Cara Mudah Belajar Berenang Untuk Orang Dewasa

Cara Mudah Belajar Berenang Untuk Orang Dewasa

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Belajar berenang di usia dewasa bukanlah hal yang mustahil meskipun memang tidak semudah ketika masih anak-anak. Anda harus membuang rasa takut dan berbagai kekhawatiran dan belajar melatih tubuh untuk bergerak di dalam air. Dengan metoda yang tepat dan kerja keras, bukan tidak mungkin Anda akan mampu menjadi perenang handal.

Berikut adalah beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan jika berniat belajar berenang di usia dewasa.

Baca Juga: Manfaat Pentingnya Mengajarkan Berenang untuk Anak

1. Gunakan perlengkapan yang tepat

Siapkan perlengkapan yang tepat sebelum memulai sesi belajar berenang Anda. Kacamata renang adala alat yang paling penting dan Anda butuhkan sebagai langkah pertama.

Gunakan kacamata tersebut untuk membantu Anda lebih terbiasa memposisikan wajah di dalam air. Hal ini penting untuk membuat Anda tidak takut pada air dan mempermudah proses belajar berenang.

Selain itu, peralatan lainnya yang juga diperlukan adalah papan renang atau alat bantu lainnya. Tanyakan pada instruktur atau pelatih renang Anda tentang peralatan apa saja yang harus disiapkan. Mereka biasanya sudah menyiapkannya untuk Anda namun tidak ada salahnya mempersiapkannya sendiri.

2. Letakkan wajah ke dalam air

Tahapan yang penting namun tidak mudah dilakukan adalah meletakkan wajah Anda ke dalam air.

Butuh waktu agar Anda terbiasa dan tidak lagi takut dengan air atau kemungkinan tenggelam. Pasalnya, berenang dengan wajah keluar dari air sangat tidak efisien kecuali Anda melakukan gaya punggung.

Anda akan semakin cepat bisa berenang jika sudah terbiasa memasukkan wajah ke dalam air.

Meskipun pada awalnya mungkin menakutkan, latihan ini akan sangat membantu meredakan ketakutan Anda. Tenangkan diri dengan menggunakan latihan pernapasan teratur.

Caranya, ambil nafas secara teratur dan pertahankan udara ada di bagian belakang hidung Anda. Tekuk kaki agar wajah tetap berada di bawah air dan jaga agar gerakan tubuh tetap tenang serta terkendali.

Tidak perlu terlalu lama berada di bawah air dan sesuaikan dengan kemampuan Anda. Setelah mengangkat kepala, hembuskan napas dan bersihkan mulut dan hidung Anda.

Baca Juga: Tips Meningkatkan Laju Metabolisme

3. Membiasakan diri dengan kolam renang

Berbeda dari anak-anak, orang dewasa sudah memiliki ketakutan dan kesadaran yang membuatnya takut dengan air.

Biasakan diri Anda dengan semakin sering berada di kolam renang. Tidak hanya untuk berlatih untuk berenang, bisa juga hanya merendam diri agar menghilangkan rasa takut yang ada di dalam diri.

Jika tidak punya kolam renang pribadi, kunjungi kolam renang umum yang paling dekat sesering mungkin. Sisihkan waktu Anda sebanyak mungkin agar semakin cepat bisa berenang. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di kolam renang, semakin cepat Anda berenang dengan mudah.

4. Ikut les berenang

Saat ini sudah banyak tersedia les berenang yang ditujukan untuk orang dewasa. Buang rasa malu dan segera daftarkan diri Anda untuk mengikuti kelas khusus ini.

Les renang dari instruktur terlatih akan sangat berbeda dibandingkan belajar sendiri atau diajari oleh teman Anda yang lihai berenang. Belajar berenang sendiri bukanlah hal yang mudah dan sederhana untuk dilakukan.

Berenang bukanlah naluri alami, dan dalam keadaan darurat, seorang praktisi profesional dapat membantu mengajarkan Anda semua teknik yang dibutuhkan. Instruktur juga bisa mendampingi Anda mengatasi ketakutan yang menghalangi kemampuan Anda.

Sisihkan waktu untuk setidaknya mengikuti les berenang sekali selama seminggu. Hal ini akan membuat Anda lebih terbiasa dan lebih cepat bisa berenang.

5. Melatih pernapasan

Mengatur pernapasan dengan benar adalah salah satu tantangan utama agar bisa berenang. Anda perlu menghembuskan napas saat berada di bawah air dan menarik nafas saat mengangkat kepala keluar dari air.

Untuk memudahkannya, Anda membutuhkan teknis pernapasan yang tepat. Selain itu, metode pernapasan yang baik juga membantu Anda melakukan renang jarak jauh seperti ketika melintasi kolam renang.

6. Jangan putus asa

Belajar berenang di usia dewasa memang tidak mudah dan kadangkala membutuhkan proses serta waktu yang panjang.

Prosesnya juga seringkali menakutkan dan memalukan meskipun Anda sudah berusaha mempersiapkan diri. Namun jangan putus asa dan berhenti belajar sebelum benar-benar bisa berenang.

Jika rajin berlatih, Anda bukan hanya bisa berenang namun juga melakukannya dengan teknik yang tepat.

Baca Juga: Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh

Sumber

Healthline. (2019). How to Swim: Instructions and Tips for Kids and Adults. www.healthline.com

Sunsational Swim School. 7 Great Tips For Learning How to Swim As An Adult. www.sunsationalswimschool.com

Netdoctor. (2020). Swimming tips for adult beginners. www.netdoctor.co.uk

American Red Cross. Adult Swimming Lessons. www.redcross.org