Bagaimana Cara Mengukur Lingkar Pinggang?

Bagaimana Cara Mengukur Lingkar Pinggang?

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 April 2023

Pernahkah Anda mengukur berapa lingkar pinggang Anda? Anda mungkin pernah melakukannya untuk membeli pakaian yang sesuai dengan ukuran Anda.

Namun, tahukah Anda bahwa mengukur lingkar pinggang ternyata sama pentingnya dengan mengukur berat badan?  Hal ini karena mengukur lingkar pinggang bisa menunjukkan prospek kesehatan Anda di masa depan.

Lingkar pinggang dapat digunakan sebagai indikasi penyakit tertentu. Walaupun demikian, perlu diingat bahwa lingkar pinggang tidak digunakan untuk mendiagnosis suatu penyakit yang diidap seseorang. 

Baca Juga: Pahami, Mengukur Lingkar Lengan Atas Sebelum Program Hamil

Cara Mengukur Pinggang Anda

Lantas, bagaimana cara mengukur lingkar pinggang dengan tepat? Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:

• Lepaskan baju yang Anda kenakan atau kenakan pakaian tipis
• Berdiri dan letakkan meteran pengukur atau pita pengukur di sekitar bagian tengah tubuh Anda, tepat di atas tulang pinggul Anda
• Pastikan pita pengukur terbentang mendatar di sekeliling pinggang Anda
• Jaga agar pita tetap berada nyaman di pinggang, tetapi jangan sampai menekan kulit
• Lakukan pengukuran lingkar pinggang begitu  Anda selesai mengembuskan napas 
• Catat ukuran pinggang Anda dan lihat apakah sesuai dengan rekomendasi ukuran lingkar pinggang yang disarankan.

Ukuran Pinggang Normal

Berapa sebenarnya ukuran pinggang normal? 

• Ukuran normal untuk pria 37 inci atau kurang. Perlu diwaspadai jika lebih dari 40 inci.
• 31,5 inci atau kurang untuk wanita yang tidak sedang hamil. Namun, perlu diwaspadai jika lebih dari 35 inci.

Bagaimana dengan orang ras Asia yang memiliki perawakan lebih mungil?

Sebuah penelitian di Cina menyatakan bahwa ukuran normal bagi wanita Asia adalah di bawah 29 inci dan bagi pria Asia di bawah 32,5 inci.

Apa yang dapat diprediksi dari lingkar pinggang?

Lingkar pinggang dapat memprediksi kesehatan Anda meskipun perlu ditekankan bahwa lingkar pinggang tidak digunakan sebagai alat diagnosis utama.

Berikut adalah beberapa penyakit yang berisiko dialami oleh mereka yang memiliki lingkar pinggang di atas normal: 

• Diabetes tipe 2
• Jantung
• Stroke
• Obesitas
• Peradangan, misal radang sendi

Faktor yang Memengaruhi Ukuran Lingkar Pinggang

Ukuran lingkar pinggang Anda dipengaruhi berbagai hal. Makanan bukanlah satu-satunya penyebab ukuran lingkar pinggang seseorang lebih lebar.

Berikut adalah beberapa hal yang menjadi faktor yang memengaruhi ukuran lingkar pinggang:

• Genetika
• Ras atau etnis
• Jenis kelamin
• Tingkat aktivitas harian
• Asupan makanan
• Perubahan hormon
• Tidur yang kurang

Cara Mengurangi Lingkar Pinggang

Jika lingkar pinggang Anda lebih lebar daripada yang disarankan, atau memiliki potensi penyakit seperti obesitas atau diabetes tipe 2, berikut adalah hal yang dapat Anda coba: 

• Rutin berolahraga atau aktif beraktivitas
• Cobalah latihan kekuatan minimal dua hari dalam seminggu
• Terapkan pola makan sehat dan seimbang
• Perbanyak asupan protein tanpa lemak jenuh, buah, sayur, maupun biji-bijian
• Hindari makanan manis dan olahan tepung terlalu sering dan berlebihan
• Batasi atau hindari konsumsi minuman beralkohol
• Belajar mengontrol porsi makan
• Konsumsi air yang cukup 
• Berlatih melakukan tidur berkualitas 
• Belajar memanajemen stres dengan cara-cara yang dianjurkan oleh ahli, seperti meditasi dan yoga

Lingkar pinggang memang dapat digunakan sebagai alat skrining sederhana, tetapi tidak dapat digunakan untuk mendiagnosis kegemukan atau kesehatan tubuh seseorang.

Jika ukuran lingkar pinggang Anda lebih besar dari yang disarankan, Anda perlu ke dokter atau layanan kesehatan terdekat untuk melakukan pemeriksaan lanjutan.

Selain itu, terapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga: 3 Cara Mengukur Tinggi Badan