7 Cara Mengeluarkan Dahak Secara Alami

7 Cara Mengeluarkan Dahak Secara Alami

Penulis: Silvia | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 2 Januari 2023

Pada dasarnya, di dalam sistem pernapasan (sinus, mulut, hidung, tenggorokan, dan paru-paru) terdapat lendir yang tipis. Fungsinya untuk melindungi dan mendukung sistem pernapasan dengan cara menjebak debu, alergen, dan virus. Namun, saat sedang sakit, lendir ini menjadi lebih padat atau kental karena banyaknya partikel asing yang terjebak.

Sebenarnya dahak bukan termasuk masalah kesehatan, melainkan sebuah gejala ketika terdapat infeksi, inflamasi, alergi, atau penyakit kronis pada saluran pernapasan. Biasanya, dahak atau zat lengket ini bisa dirasakan di hidung, tenggorok, saluran udara, hingga paru-paru. Meski tidak berbahaya, kehadiran dahak tentunya membuat rasa tak nyaman.

Jika dahak terasa mengganggu, Anda mungkin ingin segera menemui dokter untuk mengatasi dahak. Sebelum ke dokter, ada beberapa ramuan herbal dan metode alami yang dapat Anda gunakan di rumah untuk meredakan atau meringankan dahak. Berikut 7 cara alami mengeluarkan dahak yang dapat Anda lakukan.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Duri Ikan di Tenggorokan

Cara Alami Mengeluarkan Dahak

Infeksi bakteri atau virus, seperti flu dan alergi, dapat menyebabkan munculnya dahak. Selain itu, kondisi pencernaan (seperti GERD) juga ternyata dapat memicu dahak.

Apapun penyebab munculnya dahak, tentu tidak membuat nyaman. Berikut 5 cara alami meredakan dahak.

1. Konsumsi madu 

Rasa manis pada madu bisa memicu produksi air liur sehingga melembapkan tenggorokan yang kering dan mengurangi rasa gatal di tenggorokan.

Tak hanya itu, madu juga memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi yang mampu mengencerkan dahak dan meredakan peradangan yang bisa memicu batuk.

Untuk menggunakannya sebagai obat batuk, Anda bisa langsung mengonsumsi madu tanpa campuran apa pun sebanyak satu sendok makan.

Cara lain yang bisa Anda coba adalah dengan mencampurkan madu ke dalam segelas teh hangat dan perasan lemon.

Namun, perlu Anda ingat bahwa Anda tidak boleh memberikan madu pada anak di bawah 1 tahun karena risiko keracunan.

2. Jahe

Jahe memiliki sifat antivirus dan antibakteri sehingga bisa melonggarkan selaput lendir di saluran udara. Karena itulah, tanaman herbal ini telah lama digunakan sebagai dekongestan dan antihistamin alami.

Meski begitu, sejauh ini penelitian hanya dilakukan uji coba pada lab dan hewan, sehingga perlu dilakukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan apakah jahe benar-benar membantu mengobati batuk dan mengencerkan dahak.

3. Minum air hangat

Tubuh perlu tetap terhidrasi untuk menjaga lendir tetap tipis. Ketika Anda mengalami pilek atau batuk berdahak, minum air putih hangat bisa mengencerkan dan mengeluarkan lendir dari sinus.

Penelitian menunjukkan bahwa minuman hangat dapat meredakan batuk, pilek, serta berbagai gejala, termasuk sakit tenggorokan, kedinginan, dan kelelahan.

Selain air putih hangat, Anda juga bisa mengonsumsi makanan atau minuman hangat lainnya untuk membantu mengencerkan dahak, seperti sup berbahan dasar kaldu ayam atau teh herbal.

4. Nanas

Nanas mengandung campuran enzim bernama bromelain. Bromelain memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengatasi masalah pernapasan yang berhubungan dengan asma dan alergi.

Selain itu, nanas juga mengandung sifat mukolitik yang dapat memecah lendir dan mengeluarkannya dari tubuh.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Sesak Napas Secara Alami

5. Gunakan semprotan atau tetes hidung saline

Semprotan atau tetes hidung dapat membantu mengurangi penumpukan dahak di dalam hidung Anda dan melegakan pernapasan.

Hal ini karena, semprotan hidung mengandung air garam yang membantu mengencerkan dan melonggarkan lendir sinus, sehingga membuatnya lebih mudah mengalir keluar dari rongga hidung.

Larutan pelembab ini juga membantu membersihkan saluran hidung dan mencegah lendir menggumpal.

6. Uap dengan minyak esensial

Menghirup uap hangat merupakan metode standar untuk membersihkan penumpukan dahak di saluran pernapasan. Akan tetapi, metode ini terbukti lebih efektif jika Anda menambahkan beberapa tetes minyak esensial tertentu, seperti kayu putih, peppermint, atau rosemary.

Cara penggunaan:

• Rebus air dan tuangkan ke dalam mangkuk bersih.
• Lalu tambahkan beberapa tetes minyak esensial
• Periksa suhu uap untuk memastikan tidak terlalu panas, lalu dekatkan wajah Anda di atas mangkuk dan tutupi dengan handuk agar uap tidak keluar.
• Hirup uapnya selama beberapa menit untuk mengencerkan dahak.

7. Berkumur dengan air garam

Membilas tenggorokan Anda dengan campuran air hangat dan garam juga dapat membantu mengusir dahak.

Air yang hangat dapat membantu mengencerkan dahak di dalam tenggorokan, sementara garam bekerja sebagai desinfektan.

Cara penggunaannya:

• Tambahkan ½ sendok teh garam ke dalam secangkir air hangat.
• Aduk cairan sampai garam larut sepenuhnya.
• Periksa suhu larutan untuk memastikan tidak terlalu panas.
• Berkumurlah dengan air garam tersebut selama beberapa detik sambil sambil menengadahkan kepala.

Kapan Harus Menemui Dokter?

Sebenarnya, kelebihan lendir atau lendir yang kental (dahak) bukanlah penyakit yang membahayakan.

Kondisi ini merupakan sebuah gejala yang biasanya disertai keluhan lain, seperti sakit tenggorokan, atau tanda dari adanya masalah kesehatan.

Ada beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan penumpukan dahak, seperti refluks asam, asma, alergi, bronkitis kronis, cystic fibrosis, dan penyakit paru-paru lainnya.

Jika kondisi Anda tidak kunjung membaik, bahkan disertai gejala lain, seperti batuk berdarah, nyeri dada, sesak napas, dan mengi, sebaiknya kunjungi dokter untuk mendapatkan diagnosa dan perawatan yang tepat.

Baca Juga: Arti Warna Dahak pada Kondisi Kesehatan Anda