Cara Rumahan untuk Mengobati Sakit Lutut
Cara Rumahan untuk Mengobati Sakit Lutut
Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi
Lutut termasuk dalam salah satu bagian tubuh yang mudah cedera. Namun Anda bisa mengobati sakit lutut dengan beberapa cara rumahan di bawah ini.
Perlu Anda ketahui bahwa lutut terdiri dari berbagai sendi dan tulang, sehingga ketika cedera bisa membuat pergerakan kaki menjadi tidak nyaman.
Akibatnya, ada banyak aktivitas Anda terganggu ketika mengalami sakit lutut khususnya saat berdiri, berjalan, atau berlari.
Ini dia beberapa cara mengobati sakit lutut dengan cara rumahan yang bisa Anda coba lakukan.
1. Kompres Panas atau Dingin
Salah satu cara mengobati sakit lutut yang paling mudah dan bisa Anda lakukan di rumah yaitu dengan menggunakan kompres panas atau dingin.
Kompres panas dengan menggunakan heating pad efektif untuk meredakan nyeri sehingga lutut terasa lebih rileks dan nyaman.
Selain itu, kompres dingin yang dapat Anda lakukan menggunakan kain dan es batu bisa mengurangi peradangan pada lutut.
2. Manfaatkan Bahan-bahan Alami
Terdapat berbagai bahan alami yang bisa Anda manfaatkan untuk mengatasi sakit lutut.
Anda pun bisa mendapatkan bahan-bahan alami ini dengan mudah, bahkan tanpa perlu mengeluarkan banyak uang.
Beberapa bahan alami yang dapat mengatasi sakit lutut yaitu kayu manis, jahe, damar wangi, dan minyak wijen.
Bahan alami tersebut terbukti sama ampuhnya dengan salep pereda nyeri lutut yang dijual di pasaran, lho.
3. Lakukan Aktivitas Fisik
Sakit pada lutut memang terasa tidak nyaman, akan tetapi Anda tetap perlu bergerak. Hal ini karena aktivitas fisik bisa membuat sendi lutut yang kaku menjadi lebih fleksibel.
Tanpa olahraga yang cukup, risiko terjadinya kerusakan sendi pun dapat meningkat sehingga penting bagi Anda untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin.
Meski begitu, Anda tetap harus memperhatikan jenis aktivitas fisik yang aman. Sebaiknya, Anda melakukan aktivitas fisik dengan risiko cedera yang rendah seperti berenang, bersepeda, dan yoga.
4. Perhatikan Postur Tubuh
Ketegangan pada lutut yang membuatnya terasa sakit dan tidak nyaman bisa Anda atasi dengan memperbaiki postur.
Salah satu postur tubuh yang baik dan dianjurkan adalah dengan duduk tegak tanpa membungkuk atau bersandar.
Selain itu, hindari duduk dalam waktu lama tanpa bergerak, karena persendian bisa menjadi kaku dan nyeri tanpa gerakan.
Pilih juga alas kaki yang nyaman dan aman sehingga dapat menopang postur tubuh dengan baik. Misalnya dengan menghindari penggunaan sepatu yang memiliki lengkungan terlalu tajam seperti high heels.
Baca Juga : Penyebab Lutut Sakit saat Ditekuk dan Cara Mengatasinya
5. Coba Lakukan Tai Chi
Cara mengobati sakit lutut selanjutnya yang dapat Anda lakukan di rumah yaitu dengan melakukan tai chi.
Ini merupakan seni bela diri asal Tiongkok kuno yang juga dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
Dengan melakukan tai chi, Anda dapat mengurangi rasa sakit lutut dan meningkatkan rentang gerak sehingga lebih aktif.
Tai chi juga melibatkan pernapasan dalam dan relaksasi. Jadi, Anda bisa mengurangi tingkat stres sekaligus mengatasi nyeri kronis. Beraktivitas pun menjadi lebih nyaman.
6. Manajemen Berat Badan
Ketika sakit lutut, Anda juga bisa mengatasi kondisi ini dengan mengelola berat badan yang ideal.
Hal ini karena kelebihan berat badan dan obesitas dapat memberi tekanan tambahan pada sendi lutut Anda sehingga rentan cedera.
Maka dari itu, manajemen berat badan diperlukan untuk mengurangi tekanan pada lutut yang menyebabkan nyeri.
Dalam hal ini, Anda mungkin perlu menjalani program diet sehat sekaligus mengimbanginya dengan olahraga rutin.
7. Konsumsi Ekstrak Jahe
Siapa sangka, ekstrak jahe yang diolah menjadi teh atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen juga bisa jadi obat sakit lutut.
Ternyata, ekstrak jahe yang memiliki rasa sedikit pedas dan bisa memberikan efek hangat ini dapat mengurangi nyeri sendi.
Ini bisa menjadi pilihan pengobatan herbal rumahan untuk Anda coba selama mengalami sakit lutut.
8. Minum Obat Pereda Nyeri
Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit lutut adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.
Antiinflamasi nonsteroid dan beberapa jenis obat lain dapat membantu mengatasi nyeri lutut yang disebabkan oleh artritis.
Beberapa obat mungkin memerlukan resep dokter, tetapi beberapa obat lainnya dapat Anda gunakan di rumah baik dengan atau tanpa resep.
Baca Juga : Pahami Berbagai Penyebab Lutut Sakit
[Expand title=Sumber]Healthline. (2023). 8 Natural Home Remedies for Knee Pain. healthline.com
MedicalNewsToday. (2018). Fourteen home remedies for knee pain. medicalnewstoday.com
WebMD. (2022). 11 Knee Pain Dos and Donts. webmd.com
[/expand]