7 Cara Sehat Menambah Nafsu Makan Bagi Orang Dewasa

7 Cara Sehat Menambah Nafsu Makan Bagi Orang Dewasa

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 4 Juni 2023

 

Makan menjadi salah satu kegiatan yang amat vital untuk bertahan hidup. Nutrisi yang didapat dari setiap menu makanan yang disantap sangat dibutuhkan sebagai asupan bagi kinerja organ vital Anda.

Oleh karena itu nafsu makan yang rendah, apalagi jika terjadi dalam jangka panjang, bisa berpengaruh bagi kesehatan Anda.

Semua orang bisa mengalami penurunan nafsu makan karena berbagai alasan. Lantas, apa saja alasan-alasan tersebut?

Baca Juga: Berbagai Jenis Obat Penambah Nafsu Makan yang Aman Dikonsumsi

Penyebab Hilangannya Nafsu Makan

Nafsu makan yang memburuk umumnya ditandai dengan hilangnya minat untuk makan.

Jika kondisinya serius, ini bisa merujuk pada anoreksia atau bulimia.

Ada berbagai hal yang dapat memicu kondisi ini. Beberapa diantaranya adalah:

1. Bakteri dan Virus

Anda bisa kehilangan nafsu makan jika terinfeksi virus, bakteri atau jamur tanpa disadari.

Biasanya ini merupakan gejala dari permasalahan yang lebih serius seperti infeksi saluran pernapasan, radang usus besar dan infeksi kulit meningitis.

2. Faktor Psikologis

Banyak orang dewasa kerap mengalami gangguan nafsu makan karena aspek psikologis.

Belum ada penjelasan ilmiah yang bisa menerangkan fakta ini namun tak sedikit orang yang pernah mengalami keadaan ini.

Nafsu makan Anda mungkin juga cenderung menurun saat sedang sedih, tertekan, berduka, bosan, stres atau cemas.

3. Kondisi Medis

Penyakit yang diderita juga menjadi alasan banyak orang dewasa tidak doyan makan.

Misalnya saja karena kanker, hepatitis, gagal ginjal dan penyakit kronis lainnya.

Selain itu, kehamilan juga dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan selama trimester pertama.

4. Konsumsi Obat-obatan

Konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa menyebabkan seseorang kehilangan nafsu makan.

Hal ini dapat terjadi jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, baik yang terlarang ataupun obat yang diresepkan oleh dokter.

Jenis obat-obatan terlarang yang dapat menurunkan nafsu makan Anda, seperti:

Tak hanya itu, beberapa obat resep yang mengurangi nafsu makan yakni:

Cara Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami

Anda bisa saja meningkatkan nafsu makan dengan mudah melalui mengonsumsi suplemen khusus, mengingat saat ini telah  tersedia berbagai produk kesehatan untuk meningkatkan nafsu badan dan menaikkan berat badan seketika.

Meskipun tergolong aman, kebiasaan mengonsumsi suplemen bisa memicu ketergantungan. Untuk menghindarinya, Anda bisa mengembalikan nafsu makan Anda secara alami.

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan. Cara tersebut yakni:

1. Makan dalam porsi kecil lebih sering

Paksa diri Anda untuk makan lebih sering, namun dalam porsi lebih kecil, ketika nafsu makan Anda sedang menururun.

Bagi kebiasaan makan tiga kali sehari Anda menjadi lima atau enam kali sehari.

Ketika nafsu makan Anda mulai meningkat, cobalah untuk meningkatkan porsi makan Anda secara perlahan-lahan.

2. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Kebiasaan makan makanan yang tidak sehat seperti permen, keripik, es krim dan makanan siap saji cenderung mengganggu nafsu makan Anda.

Perbaiki asupan nutrisi Anda dengan mengatur menu makan yang kaya gizi.

Fokuslah pada makanan yang memberi Anda kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat. Beberapa diantaranya seperti:

  • Yoghurt
  • Sayuran segar
  • Buah-buahan
  • Biji-bijian

3. Tingkatkan asupan kalori

Cara lain untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan menambahkan lebih banyak kalori pada menu makanan Anda.

Metode ini juga akan memastikan berat badan dan kesehatan Anda tetap terjaga meski nafsu makan sedang turun.

Walaupun begitu, bukan berarti Anda harus menambah porsi nasi atau makanan yang dikonsumsi.

Dalam metode ini, Anda juga bisa menambahkan bahan padat kalori pada makanan seperti:

4. Jadikan aktivitas makan sebagai kegiatan menyenangkan

Jangan memandang makan sebagai kebutuhan saja, namun jadikan makan sebagai aktivitas sosial yang menyenangkan.

Cobalah memasak menu makanan favorit bersama keluarga atau sahabat Anda untuk dimakan bersama.

Cara lainnya, cobalah makan sembari menonton acara televisi favorit.

Strategi ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari makanan dan tanpa terasa Anda telah menghabiskannya tanpa sisa.

5. Ganti ukuran piring Anda

Makan dalam porsi atau piring berukuran besar bisa membuat Anda kewalahan dan tak berselera untuk menyantapnya.

Cobalah mengelabui pikiran Anda dengan mengganti ukuran piring yang biasa dipakai.

Dengan demikian, otak akan berpikir bahwa Anda sedang makan dalam porsi yang lebih kecil.

Baca Juga: Tips Memilih Vitamin Penambah Nafsu Makan untuk Anak

6. Buat jadwal makan yang teratur

Banyak orang merasa malas makan karena merasa tidak merasa lapar meskipun kebutuhan nutrisi harus tetap dipenuhi.

Salah satu hal yang dapat Anda lakukan adalah dengan membuat jadwal makan yang teratur yang wajib dipatuhi.

Memiliki jadwal makan yang teratur dan rutin dapat merangsang nafsu makan Anda. Cara ini juga dapat membantu Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap harinya.

7. Jangan melewatkan waktu sarapan

Anda harus selalu sarapan di pagi hari jika ingin menjaga nafsu makan dan menaikkan berat badan.

Riset membuktikan, melewatkan sarapan dapat membuat Anda mengonsumsi makanan lebih sedikit sepanjang hari.

Kebiasaan sarapan juga mampu meningkatkan efek termogenesis pada tubuh Anda sehingga dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Baca Juga: 7 Makanan Alami untuk Meningkatkan Nafsu Makan

Sumber

Live Strong. (2019). Foods to Increase Appetite. www.livestrong.com

Healthline. (2017). 16 Ways to Increase Your Appetite. www.healthline.com

Medical News Today. (2018). How to stimulate appetite. www.medicalnewstoday.com

Healthline. (2019).  What Causes Loss of Appetite?. www.healthline.com