Bagaimana Cara Menghilangkan Double Chin?

Bagaimana Cara Menghilangkan Double Chin?

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Maret 2023

 

Adanya double chin atau dagu ganda atau berlipat mungkin membuat Anda merasa kurang percaya diri.

Dagu ganda dapat menjadi tanda obesitas atau kelebihan berat badan. Namun, tak hanya obesitas, dagu ganda pun dapat disebabkan kerutan wajah atau genetik.

Otot leher yang lemah dan tulang rahang yang kecil juga dapat menjadi penyebab lainnya.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengatasi double chin.

Baca Juga: 7 Manfaat Melakukan Pull-up untuk Tubuh Anda 

Menghilangkan Double Chin dengan Latihan Fisik

Latihan fisik di area dagu dapat mengencangkan otot dagu Anda.

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba.

Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak 10-15 kali untuk tiap gerakan.

Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan fisik ini setiap hari.

Straight jaw jut

  • Miringkan kepala ke arah belakang dan lihat ke atas
  • Dorong rahang bawah ke depan dan rasakan peregangan di bawah dagu
  • Tahan posisi tersebut selama 10 hitungan
  • Kembalikan ke posisi awal.
  • Ulangi 10-15 kali setiap hari

Bottom jaw jut

  • Miringkan kepala dan lihat ke atas
  • Putar kepala ke kanan
  • Geser rahang bawah ke depan
  • Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 hitungan lalu kembali ke posisi semula
  • Ulangi prosesnya dengan kepala menoleh ke kiri
  • Lakukan 10-15 kali

Latihan bola

  • Tempatkan bola kasti atau bola yang lebih besar dengan diameter sekitar 20 cm di bawah dagu Anda
  • Tekan dagu Anda ke arah bola
  • Ulangi 25 kali sehari

Mengerutkan bibir (fish-face)

  • Miringkan kepala Anda dan lihat ke atas
  • Kerucutkan bibir, hisap udara di pipi dan bibir Anda dan buat wajah berbentuk seperti mulut ikan
  • Tahan posisi ini selama sekitar 5-10 detik
  • Kembalikan ke posisi awal dan ulangi beberapa kali

Baca Juga: Waspadai 8 Penyebab Benjolan di Bawah Dagu

Peregangan lidah

  • Lihatlah ke depan, julurkan lidah sejauh mungkin
  • Angkat lidah ke atas dan arahkan lidah ke arah hidung
  • Tahan posisi ini selama 10 detik atau 10 hitungan dan lepaskan
  • Ulangi 10-15 kali

Peregangan leher

  • Miringkan kepala Anda
  • Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda
  • Tahan posisi ini dalam lima hingga sepuluh hitungan
  • Lepaskan dan ulangi selama beberapa kali

Posisi “Berpikir”

  • Kepalkan tangan dan letakkan dagu Anda di atas kepalan tangan, seperti posisi ketika Anda tengah berpikir
  • Saat Anda mempertahankan tekanan ke atas dari kepalan tangan Anda, buka mulut Anda melawan tekanan itu, lalu tutup lagi
  • Lanjutkan membuka dan menutup mulut sambil mempertahankan tekanan dari kepalan tangan Anda.
  •  Lakukan ini sekitar 10 kali perhari

Mengembuskan udara

  • Duduk dengan posisi nyaman
  • Lihat ke langit-langit
  • Hembuskan udara dari mulut sambil menyatukan bibir
  • Lakukan sekitar 15-20 detik
  • rileks dan ulangi 10-15 kali

Diet Sehat untuk Mengurangi Double Chin

Jika dagu berlipat Anda disebabkan karena berat badan, menerapkan pola hidup sehat dan menurunkan berat badan menjadi salah satu cara mengatasinya.

Anda juga dapat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik seperti berkebun, memotong rumput, membereskan rumah untuk menjaga berat badan.

Berikut adalah pedoman makan sehat yang bisa Anda terapkan:

  • Perbanyak konsumsi sayuran. Makanlah empat porsi sayuran per hari
  • Tingkatkan konsumsi buah, Anda dapat makan tiga porsi buah per hari
  • Pilihlah biji-bijian utuh ketimbang biji-bijian olahan
  • Hindari makanan olahan
  • Pilihlah sumber protein tanpa lemak atau sedikit lemak, seperti unggas dan ikan.
  • Perbanyak sumber lemak sehat seperti  minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan
  • Hindari dan kurangi gorengan
  • Pilihlah susu rendah lemak
  • Kurangi dan pantau asupan gula yang masuk ke tubuh
  • Atur porsi makan Anda
  • Perbanyak minum air

Perawatan Medis untuk Menghilangkan Double Chin

Jika dagu ganda disebabkan oleh genetika, Anda dapat mengencangkan dagu dengan perawatan medis.

Temui dokter kecantikan atau bedah plastik untuk memperbaiki dagu berlipat dengan pembedahan.

Berikut adalah beberapa prosedur bedah yang umum dilakukan untuk mengatasi dagu ganda:

Mesoterapi 

Mesoterapi adalah prosedur invasif yang dilakukan dengan memberikan sejumlah kecil senyawa pelarut lemak melalui serangkaian suntikan.

Zat yang biasanya disuntikkan adalah asam deoksikolat yang dapat membantu tubuh Anda menyerap lemak.

Namun, Anda perlu berhati-hati dan memastikan ini dilakukan oleh ahli.

Asam deoksikolat yang disuntikkan dengan tidak benar dapat menyebabkan kerusakan saraf yang serius.

Kybella

Kybella adalah prosedur untuk mengurangi kelebihan lemak bawah dagu dengan cara menyuntikkan asam deoksikolat yang akan menghancurkan lemak.

Sama halnya dengan teknik sebelumnya, prosedur ini hanya boleh dilakukan oleh ahli.

Baca Juga: Cara Hilangkan Lemak di Leher (Double Chin)

Sumber

Healthline. (2019). How Can I Get Rid of My Double Chin? healthline.com

Medical News Today. (2020). How to get rid of a double chin?. Medicalnewstoday.com 

MediceNet. (2020). How Do You Get Rid of a Double Chin Fast? www.medicinenet.com

Women Health Mag. (2021). This is How to Get Rid of a Double Chin, Straight From the Experts www.womenshealthmag.com