Cara Mengontrol Nafsu Makan untuk Menjaga Berat Badan

Cara Mengontrol Nafsu Makan untuk Menjaga Berat Badan

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Juni 2023

Perlu Anda pahami, mengontrol nafsu makan bisa menjadi salah satu upaya penting untuk menurunkan maupun menjaga berat badan agar tetap ideal.

Ada kalanya, mulut Anda ingin terus mengunyah dan makan. Jika sedang stres, Anda mungkin akan beralih ke cokelat, es krim, atau makanan cepat saji yang menggiurkan.

Sayangnya bagi sebagian orang hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan serta memicu obesitas.

Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas lebih berisiko terkena penyakit-penyakit kronis. Karena itu, Anda perlu menjaga berat badan Anda agar tetap ideal.

Lalu bagaimana caranya untuk mengontrol nafsu makan Anda? Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

Baca Juga: 13 Tips Pola Makan Sehat untuk Badan yang Tetap Bugar

1. Kurangi Karbohidrat, Tambah Protein

Makanan berprotein membuat Anda kenyang lebih cepat, sebab saat mengunyahnya Anda membutuhkan lebih banyak tenaga. Protein yang dikonsumsi tidak hanya hewani, namun juga bisa protein nabati seperti tempe dan tahu.

Untuk melakukannya, Anda perlu tahu bahwa mengonsumsi banyak protein juga berisiko buruk bagi tubuh. Misalnya, Anda bisa berpotensi terkena osteoporosis.

Pilihlah protein yang baik, seperti:

• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan
• Tempe
• Tahu

2. Mindful Eating

Terdapat penelitian yang membuktikan bahwa beberapa orang yang makan sambil menikmatinya (mindful eating) berhasil menurunkan berat badannya.

Meskipun demikian, para ahli masih melakukan penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah mindful eating berkaitan dengan diet.

Mindful eating bertujuan agar Anda bisa menikmati momen saat makan untuk mencapai pengalaman makan yang nikmat.

3. Minum Segelas Air Putih Sebelum Makan

Meski terdengar remeh, namun air putih dikenal memiliki berbagai efek yang luar biasa.

Mengonsumsi segelas air putih sebelum makan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Menurut sebuah riset di jurnal Obesity, minum segelas air setengah jam sebelum makan dapat menurunkan berat badan bagi orang dewasa dengan berat badan lebih.

Untuk membuktikannya, Anda bisa mencoba sendiri. Minumlah segelas air sebelum Anda makan pada pagi, siang, maupun di malam hari.

4. Rutin Berolahraga dan Memperhatikan Asupan Kalori

Berolahraga membantu Anda untuk membakar kalori. Jika kalori yang terbakar tersebut dibarengi dengan pengurangan jumlah kalori yang Anda konsumsi, maka Anda bisa menurunkan berat badan.

Agar program Anda bisa berhasil, Anda sebaiknya berolahraga secara rutin setidaknya sebanyak dua kali dalam seminggu.

Anda bisa melakukan apa saja sesuai kemampuan fisik Anda. Cara termudah adalah melakukan aerobik di rumah.

Selain berolahraga, konsumsilah makanan yang sehat. Olahraga tanpa memperhatikan konsumsi kalori Anda tidak akan membuahkan hasil.

Baca Juga: 13 Pertanda Ketika Anda Sedang Mengalami Ketosis

5. Mengelola Stres

Apakah saat ini Anda merasa stres? Berikan perhatian pada kondisi mental Anda, karena stres bisa membuat berat badan naik.

Saat stres, tubuh Anda akan melepas hormon kortisol. Hormon ini yang membuat Anda ingin makan makanan manis atau fast food.

Kelola stres Anda dengan melakukan meditasi, yoga, dan mengatur napas. Melakukan hal-hal ini bisa melepas hormon stres Anda dan memberikan ketenangan.

6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan yang tinggi akan serat dikenal baik untuk menjaga Anda dari penyakit kronis.

Selain itu, makanan tinggi serat juga dikenal baik untuk menurunkan berat badan.

Anda tidak perlu takut untuk makan banyak serat, sebab serat baik untuk tubuh Anda.

Serat juga bisa membantu masalah pencernaan Anda, sehingga pilihlah makanan mengandung serat yang cocok bagi lidah Anda.

Makanan tinggi serat yang bisa Anda coba antara lain:

• Buah-buahan, seperti: jeruk, pisang, apel, pir, beri, dan alpukat
• Sayuran, seperti: brokoli, kembang kol, terong, wortel, dan kentang
• Kacang dan biji-bijian

7. Minum Segelas Air Jahe

Jahe memiliki banyak khasiat bagi tubuh, di antaranya dapat mengurangi peradangan dan bisa menurunkan kadar gula darah Anda.

Selain itu, jahe juga bisa menurunkan berat badan Anda.

Riset membuktikan bahwa meminum segelas bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas di pagi hari bisa mengurangi rasa lapar Anda. Sehingga, jahe bisa menjadi solusi Anda untuk mengontrol nafsu makan.

8. Memvisualisasikan Makanan

Jika Anda membayangkan makan keju secara terus menerus, Anda cenderung makan sedikit keju setelahnya.

Sering membayangkan makanan tertentu dapat menipu otak Anda, sehingga seakan-akan Anda sedang makan makanan tersebut.

Sekarang bayangkan makanan yang sedang ingin Anda makan. Melakukan teknik ini juga bisa menghindari Anda untuk makan makanan manis.

Baca Juga: Ketahui 11 Manfaat Fenugreek untuk Kesehatan Anda