kalori ekstra selain protein dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Semua jenis susu sapi juga kaya akan lemak jenuh, kecuali susu skim.

Lemak susu juga aman untuk tubuh dan tidak berbahaya untuk kadar kolesterol maupun memicu risiko penyakit jantung.

Kelebihan Susu untuk Menaikkan Berat Badan

Kelebihan yang menjadikan susu sebagai cara menambah berat badan adalah kemampuan susu sebagai sumber bahan bakar terkonsentrasi untuk otot Anda.

Dengan kata lain, minum susu dapat membantu Anda merasa berenergi dan beraktivitas dengan normal.

Termasuk pula ketika Anda merencanakan olahraga secara intens dalam membentuk otot dan menambah berat badan secara terarah.

Kelebihan lainnya dari minum susu untuk menambah berat badan adalah rasanya yang lezat.

Selain itu, susu bisa diolah menjadi berbagai menu masakan maupun minuman.

Hal ini memungkinkan Anda untuk mengonsumsi banyak susu dalam satu hari tanpa perlu mengubah pola makan secara drastis.

Jenis Susu yang Tepat untuk Menambah Berat Badan

Intensitas konsumsi susu yang cukup tinggi dipastikan akan memberikan pengaruh baik untuk program kenaikan berat badan yang Anda jalani.

Secara garis besar, Anda disarankan mengonsumsi susu tinggi lemak untuk menaikkan berat badan Anda. Berikut adalah penjelasannya:

1. Susu Tinggi Lemak

Susu terbaik untuk menambah berat badan adalah susu tinggi lemak, bukan susu murni atau low fat. Jadikan susu tinggi lemak dan meminumnya sebagai pengganti susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Susu tinggi lemak bisa menjadi alternatif yang sangat direkomendasikan untuk menambah berat badan dan memenuhi kelebihan kalori yang direkomendasikan.

Selain itu, susu tinggi lemak memiliki manfaat lain yang membantu Anda menambah berat badan.

Minuman ini mengandung 8 gram protein per cangkir sehingga bisa menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang baik.

Protein dalam susu dianggap sangat lengkap karena mengandung semua asam amino yang Anda butuhkan untuk mendapatkan massa tanpa lemak, termasuk jaringan otot.

Anda membutuhkan 0,8 gram protein per setengah kilogram berat badan saat Anda menggemukkan badan. Sehingga, 16 gram protein dalam dua gelas susu penuh lemak akan menyediakan sekitar 13 persen dari kebutuhan protein harian untuk orang dengan berat 70 kilogram.

2. Susu Cokelat Tinggi Lemak

Untuk mendapatkan kalori yang jauh lebih banyak, Anda bisa juga minum susu cokelat penuh lemak.

Jenis susu ini memiliki 208 kalori per cangkir, jauh lebih banyak dibandingkan susu biasa.

Dua cangkir susu cokelat bisa memberikan kalori ekstra yang cukup untuk mendapatkan setidaknya setengah kilogram per minggu.

Orang yang Cocok Mengonsumsi Susu Penaik Berat Badan

Minum susu secara rutin sangat bermanfaat bagi atlet dan binaragawan yang ingin menambah otot di tubuhnya.

Selain itu, susu juga efektif dikonsumsi untuk membantu menambah berat badan, khususnya pada orang yang selama ini sulit gemuk.

Ini mungkin terjadi karena susu mengandung kalori, yang jadi faktor utama dalam menambah berat badan.

Orang yang Tidak Disarankan Mengonsumsi Susu Penambah Berat Badan

Susu memang bisa membantu Anda menambah berat badan, namun metode ini tidak bisa menjamin jumlah kenaikan berat Anda yang dicapai maupun durasinya.

Anda perlu memantau progresnya untuk memastikan efektivitas dan efek sampingnya.

Selain itu, susu sebagai alternatif menambah berat badan juga tidak selalu cocok untuk semua orang. Khususnya bagi orang yang tidak toleran terhadap laktosa, gula alami dalam susu.

Gejala intoleransi laktosa termasuk gas, kembung, atau ketidaknyamanan perut setelah mengonsumsi produk susu.

Keluhan ini cukup sering terjadi meskipun kebanyakan orang sering tidak menyadarinya.

Beberapa orang juga alergi terhadap protein dalam susu, baik kasein dan whey.

Gejalanya termasuk menyebabkan reaksi kulit, ketidaknyamanan perut, dan bahkan syok anafilaksis dalam beberapa kasus.

Dalam kasus intoleransi laktosa atau alergi protein seperti ini, susu bukanlah pilihan yang baik untuk membantu penambahan berat badan.

Ada banyak pilihan lain untuk menambah berat badan dengan aman. Terutama dengan memaksimalkan sumber protein tanpa lemak yang kaya akan kalori dan nutrisi.

Contohnya telur, alpukat, ikan berlemak, bubuk protein nabati, dan kacang-kacangan dan selai kacang.

Baca Juga: 7 Cara Sehat dan Efektif Menaikkan Berat Badan

Sumber

Healthline. (2019). Does Milk Help You Gain Weight?. www.healthline.com

Live Strong. How to Gain Weight by Drinking Full-Fat Milk. www.livestrong.com

Live Strong. (2019). Drinking Milk Before Bed to Gain Weight. www.livestrong.com

Independent Living Service. Achieving Healthy Weight Gain. herts independent living.org