Tak Bertenaga? Ini 4 Cara Menambah Stamina Anda

Tak Bertenaga? Ini 4 Cara Menambah Stamina Anda

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 15 Mei 2023

Semua kegiatan Anda sehari-hari memerlukan energi, baik itu bekerja, olahraga, memasak, mengasuh anak dan kegiatan lainnya.

Ketika stamina Anda kurang, Anda akan merasakan perasaan kurang semangat dan cepat lelah. Sehingga Anda tidak menikmati hari Anda.

Untuk mengatasi hal tersebut, Anda perlu melakukan beberapa cara untuk meningkatkan stamina tubuh Anda.

Baca Juga: Anda Tak Berenergi? Konsumsi 8 Makanan Penambah Tenaga Berikut

Memahami Lebih Lanjut Tentang Stamina

Stamina adalah kekuatan atau energi yang membantu Anda mempertahankan kerja fisik dalam waktu yang lama.

Stamina yang tinggi akan membantu Anda mengatasi perasaan tidak nyaman dan stres ketika melakukan berbagai macam aktivitas sehari-hari.

Berbagai Cara Meningkatkan Stamina

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina tubuh Anda:

1. Meditasi

Tak hanya aktivitas fisik, aktivitas berpikir juga dapat menguras energi Anda.

Dialog batin dengan diri sendiri dan obrolan mental yang terus-menerus dilakukan dapat membuat Anda merasa kelelahan.

Latihan meditasi membawa kita berada dalam keadaan yang tenang, dan mampu menghemat energi kita.

2. Konsumsi kafein 

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina adalah dengan mengonsumsi kafein.

Kafein dikenal dapat meningkatkan stamina ketika Anda sudah tidak kuat lagi berolahraga.

Namun, pastikan untuk membatasi jumlah kafein harian Anda untuk menghindari risiko di masa depan.

3. Olahraga

Olahraga dengan konsisten akan membantu Anda meningkatkan stamina tubuh.

Orang yang rutin berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, fungsi kognitif, dan kemampuan kerja.

Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan:

• Latihan kardio 

Untuk membangun stamina fisik, kardio adalah salah satu olahraga yang tepat untuk Anda pilih.

Latihan ini bahkan diklaim lebih ampuh dibandingkan dengan latihan aerobik yang sering Anda lakukan.

Sebagai pemula, lakukan kardio selama 30 menit saja. Setelah itu, Anda bisa meningkatkan durasinya secara bertahap.

Selain itu, pilihlah jenis kardio yang Anda sukai, agar Anda merasakan senang ketika melakukannya.

• Latihan interval intensitas tinggi

Pilihan lain yang dapat Anda pilih adalah dengan melakukan olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat sebanyak 2-3 kali dalam satu minggu.

• Latihan angkat beban 

Untuk membangun stamina tubuh Anda, Anda juga dapat melakukan angkat beban.

Mengangkat beban ringan yang dilakukan secara terus menerus adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan otot Anda.

Anda dapat melakukan angkat beban sekitar 1-5 kali dalam satu hari.

4. Mendengarkan musik 

Mendengarkan musik adalah cara paling mudah yang dapat Anda lakukan di rumah.

Dengan mendengarkan musik, efisiensi jantung Anda akan meningkat dan menimbulkan rasa nyaman.

Ini karena musik dapat membantu mengubah suasana hati seseorang.

Anda juga dapat melakukannya ketika sedang berolahraga. Ini akan membantu Anda lebih menikmati waktu olahraga dan dapat meningkatkan stamina Anda.

5. Mengonsumsi ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan alami yang tersedia di pasaran dalam bentuk suplemen makanan.

Mengonsumsi ashwagandha dapat memberikan Anda beberapa efek baik, yakni:

• Meningkatkan energi
• Meningkatkan fungsi kognitif
• Mengurangi stres
• Meningkatkan kesehatan

6. Beristirahat dan lakukan pemulihan diri

Jika Anda melakukan latihan yang intens setiap hari, tubuh Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk pulih, sehingga tidak pernah memiliki kesempatan untuk memperbaiki otot Anda.

Karenanya, aktifitas fisik harus dibarengi dengan durasi istirahat yang cukup dan berkualitas.

Catatan Penting

Saat Anda fokus untuk meningkatkan stamina tubuh Anda, ingatlah bahwa stamina seseorang selalu mengalami perubahan.

Ketika Anda sedang dalam keadaan sangat lelah setelah beraktivitas, ingatlah untuk segera beristirahat.

Pastikan untuk tidak memaksakan diri Anda untuk melakukan aktivitas terus menerus hingga kelelahan.

Jika Anda tidak mengalami perubahan setelah melakukan beberapa cara di atas, konsultasikan segera ke dokter Anda.

Ini karena mungkin saja Anda memiliki masalah kesehatan yang perlu ditangani.

Baca Juga: Extra Joss: Kandungan dan Efek Sampingnya